■２時間５０分 ８７Ｋ １８８６ＫＪ ＴＳＳ１８５
２月からは強度を徐々に上げていこうと思いながらも、中々上げれず
先週のしいたけ村で引きずり回され気味に走ったのが良かったのか？昨日の三本ローラーも比較的脚が回ってたので、やはり限界突破みたいな練習は一人＆短時間では無理ですね
ある程度ボリュームも抑えつつ、きつい所からさらに追いかけなくてはいけないような場面を作ってくれる仲間との練習はやはり偉大です
■集合場所まで
■４３：００ ２０１ｗ（ＮＰ２２２）８９回転
予想だと自宅周りの風速が４～６Ｍ 港区も６Ｍ位だったはずなんだけど・・・
予想外に風邪弱め
荒川通過する時だけ風が流れてたけど街中はそうでも無い
今日は信号ストップやや多め
本日ＲＸメンバー６名
早朝メンバーだけで６名集まれるって凄い
メンバー練習だと声掛けも積極的に行い、一本一本注意しながら次の走行につなげていける
今日は新しく入ったメンバーも参加
お台場ビルクライム優勝者！って事は・・我らがタケダ親分に勝った人です
三か月ほど自転車から離れてたようなので今日は足慣らし程度ですが、徐々に上がってきたらタケダさんとラストスプリント勝負凄くなりそう
一本目
１６：４３ ２０７ｗ（ＮＰ２２２）９２回転
初走行な人も居るので抑え気味で
が、、、ここでマツオ君が痛恨のパンク あらーー
さらにパンクあるあるで、修理したらポンプが壊れちゃいましたパターンで結局復帰できず
チューブとポンプって肝心な時に大抵壊れてますよね、自分はＣｏ２ボンベとパッチとチューブを持つようにしてます
そして去年ポンプは新しくしました、、、ＴＤ５５練の時ハンさんがパンクして同様にポンプとかチューブが使い物にならず、じゃぁこれ使ってと差し出した自分のポンプが壊れたので新しくしました
自分が単独でパンクしてたら泣いてた、、あぶないあぶない
２本目
１６：０３ ２４１ｗ（ＮＰ２７７）９６回転
やっぱり今日は思ったほど風も強く無く、いつもと同じ感じ
この地域特有の巻いてる風じゃなくて、向かい風か追い風はっきりしてるからディープホイルの横風テストはまた次回に持ち越し
ホイルもコスカボで慣れてる＆やっぱりこのホイルは踏み抜きやすい
レーゼロみたいに弾かれないからさらに強く踏み込める
ホイルによってパワー出せる出せないやっぱりあるかもなぁ・・・
今日はタカオカさんが若干お疲れモードで自分は調子良いモードなので、これでトントン？
最後は順番的にリードアウトまでは行かないけどスピードアップしたら、タカオカさんの後ろが誰も居なかったのですぐに潜り込んだけど、そのまま後ろでもがいてゴール
３本目
１５：０２ ２６０ｗ（ＮＰ２８２）９６回転
一名離脱、一名ツキイチで ４名で回す
キク＆クニ コンビが若干きつそう
二人ともきつくなってくるとドンドン上体が上がってきてしまい、高速スピードになればなるほど失速
この辺は改善して速くなれる要素たくさんあると思えると、まだまだ伸びしろあるからうらやましい
集団先頭から降りてくるときも、低い姿勢であまりスピードを殺しきらないように戻ってくるようにするだけでも踏みなおさなくて良くなるので、タカオカさんとかのフォームや走り方を参考にしてまずは真似する事から始めてみましょう
一番速い人が常に空気抵抗を意識してるので、きつくなればなるほど省エネ出来るように見習っていこう
ブラケットで低いフォームのほうが、ポール的には下ハンより空気抵抗は低いらしいので今日はそれをテーマに、、最後のストレートは力入れるためにも下ハンだったけど
その他はなるべくブラケットで低い体勢取るように意識しながら走った
それでもやっぱりローテーションの時タカオカさんとの目線を比べると、イマイチ
ラストは２本目同様ストレートに入ってからジワジワスピードアップして、最後はまたタカオカさんの後ろに潜り込めたけど交わせず
橋モガキ６９１ｗ ３１秒
タカオカさん先行で・・・真後ろからスタートして横に出た瞬間風に押し戻されて後ろに戻るを２回ほど繰り返して斜め後ろでゴール
かなり集中してもがけたけど、最後の一踏みが足りない
いつもの場所で
平地もがき２２秒７０８ｗ
自分的には悪く無い数値なので、このまま集中して３月まで持っていこう
２月３月は中々週末ロング走れない状況なので、走れるチャンスがあれば積極的に外を走るようにしないとなぁ
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コストコ安ウマワイン
１３００円 安い！！ モンテプルチアーノ 好みが分かれない誰が飲んでも美味しいねと言えるワインだと思う
メルローとカベルネワインを使って圧力釜で煮込んだスペアリブ
最近スペアリブチャレンジが続いてるのですが、これもまたグリルと違いホロホロになってて美味しかった
木曜日の天気予報が雪？？
明日はローラー軽めで木曜日インターバルやりたいんだけど、微妙な天気予報
