最近パワーダウンを感じてたのですが、四頭筋横がギックリ腰をやってから凝り固まっており嫁さんにちょっとほぐしてもらってる時
あれ？ちょっと足細くなってると・・・筋量が確実に落ちてるらしい
そういえばスクワットとかやらなくなったなぁと、、、やっぱり筋トレ関係あるのかもしれないと思い昨日からちょっとづつ開始
ブランクとスクワットは続けていこうと思う
ブランクはやりだしてようやく一週間、
何とかギリ３分維持
スクワットは無負荷状態で３０～５０回
まずは生活リズムにするため、やる事が第一と考え
嫌にならない程度で徐々に回数増やすか、ＳＲＭ校正用の重り１０Ｋ手に持ってやるか程度かな・・・これ以上の重り無いし
息子抱っこしてやるくらいか？
まずは続けて行こう
ジムにでも行かないとタケダさんがやってる様なキントレは出来ないしなぁ
近くにジムが無いからわざわざ２０～３０分掛けてジムに行くのも時間が勿体無いので自宅筋トレの方向で
■固定ローラー６０分
今日は先週みたいな２００ｗダラダラじゃなくて、ちょっと負荷を掛けてみる
昨日荒サイ単独走行で１９分間はそこそこ良かったので、、、
■５：００ ３０６ｗ ９０回転
かなりギリギリ・・・・やっぱり弱ってるなぁ
■２：００ ３０１ｗ ９０回転
もう一回５分と思ったけど、一本目ですでにヘロヘロだったらしい
サドルの角度を変えて三本目に集中
■３：００ ３０８ｗ ９１回転
集中した結果 ３分とは・・・
時間があったので後は２０分間有酸素モードで適当に
■２０：００ ２３０ｗ ９０回転
ブランク３分やって スクワットちょっとやってお終い
今日は帰ってから自宅で寝るまでに自重フルスクワットをやろう
明日はアラサイインターバル
ピストじゃなくてロードで行こう
