■４本ローラー ＺＷＩＦＴメニュー
■１時間２１分 １００５ＫＪ ＴＳＳ９２
寝る前にセッティングはしてたので、電源ＯＮにして手間取る事無く即スタート
いきなりきついのやっても完遂できないだろうし、負荷が勝手に変わるモードをチョイスしてみたのでその感覚も見ておきたかったから
説明ではＳＳＴレベルをこなせるようになってきたら、次のステップみたいな感じのワークアウトをチョイス
しかし後々この負荷自動調整機能が中々のスパルタンっぷりを発揮してくれて、４本ローラーから落とされるかと思いました
８１分のグラフはこんな感じ
はい、見た目だと全然大した事の無いメニューです
自分でもそう思います
一昨日ＦＴＰの数値を再設定したので多少はきつくなるかなと思ってたけど、多少どころじゃ無かった
実走で２０分２９４ｗを成功させたので、今日のは余裕だなと思ってました
全体的なメニューは
１０分アップ
３分×３本（１０６％）
レスト３分（９６％）
リカバリー１７０ｗ １５分
３分×３本
レスト３分
リカバリー１７０ｗ１５分
クールダウン５分
１０６％を３分なら全然余裕だと思いきや・・・
一昨日の２９４ｗはジワジワ上げていくタイプのやつ
１０６％といえど、ハイ！！どうぞ今！すぐ上げて！のタイプがかなり苦手でして、そしてこの状態だと上手く動いてない左足にかかる負担がものすごく大きくなることを確認しました・・・一度オーバーシュート状態になると左足はもはや枷になるだけで、全然動いてくれません、、４１：５９とか ３８：６２とか完全に左足が死亡
左の臀筋が貧弱なのと上手く使えてないから、左の四頭筋が一気にダメになるようで・・色々リハビリで考えてるけど上手くいきませんね
そんな状態で３分が結構きつい、、そして地獄だったのがレストの３分
ＦＴＰ９６％なんて、全然レストじゃねーー！！と思いながらもがんばる
１，２本目はまだギリギリ我慢出来てたけど、３本目の１０６％が終わった後の９６％がフラフラになってしまい、指定された出力に届かず画面上では赤字点滅しており早く戻せ、戻せとせかされる
出力が低いとスマートローラーが、あれ？負荷足りてない？と勝手に負荷量上げてきて重くなる
ローラー重くなる→俺ギア落とす→ローラーまた勝手に重くする→俺またギア落とす
これの繰り返しでついにアウターギアでローに、、インナーに落としたらダメだろうと思いそこから渋々踏み返すけどスピードが・・・・あやうく４本ローラーから落ちてしまうかと思いました
自動負荷設定、、、鬼か！！！！
ローラー上でアホーーー！！と叫びながらローラーやりました
計算上では３分×３本のレスト３分
計１８分の数値は２８０ｗ位になってないとダメなんですよね・・
２本共全然下でした
１セット目 １８分２５４ｗ
２セット目 １８分２６３ｗ
ダメだこりゃ
弱点克服のためにはこんなのをやっといたほうがいいかな
レース強度になった時、ＶＯ２超えた瞬間アウトーって事ですね
左足がすぐチンチンになってしまう状態が無くなるまで、リハビリ筋トレは色々工夫していかないと
２～３週間続けて前進してなければ、また新たなアプローチを考えていかなくては・・・筋トレは簡単だけど動かしかたという問題になるとかなり難しいです
朝練終わって朝食前に
ローラーの位置とパソコンの設定を嫁さん用に変更したので
今日は嫁さんにも同じメニューで悶絶してもらい、後で感想を聞こうと思います
福田さんビール第二弾
安いお肉を美味しく仕上げてくれた
当初明日は朝から予定ありでしたが、若干時間が遅くなったのでレース前だけどアラサイピスト練習に参加
朝の気温が相変わらず高い
