■Ｚｗｉｆｔ ３０/１５×１０回 ３セット ６０分
■上記基本メニュー+２０分流しの 計８０分 ９７ＴＳＳ １０２３ＫＪ
Ｚｗｉｆｔ先生に悶絶指導をくらいながらのメニュー
メインセット前のアップが３０/３０を５回
２８０ｗ３０秒 １８５ｗ３０秒
これが終わり３分ビルドアップで２５０ｗから２８５ｗまで上げていくんだけど、こいつが中々の曲者でメインメニュースタート前の２８５ｗは結構脚にくる状態でスタートするから、一本目から１０本出来るのだろうかという思いと脚に来るキツさと共に始まる
目標値は３５０ｗ レスト１５秒は１８５ｗ ３５０ｗは最初の２～３本で４本目からは３４０ｗに届くかどうかの所で悶絶・・・
ワンセット終わった所で３分ダウン そしてすぐに３分ビルドアップから始まるんだけど、２セット目のビルドアップはヒヨってしまい２５０ｗ位でキープしてからスタート
３セット目はもうフラフラ、、、グロータックの４本ローラーだから？他のスマートローラーは知らないけど、メニューをしてて低い値だとドンドン負荷がかかってくるので最終的に３５０ｗ目標のメニューでケイデンスが８０～８３回転
９５回転以上の回転で逃げることが出来ないので、トルクの無い自分にはかなりきついですが、弱点克服練習と言う意味合いではこれがいいんだろうな
向い風とか軽い上り坂はやっぱりトルクが無いと走れないし、独走力がある人はほぼトルクが高いからローラー上は高トルク練習だと思って続けてみようと思う
こういうメニューって自分でポチポチセットボタン押してるやり方だと、多分１セットで終了してると思うほどきつい
勝手に始まるし、水曜日はグループワークアウトなので周りにも人が沢山居るので気が抜けず頑張れるのはＺｗｉｆｔ効果だと思う
ゲームの中で上手く調整してるから、踏んでる限り集団から切れることが無いのはＺｗｉｆｔのやさしさだろうか・・・上手く調整してるなと感じます
メインメニューが終わりＴＳＳが７５、、取りあえずＴＳＳ１００もしくは１０００ＫＪ目指して２０分ほどコースを一人で走って終了
朝から結構疲れたのに、今日は徒歩移動が多く13000歩で撃沈
帰宅後足がパンパンになり、お風呂から出てセルフマッサージをしたけど、そろそろ悶絶系を受けないとダメかな
ほぐれなくなってきたし、最近の気温だと腰に気をつけないと
臀筋バキバキになってて寒い時期ほど腰やっちゃいますからね
