■ZWIFT 2時間 1530KJ 124TSS
チーム練→ZWIFTインターバル→橋モガキと3日間連続で高い負荷だったので
今日は一定走のイベントに参加
JAPAN ZWIFTで74Kほど走るグループライド
3,3~3,8Kwをキープしてみんなで走る
先週も参加したこのライドはリーダーもしっかりしてるし、集団からトラブルでこぼれた参加者もスイーパーという強い人が数人いるらしく、拾い上げてくれる至れり尽くせりなイベント
日曜日に疲れを残さず、尚且つ練習不足にならないようにするには
逆算すると、今日と明日でTSS100やっとけばよいらしい
日曜日にCTLとATLの差が0になると、自分はコンディションが整うっぽいので
一度仮設通りにやってみることにした
JAPAN ZWIFTのグループライドスタート時間は4時30分
それでも40人超えた参加人数でこの時間としては大盛況だとおもう、そしてほとんどの参加者が日本人だったので
自分以外も朝の方が時間取れる人が居るんだなと、親近感覚えちゃいます
6分前にスタート地点へログインして、軽く脚を回しておく
■JAPAN ZWIFT 74K リッチモンド周回14周
■1時間47分 224w 90回転 124/164
スタート直後から号令がかかり、集団が落ち着くまでは3kwと指示
今日のメンバーもみんな紳士で、飛び出す人も居なく綺麗にローテーションが回ってて、心地良いペース
後半に向けて徐々に上がっていくのも、良かった
最後の500Mはスプリントってことで、心拍も164拍まで上がったのですが
早掛けするも5人に抜かれてしまい6位でゴール
グループライドなので最後にスプリントした順位だから、あんまり関係ないけど・・・・みんな800w以上出てたけど4本ローラーだとシッティング以外ではもがけないからな・・・・以前落ちてからダンシングのスプリントはやらなくなりました。
今日の最高出力は620w
チームメイトのニシヤマさんも同じグロータックの4本だけど、700w出せるらしい
スプリントのやり方上手いんだろうな、
4時30から6時30まで、やりきったので満足です
TSS100狙ってたのですが、124までいってしまったから
明日は土曜日だけど、80TSS位でいいのかな? 仕事も忙しいので丁度いいや
明日は息子と自宅でお留守番、嫁さんが好きに走って来てもらえればいいや
今日は米粉のパン
米粉は表面がパリパリになるので、ホームベーカリーだとカリフラワーみたいになる
寝る前に息子が作りたいと・・・・米粉は外側パリパリしてて好き
表面がインドカレーのドーサと同じ食感&同じ味なので、結構ハマってます
甘みもあるけど、米粉の場合、砂糖を入れるので、その甘さもあるかも?
我が家は通常の食パンタイプの時は、フランスパン風にして砂糖は入れないので
待ちに待ったBluetooth対応のパイオニアNEWパワーメーター&サイコン
後は・・・自転車だけ
現在組立中、木曜日に引取り可能な予定だけど
金曜日に軽く乗って翌日いきなりレース?タイミング的にびみょうかな
タイヤだけ今使ってる同銘柄にすれば、感覚は似たようになるからいけるか?
まぁGDRでもいいけど、来週金曜日に乗ってみて決めよう
zwift 用になると思うGDRもSRMじゃなくて、実走と同じパイオニアで揃えたいな
感覚同じじゃ無いと、コンディションがつかみにくくなるし
SRMが壊れてるわけじゃ無いので悩みどころです
夜は激辛麻婆とビリヤニ
夜はヌマさんレシピのカッチビリヤニ
同じビリヤニでも全然味が違うんですよねぇ
両方美味しいのは変わらないけど