ZWIFT クリスクロス

本当は房総練習でもやろうかと思ってたけど

今日は息子が実家には泊まってないので、早朝自宅でZWIFT

休日なのできついメニューと決めてたから、先週完遂出来なかったクリスクロスを再挑戦

めちゃめちゃ苦手なインターバルメニュー

このメニューのキモは３０秒のモガキじゃなくて、もがいた後のSSTキープが後半になるにつれ目の前がチカチカしてくるし

その週で一番コンディションの良い状態じゃないと、確実にこなせない強度

ちょっと疲れてるからなぁ～って感じで挑戦したら、先週の金曜日は１SET目の３走目で撃沈しました

■ZWIFT

■１時間４５分　１３９４KJ　１３３TSS

このメニューはアップとダウンが長め

それだけきついってことで、じっくりアップしてダウンもじっくり

３０秒もがいて、２分SSTを６本　

これを３SET　レストは５分

レストも１９０ｗなので低くない・・・・・とにかくレストじゃないレストがこのメニューのきつさ？

全開挫折してしまった箇所は、上記の３セット終わってから５分レストからの

FTP１１０％の５分×２本　レスト３分

一本目スタートしてそくオールアウトしてしまい、２本目まで休んで何とかクリアしたので今日は一番大切な一本目を何とかクリアしていきたい

１５分１セットのアベレージは下記の通り

１セット目　２７１ｗ　１４１拍／１５３

２セット目　２７２ｗ　１５４拍／１６１

３セット目　２６８ｗ　１５７拍／１６４

先週よりアベレージが２本目で大きく垂れてないのは、先週苦しんだ効果かな？

５分一本目　２９３ｗ　８４回転　１５９拍／１６６

　　二本目　３００ｗ　８３回転　１６３拍／１７２

ラインは３００ｗなんだけど、入りを下げすぎてしまった

それでもZWIFT先生はやさしいので星くれました

ぎりぎり及第点だったようで

その代わり２本目はめちゃめちゃ集中して、今出せる１００％の力は出し切れた

完全に脚がピクピクっと

心臓も破裂しそうでした

今回もまた今季ベストをZWIFTで出せたので、数値を見てもがんばれました

満足です

コストコへ

うわーーーーー開店前に来たのに

めちゃくちゃな混み方

狙ったものと、雰囲気で買ったもの、そして息子が嫁さん居ないのをいいことに

バシバシ入れてくる

実家の母親からプロテイン１０ｇ入ってるヨーグルトと教えてもらい

今回初めて買ってみた

オヤツ用？乳酸菌関連は入ってないのかな？

エッグチョコと巨大なポテトチップ

やるなぁ・・・・・

夜は餃子とコストコの豚肩ロースト

明日はかるーーーく流すだけ

というか、流す程度しか出来ないと思われます

月曜日

出勤日

そして予想通り三頭筋が激しい筋肉痛で

顔洗うのもつらい

とにかく腕を肩より上にあげる動作が本日無理っぽい

朝一で出社して急ぎの事務作業だけやって、私用のため帰宅

明日はあれだ、先週完遂出来なかったやつやるぞ

前日から強い気持ちで挑まないとクリアできないZWIFTクリスクロスメニュー

すでに憂鬱

ＺＷＩＦＴ→サイクリング→ジム

 サイクリングだけではカロリーオーバーになるので

自宅出発前にＺＷＩＦＴ

７時に自宅出発だったので、いつもの時間に起きれば１００分は余裕出来るので

朝はがんばって起きたとかそういうわけでもなく、いつも通りな感じ

ＺＷＩＦＴ

■１時間３５分　１１３５ＫＪ　８５ＴＳＳ

ＪＥＴＴのベースライドに途中まで参加

が、、、予想に反して出入りが激しいペース

あれ？？いつものＪＥＴＴとはかなり違う・・久しぶりに赤いフェンスも見た

イワブチリーダーにまったく従わない参加者が・・・・

外人の子供だ　

１２歳の子だけどＺパワーでやりたい放題

心が非常に狭いので

子供が居る親ですが・・・一切関係なく本心からクソガキー　アホー　ドッカイケー！！と思いながら走ってました

後半落ち着いてきたかなぁ？？？と思った所でタイムアップ

７時前に自宅出発

出発地点の栃木県道の駅みかも、までは自宅から５０分位なので

かなり近い

■サイクリング

■３時間４８分　８６Ｋ　１２１ＴＳＳ

サイクリンなんだけど、それなりに登るので

ＴＳＳ高め

後は嫁さんと二人だけだったので、登りは嫁さんペースで

平地はそれなりのペースで走ってた

やっぱり千葉と違うのは登りですねぇ・・・アップダウンでロードレースの練習に最適な千葉ですが

九十九折な登坂は無いので、景色を見ながらどんどん高い所に移動していく

栃木の山はちょっと新鮮でした

鹿野山は頂上まで行っても景色は見えない・・・そしてそんなに高く無い

途中で味噌饅頭食べて

次は卵焼きとお団子

途中サイクリング仲間の間では

漕がないでどこまで行けるか選手権会場で、嫁さんから余裕の勝利

かすかに後方見えるかな？

そして最後の目的地だったいちごの里

自転車で到着した時刻は１１時３０分

大混雑！！！　この後日曜恒例の嫁さんジムに今日も参加する予定なので

時間が厳しい

一度車に戻り帰り支度をして車で再度訪問

時間ずらせば空くかな？？？と・・・・最初よりは空いたけど

それでも４０分並んだ

我が家食べ物関係で３０分以上並んだのって、息子がガンとしてそこから動かなかったはま寿司くらい

目の前に出てきてお腹もすいてたから、５分で無くなった・・・・

見た目よりもホイップが軽くてフワフワなんですよね

めちゃ気になってたのが隣の男性２人組

推定体重８０～９０Ｋの大き目な２０代・・・・自分達より１０分位先に食べてたはずなんだけど、おちょぼ口で全然進まず

最終的に半分残してたんだけど、

関係無いんだけど、え？？？　デブなのに・・・何でそんなに太ったんだろうと不思議に思うと共に、甘いの好きじゃないっぽいのに何でこの店並んでまで入ってオーダーしたのか良くわからない

インスタ気にするような風貌でもなかったし・・・・不思議だ

我が嫁様は自分が完食した２分後位にゴールしてた、流石です

食べ終わったら速攻ジムへ直行！！！

先週自分と一緒にやった時は、キックボクシング的な事は一切やらず

ひたすらサーキットトレーニング

そして今日もひたすらサーキットトレーニング・・・今日は三頭筋を破壊されました

車のハンドル回すのきつい

そして今回も呼吸に使う筋肉痛になってるので、ばっちり狙った場所に聞いてるってことかな

完全に明日は動けません

ＺＷＩＦＴ

予定通りアジア１２０Ｋスタート

■３時間３２分　２６６４ＫＪ　２２０ＴＳＳ

ＡＳＩＡ１２０　Ｂクラス

■３時間００分　２２２ｗ　８４回転　１３９拍／１７４

アジア１２０Ｋでは経験無いほどスタートがマイルド・・・

誰一人として４ｗ以上出してる参加者が居なかったような気がする

いつものかっ飛ばすスペイン人とかオーストラリア人が居なかったからかなぁ？？？とにかくスタートに弱い自分としては非常に助かるゆるゆるスタート

それでもラクチンって事は無く、ＺＷＩＦＴはいつも辛いです

しかし画面が大きくなってから、カーブでの迫力が増してしまい

４本ローラーって分かってるのについつい体重移動を・・・大きな画面はこの辺が危ない

老眼対策にはかなり効果あると思うけど

明日は嫁さんと栃木までいちごの里ライドへ

急遽決定事案

フェイスブックつながりな面々が美味しそうな画像をアップしまくってるのと

息子が実家泊まりなのでタイミング的に丁度いいかなと

金曜日

豪快に寝坊・・・・・

この時期毎年恒例バタバタになるのは分かってるけど

何故か？？自律神経も乱れて寝汗かいたり寝不足になるんですよねぇ

色々な方法試してるけど一向に改善する気配も無いので、自然な流れに身を任せ？？

潔く寝坊

実際いつも起きる時間に一度目を覚ましてるんだけど、起きる努力もせずに二度寝コース

自律神経とか、体温を高くするためにショウガだとか世の中いろんな情報があふれてるけど、体温に関しては何やってもまったく効果ないので

人それぞれだよね？ってことにしてます

平熱３５，４度

記憶があやしいけど、１３歳位から一向に変わってないと思う

ショウガが効く、朝の白湯が効く、キントレが効く

きかーーーーーん！！！！

無駄な抵抗はやめました

明日は房総予定でしたが、あまりの強風予報で中止に

流石に１３Ｍ以上の中は危ないです

走れない事も無いけど、まっすぐ走る事だけに集中することになるので

楽しくない

ってことで明日はＺＷＩＦＴ　アジア１２０に参加

メニュー＋ミートアップ

今日は水曜ミートアップの日

その前にいつも通り自分のワークアウトメニューをやる

ＺＷＩＦＴワークアウト

■４０：００　４８１ＫＪ　３８ＴＳＳ

が、、、

アップから異常なきつさ？？？　

昨日のＴＳＳが１３７だったけど、１０分走一発なら行けるだろうと思っていたのが

大きな間違いだった

ＴＳＳから考えるダメージとはまったく異なるダメージ？

とにかく疲れとかじゃなくて筋肉が痛い

昨日メニューのレスト２分ＳＳＴレベルの負荷を掛けるのがきつい

１０分走スタートしたけど、９０秒でギブアップでした

そこからはミートアップ集合時間まで流すことに

クリスクロスメニュー　半端ないな・・・・って、、昨日のデータ確認すると

色々今期最大値記録してるので当たり前か

ＺＷＩＦＴワークアウトメニューに従うと、今日は流しの日に指定されてました

アチチさんミートアップ

■１時間０９分　８１７ＫＪ　７２ＴＳＳ

常に３０人は参加してるので、緊張感あるし

メニューをこなしてからフリー

ＺＷＩＦＴメニューと違いまとめる機能は無いので、疲れてようがなんだろうが

メニューはサボれませんので集中して

フリーになるといきなりフランスのグネグネ区間だったから

めちゃきつい・・・・４，５～５倍

グネグネ区間が終わり一度落ち着いたけど、残り８Ｋ地点にある登坂前でアタックが

かかり縦に伸びた所で千切れる

が・・・最近千切れると必ず一緒になるクリボーちゃん（女性）

リアルでも速い子なのですがバーチャルでも強い

集団から千切れても４人位でゴールを目指す＆クリボー先生のおかげで

ここから脱落も出来ず、本当に毎回瀕死レベルでゴールです

クリボー先生！いつかは先頭集団ゴールをがんばって目指そう！！

クリスクロスをやった翌日は完全休養か、回復走にすることを

ここに決定致しました

コストコで買ったこれがねぇ

止まらないんですよ

小分けじゃないと俺はダメだ

ＳＳＴ

昨日は仕事で１６００００歩・・・革靴＋荷物を持って歩くと中々のダメージ具合

そして脚の筋肉が異常に硬くなってるのが分かる、こうなるとまったく力が入らず

マッサージで緩めてもらわないと動けないし、変な場所に力入れちゃうのでトレーニングも逆効果

って事で、今日はかるーーーく流すことに

流すことにというか、当初はＳＳＴメニューをスタートしたのですが

ＳＳＴですらキープするのが難しくなったので２００ｗ位で１０００ＫＪ目指して

坦々と走ってました

ＺＷＩＦＴ

■１時間３０分　１０９４ＫＪ　８４ＴＳＳ

出勤前嫁さんにフトモモを軽くもんでもらったけど

あら～～コリャダメだ・・・・と、一言

インターバルであまり良い形で力を出してなくて、数値に追われて

変な踏みか足しちゃったんだと思う

一度緩めてリセットさせないと、故障の元だ

何年やってても、この辺のバランスは難しい

夜はバーミキュラフライパンでお肉を焼いてもらった

写真だと分かりにくいんだけど表面の焼きが鉄フライパンよりも

良い感じなんですよねぇ・・・

お肉食べてたら実家から電話が、、、母親の田舎が三重県熊野市なのですが

生マグロがサクで送られてきたらしく消費出来ないので今から持っていくと

息子は小躍り

肉よりも圧倒的にお刺身が好きなので、到着したら爆食いでした

タンパク質補給した後は、糖質・・・

ミスタードーナツで中々買えないというピエールなんちゃらのやつ

偶然誰も並んでなかったから、買ってきたみたい

ん～～～～

まぁ好みは人それぞれなので

チョコファッションとフレンチクルーラーの方が好きです

土曜日は房総予定

日曜日は