アドバイスに基づき挑戦

橋モガキやってても、大磯みたいなトップスピードまで加速して

また加速ーー!!みたいなレースだと全然ついていけない

本当に苦手

橋モガキも必要なんだけど、これは瞬間的なパワーアップに対しては効果あると思ってるし、これやってたレースだと300M程度の登りでアタックが掛かってもまったく遅れることも無く効果はあった

ピスト練習もいつもは瞬間的なダッシュで一歩遅れてたのが遅れなくなってたので、それなりに効果あり

が、、、何度も何度も加速してというインターバルで回復しきれないのは

橋モガキの練習じゃなくて他の領域じゃないか??と、タカオカさんから言われて

これをやってみては?と勧められたZWIFTクリスクロス

 

高強度長時間・・・・長い・・・アップとダウンが多めなので

メニューがよっぽどきついと想像出来る

 

ZWIFT

■1時間46分 1363KJ 137TSS 

 

魂抜けた・・・・

 

30秒高出力から2分レストを6本が1セット

それを3セット

30秒はFTPから125%くらいだし時間も短いから我慢できるのですが

2分レスト、、、、

レストというなのSST上限レベル FTP93%ラインをキープ

これがとてつもなくきつい!!! 1セット目の3本目までは何とかいけてるんだけど、後半3本はとにかく悶絶しっぱなし

2セット目で指定されてる93%に届かず、90%をウロチョロ

後半は88%くらいがやっとの状態までフラフラ

 

1セット15分間だけど、アベレージを確認すると

 

1セット目 275w 149拍/161

2セット目 267w 161拍/168

3セット目 265w 163拍/173

 

確実に死んでいってます

脚パンパン・・・・クリテ関連のレースを出ると人工股関節側の左足四頭筋がピンポイントであがってしまう動かくなるんだけど、まったく同じ現象が出たってことは

きつくなってくると股関節が上手く動いて無くてお尻の筋肉まったく使えてないだろうなと予想出来るけど

こればっかりは中々改善出来ず未だに悩みです

 

そして5分レストしてからのメニューが地獄でした

完全回復してないまま5分FTP110%を2分レストで2本

 

一本目90秒でギブアップ

 

星落としてしまった

 

残り3分30秒を完全回復時間に置き換えて、130w位で回復させて2セット目は

ギリギリ5分完遂

 

■5:00 305w 163拍/173

 

心拍がずーーーっと危険レベル

脚がパンパンの状態でこの高い心拍数は本当に危険・・・・

元々最低心拍がかなり低いので自分の最高心拍は176前後程度

朝からほぼマックス心拍を長い時間キープするほどきつかったです

 

このメニュー

正直定期的に出来るレベルではなく、コンディションを一気に上げていく時にやるやつ??レース出ないのにやるべき強度ではないなと

というか、これはやり過ぎたら自転車が嫌いになるやつ!!!!

しかし今回星を一つ落としてるので、まずはきちんとメニュー完遂出来るようにならないと

 

明日休みでもいいな~と思うほどの結構な疲労

 

出勤後・・・運悪く都内を歩き回ることになり

本日1万6000歩・・・・・いろんな場所が痛いです

自転車のTSS+に非常生活TSSのダメージが大きめ

自転車乗りは基本階段と歩行が苦手かと思われ

 

19時頃ようやく自宅に戻ってきたころには、背筋周辺がパツンパツンに

 

 

 

 

朝ZWIFT

 

今日は予定通り9時過ぎには自宅を出て

息子をピックアップしてから幼稚園に行くので

早朝ZWIFT

JETTの100Kが5時スタートなのでそれに参加

 

■1時間53分 1177KJ 80TSS

 

スタートして30分でトラブル!!

 

あれ???すべての機器接続が無効状態に・・・・

あちゃぁ

たまにこれあるんだよなぁ、未だに原因分からないけど確実にPC側の問題

USBを抜いて再度読み込ませると復旧するんだけど

集団は遥か彼方へ、、、一度退出してCクラスのペーサーで流し気味に走ってお終い

 

こんな強度でも昨日沢山走ってるので、走りながらお腹空いてきた

 

9時過ぎに息子をピックアップして幼稚園へ

作品展なので色々見てみたけど、年少クラスの時は何を書いてるのかさっぱりわからない状態だったけど、年長さんになると周りのお友達も含めて成長を感じられますね

他の子と違いちょっとほっとした事は、作品展の絵に数字が書いてなかったことに成長を感じます

 

年少さん年中さんの時は確か意味も無く数値と英語が書かれてた記憶が・・・・

 

 

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昼に戻ってきて昼食を取り一休みしたら

夕方いつものトレーニング施設へ、自分も付いていき

嫁さんのマンツーマンキックボクシング的なやつに参加

キックボクシングだけど、どちらかといえば今はサーキットトレーニングみたいなことを多く取り入れてるらしく、かなりきついみたい

いつも笑いながら見てたのをやる事になるとは・・・

 

予想通りでだしのアップな感じで始まる体幹レーニングから悶絶

スタートして5分で声が出る

10分で汗だくだく・・・ヤバイ・・・何か一つ終わるたびに体の部位が一つ終わっていく

重い負荷をグイっと上げたりするトレーニングではなくて、動きの連動で攻めていく

どちらかといえばフクダさん方式なやつなので、バランスと捻じれ体幹をトータルで動かしていくので、本当に万遍なく体全体にダメージが

 

今日は自分が初めてだったのでミット打ちみたいなのは無くて

ひたすら自重トレーニングにスポットを当てて、何処が弱いか検定されてた感じ

 

結果・・・・全部弱め

 

帰りの車もハンドル回すのがきつい

すでに肩周りの筋肉が死亡して動かないんですけど、、足腰もガタガタで力入らず

 

 

相当グロッキー状態になったんだと思う

帰宅してアルコール量はいつも通りだったのですが、久しぶりにリビングで撃沈

 

これは明日自転車乗れるところの騒ぎじゃなくて、会社行けるのだろうか??

不安です

 

自転車の動きはもうほぼ決まってるのと、動きが小さいんだろうな

今日みたいにジムで各関節を大きく動かしてのトレーニングをやった感想は、

確かにきつかったけど、通常いつもやってるストレッチと違い

身体を大きく使うというか、日常ではやらない動きで刺激が入り

クタクタだったけど、すごく歩きやすかった

 

自分の場合左の股関節が人工なので、どうしても動きの中で捻りや大きな衝撃を加えた時に脱臼してしまうんじゃないか??という不安感があり、無意識的にセーブしてたのですが、この日はそんな事も考えること出来ない位追い込まれたので

結果それが良かったのかも???

人工股関節の場合は確実にやってはいけない動きと角度があるのですが

現状その格好になっても今のところは外れる気はしないけど、先生からもほどほどにねと注意はされてるので

これからも気を付けることは変わらずですが、動かさなくなったらとことん動かなくなるのは分かってるので、ギリギリは攻めていきたい

 

何かあったら最悪はパーツ交換で済むとポジティブ思考で・・・・

手賀沼

■5時間05分 164K 3036KJ 300TSS

 

今週土曜日もチーム員数名と他数人で

オッティモさん練習コースをトレースさせてもらう

 

本当は房総に行きたかったのですが、嫁さんは昼から幼稚園の行事出席だったこともありすぐ帰れる近場な場所に変更しました

来週は房総走りたいな

 

房総に比べると車も信号も段違いにおおいいので、常に安全確認をしながら走行

信号ストップ多いので休める時間があるけど、それなりにフリー区間も多く設定してるので苦しめれました

メンバー的にみな上手いのでストレス無く走れるのが、本当にありがたい

 

このメンバーで走れるなら危険なレースに出なくてもいいかなぁ・・・と、ふと思ったりも・・・・・レースはレースで全然違う強度になるんだけど

何が楽しいか?と考えると正直悩みます

 

ノンストップで走り切り、そのままゴールした流れで即解散

 

嫁さんはすでに幼稚園へ

息子は実家でお泊まり、明朝迎えに行って一緒に幼稚園まで登校する予定

 

それまでにやる事が沢山

 

今年小学校に入学する息子

ベットと机が一緒になってるやつが猛烈に欲しいらしく、それの置き場を確保するために寝室とZWIFT部屋を大きく改造して、物置のスペースを考えて確保

机&ベットセットの他に、棚関係も一度考え直す

天井付近まで収納出来る物を考えないと

その前に不用品を捨てるべく荷物の整理・・・我が家一番の衣装持ちな息子の洋服がありすぎる・・・・あんまり着ないですぐ大きくなるからちょっと勿体無いと思うけど使い道も無いのでまとめて廃棄

タカオカさんから譲ってもらったスペシャの自転車も今はジャイアントに変わったので出番無いんだよな

 

誰か使う人居ればあげます スペシャの一番小さいペダル付き 青です

 

 

後は明日来る予定のテレビ台を設置して第一段階の準備は完了 

ZWIFT用モニターが巨大になってしまったので、変更余儀なく・・・

 

 

二度寝

いつもの時間に一度起きたけど

身体が重くてダルかったので二度寝決定

TSBはー5程度なので数値的には疲れてないけど、やる気が無い状態でやっても流すだけなので睡眠優先

昨日の久しぶりなピストモガキでのダメージは数値以上にきてる、、、筋肉痛っぽいのもあるから余計に動きたくなかった

 

朝からひたすらPCに向かっての仕事・・・目も疲れるし肩がパンパンになった

多少動いてないと座り仕事は体が固まりまくり

たまにストレッチとか取り入れるクセをつけないとカチコチになっちゃいますね

 

 

夜はコストコの豚肩が余ってたので

嫁さんにどれくらいの厚み??と聞かれたから、分厚く!!とオーダーしたら

フライパンで調理できるギリギリを攻めてくれた

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デカイ・・・・・

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ハイボールをワイングラスに氷入れてみたけど

ハイボールでもワインと同じで味変わるのね、、飲みやすくなるので

飲みすぎた

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明日走るから炭水化物はパスタとシンプルなパルメザンチーズで

パスタはこれが一番好き

 

 

明日は天気もよさそうなので楽しみ

アラサイピスト練&モニター変更

 

■2時間45分 72K 1330KJ 128TSS

 

膝を壊したくないので完全冬装備&、イナーメCXオイル+ボディーバターの最強夫人でスタート

 

久しぶりのピスト

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信号スタートはギアが重いので踏みがちになるけど、今はガシガシ踏んだら膝痛くなるのが怖いのでやさしく綺麗に回してスルスル加速するように心がける

 

今日はちょっと風強め

休日なので集合時間を1時間遅らせて明るいアラサイを走るのは、ちょっと新鮮だな

 

6名でいつものやつをやる

みんなも久しぶりのもがきだったので、中盤以降みな気持ち悪くなってた模様

向かい風が強かったので捲るタイミングが難しく、回転馬力じゃなくて向かい風の時は圧倒的にトルクがある人有利でした

久しぶりにこれやったけど、やっぱりきついが楽しい

 

自宅に戻ると嫁さんがPCの前で色々悩んでる???

ZWIFTが出来ないっぽい、というか、画面に何も映らないとのこと

 

色々調べた結果モニターの故障

まぁ中古の6000円で購入した液晶モニターだったから、2年間良く持ちこたえたなと

しかしどうしようかなぁと考えてたけど、

はっ!!!!と急に思い出した!!

 

先日実家に行ったとき弟がテレビを捨てるといってた

テレビの何らかの機能がおかしくなったので買い替えると・・・・モニターだけとしてなら使えるかも???と思い、速攻連絡して午前中のうちに引き取ってきた

LGのテレビ

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デカイ!!!! 40インチ以上あるんですけど・・・

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ZWIFT専用なのでTV後方の配線が潔すぎる、HDMI配線ノミ

 

ゲーミングPCなのと、今までは解像度が悪いモニターだったから

最高画質モードにはしてなかったけど、これはZWIFT側の設定を4Kウルトラモードにしてみたら

 

おおー!!!!

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凄い・・・・前走者の体格というか筋肉のラインまで目視出来る

ジャージの文字もはっきり

老眼にはいいぞ

しかしデカイ、、ゲームセンター感満載

モニター壊れたけどタイミング的にラッキーだったかも???

 

夕方にモニター設置台を買ってこないと

 

意に反してZWIFT環境がエスカレートしていくな

 

まぁ我が家は、嫁さん息子自分とほぼ毎日使ってるからここの投資はいいかなと

 

あ、、捨てようとしたテレビ奪ってきたから投資はしてないか

 

 

火曜日ZWIFT

月曜日はいつも通りのお休み日

そして今日火曜日は当初予定だと橋モガキでしたが、前日の天気予報で気温が0度とのこと・・・・やめよう

流す程度の負荷なら問題無いけど全力でもがくとね・・・ピキっといったらアウトなのでZWIFTに変更

 

しかーーし、この一カ月間ずーーっとやってたSSTっぽいやつじゃなくて

室内で筋肉がちゃんと動いてくれる環境下での高負荷

自分で作ったワークアウトで、かなり好きじゃないやつをやる事にする

スタート前まで憂鬱・・・・橋モガキは短時間を何度も繰り返す辛さ

これからやるのは最高心拍付近で粘るやつ

 

■ZWIFT 1時間 20分 1053KJ 104TSS

 

自分で作ったワークアウト自体は45分で終わるんだけど、メニューが終わったらSSTのメニューを初めて、TSS100になるまで続けるという感じ

 

スタートしてアップは10分

130wからジワジワ200まで上げて

7分SST245w

間髪入れず90秒 320w

これで準備完了

3分レストしてからメインの10分走スタート

 

■10:00 312w 89回転 153拍/170

 

6分くらいが一番きつくてやめようかと思った・・・・久しぶりだったので最低でも300wと目標立ててスタート

290~300wで4分位してから、残り6分はとにかく上げれるだけ上げて全力

後半5分は325w  

心が折れなかっただけ上出来としておく

 

12分間レスト

レストも4分間までは回復的な130wだけど、そこから次は3分ソリアに向けて

8分間ジワジワ上げていき、230wに到達させてから30秒後に3分ソリアスター

 

■3:00 356w 93回転 160拍/171

 

数値としては予想していた通り、この領域が自分が持ってるベストの数値から

結構落ち込んでたけど、実走の感覚からいくと

想定内な数値でした

自分でほめておくべきことは、数値が思うように上がって行かなくても

途中であきらめないで最後まであきらめずにちゃんとやり切れた事

 

しかしこれは連日出来ないな・・・本当苦しかったです

でもこれやらないとダメなのも分かってるので、ちょいちょいやらないとね

 

 

さて明日はどうするか・・・って、、明日も0度か???

 

ん~~~~~ 

長柄周回

 

 長柄周回

■3時間09分 102K 1938KJ 199TSS

 

 2日連続チームメイト含む他メンバーと周回コースを走る

 

早めについたので先に一周アップでゆったり走行するけど、脚に力が入らない・・・

1月は膝痛くしてSSTしかやってないので、FTPよりちょっと上の領域は

ほぼゼロなのでしょうがない

 

今日はうまくローテーションを回して何とか最後まで行けばよいかなと

8周で7周目にペースアップして最後はフリー

 

予想通り先頭に出た時高い出力をキープ出来ず、スピードを上げれないので

フリーはひたすら我慢してくっついていくのみでしたが

それはそれで上手く立ち回る練習と思えば、いかに省エネで走れば良いのかという練習になりました

 

周回コースではなく、何処かに行ってしまった嫁様・・・・中々帰ってこないと思ったら珍しく迷子になったらしい

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千葉マイスターも迷子になるほど、千葉の山間部はまだまだ走った事のないルートがあるってことで奥が深い

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お腹ペコペコだったので、帰りルートにあるカレー屋さんで

チーズナンとチキンカレーを激辛でオーダー

何だろう人気あるカレー屋さんだけど、カレーにまったくコクが無く

辛さは唐辛子オンリー?ただ辛いってだけで味が無いので残念

 

何でこんなに混んでるんだろうな・・・・・アルカラムとカラチの空はいついってもガラガラで本当に助かる

立地条件最悪だから空いてるのはラッキーだし、本業が他にあるから

どんなにガラガラでつぶれない不思議なお店な近所にある2店舗のカレー屋さんです

 

 

夕方はいつも通り2人はジムへ

来週から自分もキントレに参加することになりそうで、めちゃ怖い

あれを自分がやると思うとやる前から体中痛くなるな・・・・がんばろう

 

 

夜はバーミキュラーフライパンで肉を焼いてもらう

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これを2枚

ステーキ用の鉄フライパンも持ってるけど、表面のカリっとした感じがほどよい

肉の水分が閉じ込められるのでパサパサにならず、ジューシーなお肉に

良い道具はやはり良いんだろう

 

息子も結構な量食べてたので美味しかったみたい

 

明日は休養

週のTSSは大体820~860位、、900オーバーすると翌週はガクっと疲れるパターン

ガクっと疲れた時に鞭打ってキープさせると次のステップに行くのは分かってるけど、鞭打つ期間をやり切れるモチベーションはレースなり、何かしら目標がある時のみ発動するので

今はこんな感じのペースでいいかなと

 

来週からは大嫌いな10分走をちょっと入れて行こうかなと思ってます

 

そろそろアラサイ練習も開始して良い頃いか?

開始基準は気温と6時の明るさで決めてます