今週は火曜、水曜、木曜とそこそこの負荷で走れてたと思う
それでもTSBは+20位なのでボリュームはかなり低く練習不足状態?
ま、この時期は毎年こんな感じだったと思うので気にしない
今日は軽めに三本ローラーと思いベランダに出たら・・・さむい・・・・・
防寒具来て自宅三本ローラーもあれだし、スタートは固定ローラーで
■固定&三本ローラー60分
■固定20分 233w 90回転
■三本20分 221w 100回転
扇風機無し状態で固定ローラー開始
20分丁度良い負荷で回して体が温まってきたら三本ローラーに移動したけど、それでもやっぱり寒かった・・
それでもカロリー消費と血流良くするローラー出来たのでOK
ローラー前の儀式は、10K程度の重り持ってスクワット50回
何も持たないでフルスクワット30回位
正直これでもかなりきついです
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朝食は昨日ゲットしたペリカンの食パン
嫁さんには厚切りで!!喫茶店風味に!嫁さんのセンスに任せた!
と、伝えたら・・・・
何枚分だろう? 予想の上をいつも行く
人のだと思ってこれ厚しすぎるよーーー!!と口に出そうとしたけど
嫁さん自身の厚さを見て、あれ? あんまりこれと変わらないのか・・・・
このパンやっぱり美味しいのでバターとハチミツ両方楽しみながら完食
息子だけ通常の薄切りサイズでした
明日はお昼前に長野に向けて移動予定
日曜日は嫁さんと一緒に南信州シクロクロスにエントリーしました
がりさんとイノウエさんも一緒なので楽しくなりそうです
明日はイノウエさんの別荘初訪問
遠足気分です
こいつ、全然ハマらない
KMCミッシング
棒ヤスリで削ってようやくハマったんだけど、この手のパーツはこんなもの?
日本の工業製品だったらあり得ない製品誤差と制度だ
ミッシングでトラブル聞くのは当たり外れなのかなと思いました