■荒サイ ナカス練 ２時間２０分 ６６K TSS１２５
久しぶりに朝練習で外走り
お台場朝練が２週連続天候不順で流れてるので
今年は中々朝練を始められません
しかし２月とは思えない気温・・・早朝なのに６度あるから
ジャージにウインドブレーカーで充分
メイン練習開始時はウインドブレーカーも脱げるので快適です
荒サイに入ったらスタートボタン ポチっと
この個人TT練習も久しぶりだな～
今年初だし、どの程度耐えれるか分からないのと
途中でリタイヤするのはイヤなので、低めスタートして
ゴール出来そうな距離になったらがんばる方向で
■１８：３６ ２６７ １３０拍／１５３ ８８回転
あら、、心拍上がらず
若干脚が重いな・・・・
最高心拍１５３はちょっとイマイチどころじゃない
疲れもあるけど、出し切って無いなぁ
ま、今年一発目だからいいか
次がんばろう
集合場所に到着
シミズさん、オノさん、コバテツさん、タケダ親分 マコトの５名で
タケダ親分が懐かしのトレックで登場！
でも、この形のトレックがいいな
あの新しいヘンテコリンなのは性能は良いんだろうけど、好きじゃない
■ナカス２往復
■３８：２５ ２２６ １３１拍／１６３ ８９回転
荒サイなので基本ノンストップ
序盤は抑え目で徐々に上がっていく綺麗な走行
最近信号ストップドカーーン加速、信号で休憩な走行ばかりだったので
やはりこのプログレッシオーネ的なジワジワノンストップで上がっていく走行は
ドカン加速と違ったきつさがある
どれくらい前引けばいいか、集団スピードが上下しないように注意しつつ
綺麗なローテを意識して
流石に自分以外は毎週走ってるので序盤の押え方も、ローテーションもすごくきれいで
走りやすい
キャタピラのようにグルグル綺麗に回るので、きついけど心地良い走行
ラスト５分位からスピードがグイっと上がり、そのスピードを全員が
キープしつつ、脚の差は引く時間で調整
ラスト付近でさらに上げる
ゴール前で１分３８９ｗなので、ここ最近の固定ローラーの感じからすれば
かなり頑張ったと思う
引き切った後シミズさんがダンシング開始したけど、さらに切れないようにして
後ろに着いてオノさんの後ろについて終了
自分比ではかなり頑張ったと思う
しかし練習終了後、風がドンドン強くなり
久しぶりの荒サイ峠出現で、２００ｗ以上で走っても２０K・・・・
くそーー練習後にこれはきつい
嫁さんに一応朝時間無いかもしれないから、お弁当作っておいてと
頼んでおいて良かった
自宅に到着してお弁当持って、すぐに出勤
お昼はコスパ良い大盛り蕎麦
これで５００円 お店でちゃんとそば粉引いてるので美味しくて安い
昨日のハンバーグから続く第二弾
手間は掛かってますシリーズ
今回は攻めたな・・・スパイスのみで作るカレー
小麦粉とか使わないインド式なのでヘルシー？ 鶏胸肉が大量に使われて
るけど、煮込んでる時間が凄いのでトロトロ
これも美味しかった～
作る時間は３時間以上だけど食べるので１０分以内・・・
明日は橋モガキ練習予定だけど、一応朝起きてローラーやるか
ダイエット目的なローラーで
