今日も２部練

朝早めの時間帯に自宅を出るため

チームZWIFT朝練は無しで自主トレ

都合の良い時間にグループライドが無く、ワークアウトをやる気力というか

体力は回復してない・・・・

が、、こんな時便利なペーサーシステムを使ってライドオン

■ZWIFT　１時間２０分　１０２８KJ　８０TSS

Bクラス３．２～４倍の集団というかペーサーで坦々と走行

途中マツキさんも参加してたけど、すぐ居なくなったからアップで参加してたのかな？

程よいペースでじっくり走れました

この機能は便利

が、、、上記に表示されてる×１から徐々に上がっていき×２，５まで上がっていったけど

これは多分ペーサーの近くを走ってると徐々に経験値みたいなのがたまってアップしていったんだけど、果たしてこれが何なのかよくわからず？？？

知ってる人いましたら教えてください

今日も渋谷

２回も変な出口から出て苦労したので、今回は１０９看板を目指して

間違いなく地下から地上に出ました

本当に渋谷駅の変わりっぷりはビックリ

町もちょっとこぎれいな感じに変わりつつありますね・・・渋谷っぽくないというか・・・

２０時からはZWIFT　OKINAWA　グループワークアウトに参加

今回も５００人オーバーの大盛況っぷり

地味にきついメニューで最後のもがきは１分全力

４本ローラーの発射防止バーが役に立った・・・ダンシングでもがいたら完全に変なところに重心動いてしまいつんのめってしまった

バーが無かったら確実に発射してたレベル

■１時間２１分　９５４KJ　８７TSS

明日はアラサイピスト練　

脚は完全に死亡してるので、フォームとペダリングを徹底的に意識して走ってこよう

が、、雨雲がちょっと心配

チーム朝練＋夕方流し

昨日はコストコの豚肩肉1.3キロを嫁さんがローストしてくれた

フクダ師匠からの教えを忠実に？豚は脂にきっちり火を入れると美味しくなるとのこと、、牛肉とは違う火入れ方法ですが、硬くなることなく絶妙なラインで今回も美味しくいただきました　

回復しました

■２時間４４分　８７K　１７１４KJ　１７７TSS

今日も集合場所まである程度のペースで頑張る

４１分　AV190ｗ　今日は信号減速が多くてアベレージが低めだけど

巡行に入ってるときは２５０～６０ｗだったので、結構頑張ったほう

集合場所にはタカオカ、キク、アキバ、マコトの４名

三周目でフクダさん登場

TT車両なタカオカさんの出力が驚くほど低く・・・ロード組は全力でひーひーしてましたがタカオカさんだけ涼しい感じで走行

DHバー握ったままコーナークリアされるので、後ろでコーナー入る時は結構マジメにピタつけしてないとヤバイ

今日は自分がTT番手だったので、後ろにいても先頭引いてるくらいの低さじゃないとTTの後ろは本当にきつくて辛い

３本目フクダさんが合流してタカオカさんが後半セクション本気だしはじめた

フクダさんとの先頭交代時、確信犯的にグイっとペースアップ

最終セクションいくまでフクダさん完全に狙い撃ちというか、順番悪かったね・・・がんばれーと心の中で応援してました

今日はきっちり一本づつペースが上がり練習としては非常に綺麗に走れたと思う

一本目二本目頑張りすぎて三本目ヘロヘロってのは毎回避けたいと思ってるけど、人数が多くなるとそうもいかないのがもどかしい

多い人数でも今日みたいなグラフで走れることがベストだと思う

■１５：５０　２０４ｗ　８３回転　１１２拍／１３６

■１４：４２　２４１ｗ　８６回転　１３２拍／１６３

■１３：４１　２６５ｗ　８９回転　１４３拍／１６９

橋もがき

■２８秒　７０８ｗ　

４２０ｍｍ幅のハンドル

最近意識してフォーム確認してるけど、やっぱりちょっと広く感じてきた

ピストなんか３８０ｍｍで普通に乗れるんだし

ロードは４００ｍｍでいいかも？　シタハン持ってエアロポジションとろうとすると

手首が変に折り返してるから幅あってないのかも？？

後は割と状態伏せる時間が長くても、苦にならなくなってきてるので

ステムが今１２度だけど、６度でもいいかも？

ちょっと低すぎる気がしてきた

完全に伏せた時もうちょい高いほうがいいな～と感じるようになったので

フォーム的には少しづつだけど、ちゃんと進化してると思う

帰宅後食事前にZWIFTで軽く流す

■５０：００　５８２KJ　４２TSS

今日はビリヤニ

いつも通り美味しく炊けてました

このほかに急遽ロピアでサケイクラチラシ寿司を頂いたのと、消費期限が本日中・・・・ビリヤニも炊き立てが美味しいので

迷いましたが、嫁さんと一緒に両方食べました

明日は朝一で渋谷

満員電車確定

ZWIFTも早めに終わらせないと時間的に厳しいから、チーム朝練は無しにして自習

２０時からはZWIFT　OKINAWAに参加予定

ZWIFT

■２時間１６分　１５１３KJ　１０４TSS

昨日のASIA120ダメージ＋今週は結構乗ってたので

自分の現時点なCTLだとTSB-30だったので、今日は早朝流すだけ

２３００UPの殺人的なコースZWIFTに誘われてたけど

あっさりDNS決めてJAPANZWIFTのほうで坦々と２時間走らせてもらう

字スタートのきつそうなやつは代わりに嫁さんがエントリー

３時間近く走ってたけど途中でやめてたかな？それでもTSSが２４０くらい行ってたので

かなりきつそうでした

昨日実家にお泊り下息子を迎えに行く前に

嫁さんとランチ

今日はジャパニーズライスなカレーセット

嫁さんはチーズナンセット

このカレーライス、ラッシーついてサラダついて６００円も

かなり安いんだけど、食べ進めていく途中で店員さんに

お代わりあるよ？？と・・・え？？　　これもナンみたいに食べ放題システム？？

ライスじゃなくてルーもOKらしい

なんちゅ０コスパ、、、もうからない気がするんだけど

利益は何処で？？？

夕方にレイクタウンまで、息子のランドセルを見に行く

まぁ息子は物に執着無いのは、自分に似たのか・・・なんでもいいや～みたいな感じで

ひとまず色だけ茶色がいい～～といってたけど選び方が適当

茶色選んだけど、息子よ・・・・それは金具とか見ると確実に女の子用だぞ

こっちがいいんじゃない？と差し出すと

えーえー、、うんうんいいね！

と、、なんていうか心無い返事は興味ないってことで

横から見てて面白かった

ランドセルは当然じいはん、ばあちゃんからのプレゼントだったけど

そんなに喜び爆発ってわけじゃないからか、じいちゃんもばあｈかんもイマイチな空気だった？？

息子はいまだぶれずに、数字一筋・・・・点つなぎの本を買ってあげるほうが

大喜びする

ASIA１２０K

 予定通りZWIFT　ASIA１２０Kに参加・・・そろそろASIA１３０Kにネーミング変更しないのかな？？？　なんで１２０Kにこだわってるんだろう、、、実走は１２９Kなのに

■ZWIFT　３時間２１分　２７０３KJ　２３６TSS

ASIA１２０

■２時間５７分　２３４ｗ　８６回転　１４２拍／１７３

短時間でこのTSS・・・そりゃ～ASIA走るとダメージ残るわ

しかし今日はスタート直後が大人しくて走り易かった

いつものオージー爆上げ軍団が居ない？？

が、、、毎周回グラベル抜けた区間で意味なく上げる、よくわからん国の人が・・・

そこで毎回人がパラパラと切れていたなぁ

そしてそこで上げまくる外人も最終ラップはいなくなってた

１３０人近くでスタートしたBクラスでしたが、集団は３０人程度まで小さくなってたけど、その中の１０人以上はリアルな練習仲間なので

不思議な感じ

もうこっちはヘロヘロでゴールスプリントとかじゃなくて、やっとゴールだ～～と

残り５Kからはようやくゴール出来る達成感でいっぱいでした

そんな中非実業団なクドウさんが残り２K単独で飛び出していく・・・つえ～～～

最後まで行けなかったけど、あそこでまだもがける足があるのか

こっちは後方でヒラヒラ

途中までヤマケンもいたんだけど、いつやめちゃったんだろう？？？

湾岸VSオッティモになってたかな？お互いメンバー残してたね

終わった直後ふくらはぎがピクピクしてました、、、本当に疲れた

満足です

夕方からレイクタウンに行き

息子のランドセルを見に行って、ご飯を食べて帰宅

息子は実家へお泊り

しかしランドセルの種類がいつの間にあんな多種に・・・・・こんなに高かった？？？

同じ色でも女の子用と男の子用があり、刺繍が違うとか金具が違うとか

めんどくさ！！！

息子は流石俺の血を引いてるだけあり、選ぶのが適当すぎて笑っちゃった

ランドセルを買うじいちゃん、ばあちゃんのほうがこっちがいいとか、あれがいいとか

息子は一貫して茶色なら何でもいいやって感じで、本当心が入ってなく

うんうん、それそれ、あーそれいいんじゃない？という

本当にかるーーーい感じで、物に対しての執着心が無く

自分に似てるなぁ～と横でクスクス笑ってしまった

レイクタウンでがっちり夕食食べたんだけど、今日は消費してるので

ちょっと物足りない

カルディでお菓子買ってきたので、さっそくそれを開けてモグモグと・・・・・

就寝直後、本日ZWIFTやってない嫁さんのお腹がぐーーーーぐーーーと音が、、、

ベットでお腹空いたと

流石です。格が違う

息子発熱

 JBCF群馬の中止報告があり

明日はZWIFT決定

そして本日息子が半年ぶり？？に発熱

朝起きてから非常に期限が悪くて、眉毛がずーーっとハの字・・・・オデコ触ったら一発で熱出てるのが分かるくらいで

３８．９度

どうも先週の運動会から幼稚園で発熱による休みが流行してるらしい、、

コロナとかじゃなくて単純にお疲れモードらしく、胃腸炎みたいな感じになっており

群馬はどちらにしろ行けなかったかも？？？　息子の発熱タイミング的にはバッチリだったのかな？？？

■JAPAN　ZWIFT

■１時間５５分　１４００KJ　１０５TSS

L3レベルでじっくりとなのですが、すでにヘロヘロなので

楽じゃない

むしろ足に力が入らなくてきつかた・・・

明日はアジア１２０Kなので２部練は無しにして、回復優先にしよう

去年の１０月で週／１２００TSSとか普通だったようで、、、最終週は１４００TSSとか行ってた

先週のTSSが７００なので倍？？？　いやーちょっと今のレベルでは考えられない

やはり沖縄という存在はモチベーションすさまじいんだなと感じます

データ見直すと１０月からの乗り込みをきっちりやるために、９月からベース作ってた

今週の目標は週／１０００TSS　ZWIFTのみだとギリギリ届くかな？？？という感じ

嫁さんが買ってきてくれた高級バブ

一つ１００円

香りが完全に健康ランドにある薬用風呂

香り嗅いでるだけで健康になりそう・・・・せっかくなのでいつもよりもじっくりと長めに入ってリカバリーに専念

夜になると

まだ若干熱はあるけど、不機嫌モードは直っており

咳も出てないし熱も大幅に下がってた

明日までに直ってると良いな

　

こちらはこれとこれで回復

日本酒無くなってしまいビールも無い、ワインは空けたら気絶するので、、これで

このライムが甘くなくて好き

今日も２部練

■ZWIFT　１時間１１分　８２１KJ　６８TSS

２部練してると早朝はまったく回復してなかったけど、丁度良いグループワークアウトがあったので参加

短時間で刺激を入れていくやつで、約６０分くらいで終了

夕方までにちょっとでも回復してれば・・・

２部練

疲れていても夕方のほうが出力出やすいのは分かってたので

Bクラスだけどクリテリウムのようなショートコースのレースにエントリー

夕方ZWIFT

■１時間２０分　１００２KJ　９０TSS

約３２分間　インターバル練習のように決まった個所でもがくを繰り返す

Bクラスで優勝～　久しぶりだ　

初めてゴーストっていうアイテムゲットしたので使い

これがクリテリウムコースみたいなところだとハマりやすいようで・・

コーナー抜けた登りで使ったら全員完全に見失ってくれて１００Mほどギャップが出来たのでそのまま残り１K,,後ろが牽制入ってたのでアイテム使用タイミング勝ちみたいなところですが、心拍数も１７０超えてたのでヨシとする

くたくたです

が、、、明日は金曜恒例ZWIFTに参加するつもり

ピスト朝練からの夜ＺＷＩＦＴ

 アラサイ　ピスト練

■２時間１６分　６６Ｋ　１１３７ＫＪ　１０８ＴＳ

あぁ、、、、、やっぱり全然脚動かない

いつもより更に効率的なペダリングをしないと、ついていけないだろうなと・・・

今日は最近では最小人数の４名

それでもピストだけで４名は恵まれてる環境だと思う

ＲＸ３名　ＦＬＲ１名　

もがきは８００Ｍを先行がスピードに乗せて３車目がまくっていき

先行は４車目について、もがき倒す練習

ギア比はいつも通り３倍で

本日向かい風でスピードが出にくい＋脚が重く最高ケイデンスが１３１回転

最高心拍が１５３拍だったので、自分比としてはかなりお疲れモードでした

ハンさんとタケダさんにボコボコにされて

瀕死状態で帰宅

今日は電車で渋谷まで

そしてまたも渋谷駅構内をウロウロあるかされてしまった

銀座線からセンター街へのアプローチが難しすぎるんですけど・・・この一年で渋谷駅変わりすぎ

本日の歩数、、１３４００歩　　脚パンです

が、、、しかし

今日から始まるＺＷＩＦＴイベント　ヤマケンが関与してるビックイベントなので

チームとしては色々と協力していくことで進めてるので

自分としては今期初！！２部練で２０時からＺＷＩＦＴ開始

ＺＷＩＦＴ　ＯＫＩＮＡＷＡ　Ｗｅｅｋ　

毎週水曜日２０時から開催の第一弾　

デスコードのボイスチャットでタカオカさんへの質問ややりとりを聞きながらのワークアウトでしたが

直前まで息子がスマホをいじっており、スタートしてから色々設定してたけど間に合わず、ボイスチャットを聞けず坦々とメニューを

このメニューが地味にきつい・・・

これならヤレルという雰囲気を出してるメニューなんだけど、最後気持ち悪くなったのでメニュー設定が絶妙すぎる数値でした

■ＺＷＩＦＴ　ＯＫＩＮＡＷＡ　Ｗｅｅｋ　１

■１時間１０分　９０３ＫＪ　８３ＴＳＳ

最後のフリーライド１分、、全力出して最高心拍１７３記録

ん？？？朝はヘロヘロして１５３がマックスだったけど、やっぱり夕方以降の方が筋肉が効率よく動くのかな？？

それとも夕食後に走ってるからエネルギーが充分なんだろうな

予想以上にがんばれた

また来週水曜日２０時に参加するべく、２部練習耐性をあげていかなくては

去年は沖縄前の１０月とことん乗ろう月刊にしてたので、それに比べれば週一の２部練習位余裕なはずなんだけど

沖縄が無いだけで余裕が余裕じゃない気分

まぁでも参加人数を見ると６００人以上だったので

注目度の高さがうかがえます

これ他国の人が見て、このイベントは一体なんだろう？？？と思われてるんじゃないかな

今年だけ見れば

明日は今年最高にお疲れモード突入ですが、、、まだ木曜日なので

ちゃんと乗ろう

そのためには睡眠と思ってるけど

身体がほてってしまい、中々寝つけず

夜練やって即寝れる人って、凄いね

自分は無理だ、、、

このままだと