軽めにローラー、筋トレで瀕死

明日はレースなので朝zwiftは軽めのライドに参加したら、同じく明日同じレースを走るライバルなヅカさんも同じライドに

いつも一緒だな

 

▪️1時間10分 190w  93回転 TSS52

 

夕方から弟に呼ばれてたので実家へ行き役所と諸々な打ち合わせ

 

日曜日はこれまた弟とつくばのハウスメーカーで打ち合わせなのでいつもの体操教室はお休み確定だから、本日夕方にシフト

妻は体調不良により明日のレースはDNS決定、今日の体操もお休み

って事で自分一人でマンツーマン

 

これがまずかった、、、マンツーマンの恐怖

今回が一番キツくて肩周りに全く力が入らなくなりました

三点倒立から腕伸ばして!とか無茶苦茶な、、、出来なくてもサポートされて無理くりその動きを再現させられるからはちゃめちゃにきつい

 

明日レースだけどこれやった理由は

筋肉痛は二日後なので問題ないかなと、今日やらなかったら日曜日お休みなので1週間やらなかった方の恐怖が勝り無理やり参加してみました

1週間あけたら更にひどい筋肉痛間違いなしなので

 

そして現在頭洗うのに腕あげれなくて力入らない、、、筋肉痛じゃなくて筋疲労MAXで脱力系??

今後一人で参加は危険なのでやめておこうと思いました

 

取り敢えず明日頑張ってきます

 

 

ボケーーっとして

就寝時間が24時を超えると

ここまでボケーっとしてしまうものかと自分に驚いた

昔は25~26時に寝るのが普通だった生活が信じられないほど

今は規則正しく新聞配達員と勝負するような感じの時間に起きてるので、ここまで適応力無くなってるとは

 

完全にボケボケ状態で仕事へ

今日は電車で都内移動、まずは四谷三丁目まで向かうも秋葉原総武線が停電トラブルにより山手線で迂回をして信濃町駅から徒歩移動

荷物も重かったし蒸し暑くボケボケ状態の自分にはかなりきつかったです

 

19時に帰宅して昨日RXBIKEで受け取ったP-ZERO-RACE28Cを装着

ヴィットリアは取り付け大変だったけどピレリは手にこれといった力入れずにパコパコ難なく装着

ボントレガーホイルも一度チューブレス試してみたいな、、、リムテープとか純正品がかなりきっちりしてるので良さそうな感じはする

リムテープというかフラップの重量は結構重そうなので今度重量測定してみようと思う

 

 

成城石井でデザート購入するのに

妻に何が良い?と画像付きでメッセージ送るも多すぎて分からないと・・・

ここに来ると、ワッフルか納豆スナックかチーズケーキになるんだけど今回はちょっと冒険してばら売りデザート関係をチョイス

チョコケーキ、チーズケーキ、白玉きなこプリン

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白玉きなこプリンは美味しかったけど、後二つはコンビニで買うのと大差ないかも

ケーキはケーキ屋さんでチョイスしたほうが良かった感じ

一つ勉強になった

 

そして息子は安定のケーキいらなーい

洋菓子は本当にあまり好きじゃ無い

 

俺の子か???顔は笑ってしまうほどそっくりなんだけどなぁ、、、、

 

 

長い一日

4時起床 準備して出発

 

手賀沼朝練

■2時間38分 87K 1821KJ 178TSS

 

心配していた天気もギリギリ持ちそう

ビットリアコルサコントロールの空気圧を6気圧にセットして出発

タイヤは25C ウエットグリップを狙って購入なので28Cではなく

今のホイルに装着できる最小寸法が25Cだった

ボントレガーホイルのリム内幅が23mmなので、25Cが最小のようです

 

スタート時路面の突き上げも少なく振動吸収性高くて良いタイヤだな~と

気分よく走ってたけどメインの練習スタートしたら、空気抵抗が無くなる人の後ろに付いた時

あれ???なんか漕がないと離される・・・・・コーナーあれだけグリップしてたらやっぱり多少というか、結構ひっかかりを感じました

後からデータを見直したら、いつもよりアベレージ遅いのに出力がかなり高め

誤差レベルではなく、45分間で10w違うのは結構な差だと思います

グットイヤー28C 本当にドライ性能は最高なのが良くわかる

 

まぁこのタイヤはフルウエットとか、サイクリング時低圧で乗るのが良いかも?

妻とのミステリーライド時はグラベルとか突っ込んでいく場合もあるので、そんな時良いかな??晴天時のハイスピードレースでは厳しいかと思います

コントロールじゃなくて普通のコルサだと結構違うらしいけど、次に控えてるのはピレリ

P-ZERO-RACE 28Cなのでそれを装着

 

何となく予想だけど、色々28Cを試した結果

 

GP5000CL 28Cに到着するんだろうと思うけど

タイヤ探しの旅は辞めないぞーー

まだ周りでは試してる人はあまり居ない28Cのチューブレス

GP5000かピレリの2択になるだろけど、いずれ試そうと思います

 

 

しかし今日もばっちり気絶寸前までいけた、、、完全なる中切れでキャプテンに迷惑かけてしまったけど、それくらいギリギリのところで走れました

アチチさんが鬼のように加速して更にチッコイので後ろでもかなり低く構えてたけどTT車両の後ろにいるような感覚

たー坊も調子良く2人で叩きあいしてるのを、キャプテンの自分が瀕死モードで着いていく感じ

帰路はヘトヘトでしたが、ありがとうございました

 

お昼過ぎRXBIKEまでタイヤを引き取りに行き

 

今日は夜も予定ありで、自宅に戻れるのは最短で24時頃か???

 

長いなぁ・・・・夕方が一番眠い

 

 

明日のピスト練習はお休みです

ZWIFT

外走りたかったけど雨なのでZWIFT

 

久しぶりに10分走組み込んだ自分で作ったワークアウトをやってみる

ワークアウト終わったら、グループワークアウトへハシゴ

火曜恒例?BONBONミニクリスクロスみたいなやつ

 

■1時間28分 1155KJ 117TSS

 

アップをジックリとってから10分スタート

 

■8:00 304w 87回転 153拍/170

 

10分出来ず・・・あれ???

先日石川レースでも心拍数はちゃんと上がってたから調子良いと思ってたけど、ちょっと違うな

調子良く無くても心拍数って上がってくるのかな?

それともトータルで弱くなってるからこういうこと???

10分のベストは321w

石川レースの登坂箇所データ見直すとものすごいギリギリってパワーじゃなかったので、ハテ??と思ってたのですが

自分のコンディションって相変わらず良くわからない

先月はボリューム&強度が結構落ちてたので、それが今になって現れたのか?自転車以外の疲れがたまってる?

ダメだ原因が良くわからないけど、とにかく10分走が全然ダメだったってことは事実なのでコンディションなのか練習強度不足なのかどちらかは間違いないと

 

とほほ・・・という気分のまま次のグループワークアウトへ参加

知合いもちょっといて34名のグループワークアウトだったけど、きちんと指定された強度をこなしてたのは6名のみ

そのうち5名が日本人、他は何のためにワークアウトに参加してるんだろう???

 

流石にハシゴしたらTSS100を軽く超えてきたので目標値には到達してないけどカロリー消費的には満足

ちと今週中に10分300w出さないとモヤモヤするな

 

奥歯の治療で噛み締めることできないのも関係ありそうだなぁ

 

 

明日は貴重な練習仲間との走行

コルサコントロールの走行抵抗はこれではっきりわかるかなと

雨降らないでくれー

 

 

タイヤテスト

 

 予定通り土曜日の体操教室が本日ピーク

 

今回のダメージ箇所

三頭筋、背筋、首筋から肩にかけての動きがおじいちゃん

寝返り打つと声が出てしまうレベル

どうやったらここまで人を追い込めるラインを見極めてるんだろう、、トレーナーのスキルはこの辺だろうな

常にギリギリのところを責めてくるので、ZWIFTワークアウトの無茶振りっぽいやつに似てる

 

 

ビットリアコルサコントロール、雨はばっちりだったので

後はいつもの練習仲間と一緒に走り、どの程度高速巡行でひっかかりを感じるのか?そうでもないのか?きちんと確かめたいので

今週はなるべく実走したいと思う

明日アラサイ走って明後日手賀沼試せれば最高なんだけど、、、特に手賀沼練習はラストついていけるか行けないかのギリギリまで追い込めるので

良し悪しすぐ判断できそう

 

 

 

 

石川レース

note.com

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レポートはいつもの場所で

 

 

前日体操教室でボコボコにされたけど、やっぱり翌日はまだ平気

レース終わって帰宅途中の車で肩回りが張っていて夕方ごろ全身だるくなってきた

なのでレース中はまったく問題無しでした

明日が最強筋肉痛になる

本当に週一で先週使ってない場所を見つけ出し責められ、結果的に毎週筋肉痛になる・・・

確実に肩回りは強くなってるのと、以前はこなせなかった回数がこなせて来てるのは正直やりがいがあり楽しい

妻と一緒に横並びでやってるのがまたお互い先にギブアップ出来ない要因なんだろうなとは思ってます

 

レースは散々な結果でしたが

タイヤは良かった

石川位のコーナーだと晴れと全く同じスピードで曲がれるくらいの食いつき

雨だと過去最強だと思ってたのは向井のIRC RBCCだったけど余裕でそれを上回る

ビットリアコルサコントロール

だけどそれなりに走行抵抗は感じたのも事実、走行音はクリンチャーなのに結構うるさい

それでも袖ケ浦の時みたいに、コーナーのたびにビクビクしてるのを考えたら何倍もマシ!!結果的に登りで千切れたけど、走行感軽いタイヤならついていけた??と聞かれたら、即答で変わりませんといえるレベルな位の違いです

 

後はビットリアの特徴なんだけど、ダンシングのタイミングがまったく合わない

特に自転車を振るタイプのダンシングだとタイヤがグネっとつぶれる?縦溝がそういう動きしてるんだと思うけど、その動きがイチイチ引っかかり気持ちよく無いので

自分含めてダンシングを多く使うタイプはこのタイヤあまり好きになれないかもしれない

シッティングメインの人であればめちゃめちゃ好いタイヤだと思う

重量が他のメーカーと比べてちょっとあるけど、そんなことは帳消しにしてくれるくらいな性能だと思う

雨だったらこのタイヤ一択で決定です

 

が、、しかし次に試すタイヤが控えてるので

ひとまず次のタイヤ

ピレリ P-ZERO‐RACE28C  

タカオカさんが同じタイヤで26Cを履いて走ってたけど、まだフジチャレと袖ケ浦の恐怖が頭から離れてないのでウエット路面では攻め切ってないとのこと

28Cは転がり良いけどその分グリップレベルは落ちるので、その辺は今後きちんとウエット性能を判断してから、良いタイヤかどうか判断します

グッドイヤーは何となく公道走って濡れてた路面でも問題なかったんで大丈夫という安易な答えを出してしまった反省を踏まえて、出来れば袖ケ浦サーキットで雨降ってくれれば最高のテストが出来るんだけど、そうは上手くいかないだろう

 

でもグルペットで一緒に走ってたメンバーの中でタイヤのパターンとサイドが飴色タイプでピレリP-ZERO-RACEってのが分かったけど、その選手はウエット路面で問題なく走ってたので平気そう

タイヤサイズは流石に分からなかった

 

レース後は即帰宅

夕方前に到着してまずは自転車の水抜きと清掃、チェーンも洗ってワックス

帰宅した時は息子も自宅に戻っていてZWIFTやってた

 

夜はこれまた息子がじいちゃんと一緒によく連れて行ってもらってた

ステーキハンバーグのお店へ

 

慣れてるなぁ・・・ここも慣れてるなぁ・・・この二日間は偶然なのか?狙ってなのか?じいちゃんと思い出の地ツアーになってる

そして相変わらずなコミュ力の高さを発揮

顔なじみのお肉焼いてるおじさんに挨拶、そして何か話をしてる????

ウエイトレスの女性にも大きくなったね??と驚かれてた、じいちゃんが体壊してから来てないのでやはり7か月は異常に大きくなってるんだろ

向こうも良く覚えてるな

 

で、食べ終わりレジにいくと

お肉焼いてたおじさんが小走りにこっちに来たので、ん??なんだ?と思ったら

お父様亡くなったと先ほど聞きましてとわざわざ挨拶に来てくれたのもビックリしたけど、一年生そういう話も出来るの??とちょっと驚いた

ちょっと長い時間話をしてたのはそういうことだったのか、、成長してるな

 

今日はステーキじゃなくてハンバーグを食べたかったので300gチーズハンバーグ

&牛筋カレー

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シマノコネクト?なんかおかしくないか??

 

石川のデータ?アップ含めた平均パワー244w??

いや高すぎ

NPでも無いしラップアベレージを手動で計算してもこの数値にはならない

これ本格的にパイオニアサイコンもうダメ?

元々ベクトル表示はしてないし、わざわざ効率とか確認してないのでガーミンのほうが利便性良いかも

 

 

 

 

 

朝流しからの、息子に引きずり回されの刑

ZWIFT

■1時間05分 613KJ 38TSS

 

ペーサー使って170w100回転を目安にクルクル回して終了

明日に備える

 

妻は単独でつくばまで、、

息子もゆったりと7時ごろ起きてきたと思ったら、朝食食べずにZWIFT開始

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結局何も食べないまま2時間位乗ってたかな??好きだねぇ・・・

ZWIFT終わった直後にサイクリング行こう!!と、、どんだけ!!!

が、急激に上がってきた気温で30度近くになってたので危険を伴うサイクリングは却下

 

流山のゴルフ練習場に行こう!!と熱望される

ここはじいちゃんによく連れて行ってもらってた場所らしく、自分は場所も何となく程度しか知らないけど息子が場所分かるから行こう

一度実家に寄りゴルフセットを引き取り出発

 

その道曲がって!そこUターンで駐車場だからと誘導され到着

慣れてる、、、すげー慣れてる

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これ背中に通して!!と、、今のバックはこうやって背負うの???

キャディとかじゃなくてセルフシステムが圧倒的なのかな?

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こちらは数年振りにやるのでシステムも良くわかってないが、息子がそこで受付して!自分は打ち放題だからそれ伝えてと

 

言われるがままに手続きして練習開始

久しぶりにやったけどこの前のシュミレーションゴルフ同様、意外と当たる

真剣にやってた時は一球一球グリップきにしたりスタンス気にしてたりしたもんだけど、そんな細かいこと気にしてもしょうがない適当に当たればいいや的な感じでやってたら意外とリラックスできて上手に当たってたから不思議だ

息子は打ち放題なのでノンストップでパコパコ打ってる

なんちゅースタミナ

こっちは50球位打ったらもう疲れたし、普段使ってない筋肉なのでハリ感出てきたから辞めた

結局息子は60分で220球位打ってたか?

 

この後お気に入りのサフランのパン屋さんに行きパンを購入して、車内で食べてから

次はホームセンターにいき夏休みに育てる朝顔の土と種を買わされる

後から妻に聞くと、それは学校でもらえる物らしい・・・余計なもの買わされた

 

ここからまだ続く

明日レースなので日曜恒例の教室行けないから、今日にしてもらってた

翌日レースなのに平気??と思うかもしれないけど、筋肉痛は2日後に来るので前日にこれやっても平気

妻とも教室で合流して一緒に受ける

そして今日も本当にギリギリラインを責められて帰りの運転というかハンドル回すのがキツイレベルまでやられた

 

息子はまだまだ全然元気、体力モンスター

 

教室から一度実家に直接移動したら、実家に泊まりたいというので息子置いて帰宅

 

明日は単独で石川