ZWIFT

■1時間33分 1095KJ 122TSS

 

今日は朝から仕事で町田市まで移動なので、8時スタートのアジア120には参加出来ず、その代わり早朝スタートなJETTインターバルライドに参加

 

これが予想以上な強度・・・・チーム朝練でも使ってるコースの1分坂を全力で駆け上がるのを三周するので三本

もがき終わって下り平地になった所でスプリントポイントをまた全力で・・ツナギでワークアウトメニューなのですが、もう心拍が落ちるリカバリーポイントが短いので終始ぜーはーしてました

で、ようやく終わったーー!!と思ったら、ラストは周回コースを外れて8Kの登り・・完全にここで心と脚の限界が来て200w位でタラタラ登るしか余力無かったです

ヅカさんも仕事らしく同じのに参加してたけど、1分坂は前に行けたけど

最後の8K登坂つえーつえー・・・先頭グループ5人に残ってたので

ビューをヅカさんに変えて応援しながら自分はチンタラ登坂・・が、、ヅカさんが5人からドロップした所で自分に戻して最後まで

いやー人の見るの結構楽しいかも? なんとなく漕いでるけどこっちもエレベーター機能付いてるので、いきなり斜度9度とかになると

画面と違うので落車しそうに、、、危ない危ない

 

気持ちよく出し切れたので

出発と同時に嫁さんがアジア120スタート

息子がタイミング良く早く起きて朝食済ませてくれたので、嫁さん急いで準備してアップする時間もあまり無く飛び乗り成功

 

 

町田に行って、市内移動して、自宅に戻ってくるのに

車運転してた時間が5時間30分とか・・・渋滞酷くてもういやになった

首都高はガラガラだったのに、町田市内恐るべし

 

 

明日は境川バンクでピスト練習

チームからは嫁さん居れて4名 ハンさんとヤマケン 

他にシミズさんと湾岸カブも来るらしい 

元々龍Q館つながりの田上ちゃんから、トラック練習に境川行くのですが

どうでしょうか?というメッセージが来たので、こっちも山梨まで行く用事があったのでナイスタイミング

 

嫁さんのフレームを境川トラックで受け取る予定 

 

 

本当は早めに帰って来てからお買い物行ったりする予定だったけど

割と押してしまい今日は外食で

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基本中華屋さんなのですが、洋食メニューだけど味噌汁で、付け合せのパスタが強烈なカレー味

色々バラバラですが美味しいんです 

アルカラムといい近所には面白いお店が沢山あります

オシャレなお店は一件もありません

 

 

金曜ZWIFT

■2時間00分 1481KJ 118TSS

 

金曜恒例のやつ

 

ヅカさんは出張中らしく居ないだろうなと思いつつも、今週一日しか乗って無いので

迷わず参加

と、、お??? この早朝にフルタニ君が!!! がんばって早起きしたんだなぁ

 

■1時間43分 215w 85回転 132拍/176

 

Aには行かないでB、、流石のフルタニ君もこの時間帯からAは心臓に悪いと思ったのか?Bで明日に備えたベースライドを選択?

 

が、、最後は予想通りぐいーーんと行った瞬間後ろに付けず、そのままずるずる7位フィニッシュでしたが、疲れは無いので心拍数も綺麗に上がり176まで

 

体重増え気味の時って最高心拍数が高いので、身体に負荷掛かってるんだろうなと感じる

沖縄やらないのは、まぁ予想通りだけど

自分的に一番やばいのは沖縄に向けて減量しないまま冬突入すると

確実にヤバイ、、、一度ずるずる太ってしまったら中々痩せれないかなと・・・ササモリさんを見て痛感してる(数年前まで細かったはず?) 

 

自転車ウンヌンより自分は体重がーーー しかし食べちゃうのは登りがきついレースが無いから・・・

 

 

明日は仕事なので、アジア120Kは出れず

その代りJETTの5時スタート インターバルライドに参加予定

 

初参加なので楽しみ

 

アラサイピスト練 

■2時間27分 62K 1039KJ 119TSS

 

3日休んでのピスト練習

当然疲労は無いけど脚に力が入らない、、筋肉痛からの超回復で良い状態かなと思いきやそうでもない

休みすぎるとダルっとなるっぽく、心拍は綺麗に上がっていくけどイマイチ瞬発力がないというか変な感じです

 

アラサイに入っていつもの20分走 

若干向かい風なのでケイデンスは90回転前後、下ハンポジションで

 

■20:00 241w 133拍/163 92回転 

 

ピストのこれは毎回数値以上にきつく感じる、ロードと違って変に踏み出すと

途端に進まなくなる感覚はピストならでは、、なんでだろう?ロスが無い分誤魔化せないのかな?リラックスしてクルクル上手く回せてる時はすーーっと進んでいくのですが、それが中々出来ないのが難しい所

 

本日は6名 

 

追い風基調なのでトップスピードからのもがきあい

ケイデンスが150回転位なので、変な所に力入れた途端

前が離れて行ったり、差し込めなかったり

これはこれで面白い

 

1,2,3本目は疲れは無いけど刺激を入れてなかったので

イマイチ上手く動かず、、4本目位から上手く動き出して

結局ラスト5本目が今日一番のトップスピードだった

 

 

 

月、火、水 3日間

自転車乗らず

酷い筋肉痛もあったけど仕事でバタバタとしてしまい

体力的じゃないほうの疲れがあり、ちょっと乗る気が起きないので仕事に集中

 

水曜日はチーム朝練行く気マンマンだったのですが

痛恨の寝坊

 

チーム朝練で寝坊するってあんまり記憶が無いくらいなんだけど、、

いつも前日から楽しみにしてるので目覚ましなくても起きれるのですが

はっ!!と気が付いたらすでに5時回っており、アウトー

起きてZWIFTでもやればいいのですが、やっぱりこれで寝坊してるってことは

そういう事だなと思い潔く乗らず

3日間乗らないと安静心拍がめちゃめちゃ下がってきた、、平均でも低い方なのですが朝練やってると41前後で普通、45位になるとちょっと疲れ始めてるという基準なんだけど、今日の朝は36

肉体的な疲れは完全に抜けてる模様です

 

月曜日 ケイジャンスパイス鶏もも肉

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火曜日 豚肩 レタスで色々巻き

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水曜日 胸肉油で揚げない油淋鶏 

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チームの飲み会にも参加出来なかったので3日間は自宅で飲む

なんだかんだ毎日ちょっとづつ飲んでる習慣が出来てしまってる・・・体重に反映されるので気を付けないと

酔っぱらうと食べちゃうタイプなので危ないです

 

 

木曜日はピスト練習

流石にそろそろ動かなくては美味しい物が食べれなくなる

 

 

ZWIFT

■2時間35分 1976KJ 148TSS

 

8時スタートの160Kクラスには、前日しいたけ周回をしたメンバーが結構参加してたのですが

昨日のインナートップ固定練習でお尻にかつて経験したことのない筋肉痛というか、オシリの筋繊維何本か切れてる???ってくらい痛かったので、ちょっと早い時間だったけど5時スタートの100Kベースライドに参加

3,2倍くらいで坦々と、コースもフラットコースのシフトチェンジが必要なのは往復24分くらいのコースで2回ほどなので、飽きるという声も聴くけど

とにかく上げ下げ無く坦々と走りたい時は非常に助かる、、他のコースだと今日は上げたくないんだけどと思ってても、アベレージ的には同じような出力でも上り下りで波が出ちゃうんですよね、、、こうなるとアベレージ低いけど流しになってないという、あまり良くない状況にもなるので

今日みたいなコンディションだとフラットコースの一定ペースは非常にありがたい

 

213w 86回転 

 

ラクじゃないけど、きつくてついていけないという値でもないので

本当に丁度良かった 

後ろでヒラヒラしてれば185~90w位で走れたかな? 前で先頭交代に入るか後ろでヒラヒラしてるかでも調整できるから助かります

 

しかし本当にお尻の筋肉が完全に破壊されてしまってて、痛い・・・・・登りでもシタハンもって引き込まないとペダル踏めなかったので上半身も結構いたい

 

ある意味普段使ってない箇所を使たのでトレーニングとしては良かったかもしれないけど、体に感じるダメージはTSS数値以上でした

 

 

今日は息子と嫁さんジムの日で

何もやることなかったので一緒に行って見学、嫁さんが前半息子と同じ綱登りをしてたけど、大人がやったときそのすさまじい運動量が良く分かった

息子は軽くヒョイヒョイ登って行ったけど、嫁さんを見るとめちゃめちゃきつそう・・・

 

明日明後日自転車乗らないほうがいいな

 

こりゃだめだ、お尻の筋肉切れてるわ

しいたけ村周回練習

■3時間58分 118K 2304KJ 200TSS

 

集合場所に集まったメンバーは14名、RX7名

 

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事前にハンさんの奥様に息子を見てもらえるということだったので、嫁さんも女子メンバーに急遽声をかけたところ6名集まったようで、走る場所は同じだけど別グループで周回練習

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こちらちアミダクジで班分けして、2班で走行

 

一周13.7Kのコースを7周予定でスタート

 

一周目、、、暑い・・・

二周目・・・暑いしなんかきつい

三周目・・・体にこもる熱が中々抜けなくて出力のわりに心拍も高くてやっぱりきつい?

四周目の途中で水が無くなり補給ストップして、湾岸サイカさん他にも相談して、7周じゃなくて6周にしましょうと

先に行った1班は多分こんなやりとりはしないだろうから、気合で7周するんだろうなと予想したけど、パラパラ前から落ちてきて7周突入したのは半数?

フルタニ君が先頭でかっとんできて、後ろからハンさんが単独で追走してた

 

2班は給水後再スタートしたものの、白石峠途中でいきなりDi2が房総して

トップギアまで勝手に変速したと思ったら、トップ固定・・・

 

えーーーー!!!なにこれーーー 一度止まってリセットしてみたけどダメ

インナーとアウターの2速で残り二周を走ることに

しいたけ坂のインナートップはもう足が止まりそうになるほど、、それでも下からみんなと同じスピードだと止まってしまうので、なるべくスピードつけて坂に侵入していったけど頂上付近で止まりかける寸前でみんなと合流

これでもシタハン握ってかなりギリギリ、、お尻の筋肉切れるんじゃないか??と思うほどピキピキ

 

白石峠はごまかしながらなんとか登れるけど、、ラストフリー周回のしいたけ坂で千切れる

あれ以上はもう踏めなかったです、、

久しぶりに足がバキバキに、、、 

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何処が壊れてるのか?サイカさんのRDに接続してチェックしてみたら、普通に動いたので配線とかの問題じゃなくてRD本体が壊れた模様です

 

練習自体は無事に終わり保田へ帰る

 

子供のプールをまたもおじさんグループが奪ってクールダウン

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湾岸のヤマザキさんがノンアルビールを差し入れしてくれてたので

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プールに入りながら一息・・・いやーーー練習終わりのこれは最高~~

 

女性陣も先にクールダウンしてたようだけど、その中に全裸の息子が!!! 水着きなさいよ・・・フリチンで暴れまわってた

 

本当は明日もゆっくりする予定でしたが、自転車が無いのと

ひとまずRXBIKEに持ち込んで状態チェック

予想通りRDが完全に壊れてるので部品注文です、一年前の袖ケ浦でRDに衝撃は与えてるけど1年前・・・それでもシマノはその時のダメージがうんちゃらなんちゃらというのは以前も同じこと言われてるので通用しないことがわかるから

無駄な労力はせずさっさと部品注文です

 

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夜はまたも目黒のカレー屋さんで、嫁さんがダルバード

自分はようやく普通のナンカレーセットを頼んでみたけど、やはりここはダルバードが最高に美味しいと思う

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ナンカレーも美味しいと思うけど、まぁこの手のは他でも食べれる感じ

 

明日はZWIFTかな?

金曜ZWIFT

■1時間52分 1365KJ 103TSS

スタート10分前にに整列して軽く回すけど、木曜インターバルのダメージは大きく脚がカチコチだけど、金曜日はベースライドなので迷わず参加

 

が、、あれ??ヅカさんが居ない・・・

大阪出張らしいので、今日はスプリント無しの本当に一定走かな?

 

■1時間41分 210w 86回転 124拍/148

 

コースの相性もあるけど、今日は参加メンバーのスペイン人が言う事聞かないタイプでチョイチョイ先行して縦伸び・・

コースレイアウト的に後ろが取り残されやすいので、何度も集団が分裂してたけど

スイーパーの他に日本自警団的なメンバーが後ろへサポートしに回っていた、、自分は今日の状態だとサポートしに行ける状態でも無いので、前で待機して遅れた面々を何度も引き上げてたメンバーに心の中でがんばれーと応援するくらい

 

途中結構離れてしまった時はダメかな?と思ったけど、気合いで引き戻してたのは流石と言うべきか・・・JAPAN ZWIFTならではだと思う

外国のグループじゃ絶対無理

 

そして今日はスプリントも無いので落ち着いてベースライド終了

 

明日の房総周回練はRXも8名集まったので、2班に分けて走行するつもり・・・

まぁきついだろうなぁ

熱中症には充分気を付けて走ってきます

 

今日のうちに保田へ移動して、木更津のコストコいってみよ