荒サイインターバル練習
１時間４５分 ５０K TSS100
木曜日はいつも疲労感いっぱい、、お台場朝練翌日は流したほうが絶対に効率良いんだけど
先週風邪で乗れなかったので、3日連続がんばってみる
苦しむ練習しておこうと思い出発
自転車が泥だらけでチェーンに砂が入ってるのかチャラチャラうるさい
気分よろしくないな
いつも通り荒サイへ
近所に登りがある場所があれば最高なんだけど・・・・毎回平坦、、うーむ
荒サイ到着してウオーミングアップ走 １０分
■１０：００ ２５４ｗ １３３拍／１４１ ９１回転
すでに一杯な予感・・・・
３分やる前に、３分やるつもりの出力で一分間
フォームとペダリングを意識してスタート
■１：００ ３６０ｗ １３７拍／１５１ １０６回転
なんとなく行けそうだったので、レスト５分後 ３分スタート
■２：００ ３６５ｗ １５０拍／１６１ １０１回転
やっぱりなんとなくだった、、、２分で撃沈・・・・そういえばソリア的な事は初めてやったかも？
きつい
上記２回で本日完全に踏めないんだろうけど、精神修行なので
メインメニューの２０秒×８本（レスト１０秒）これを２セット
２０秒レスト10秒×８本×2セット
１．４５５ｗ １２９拍／１４２
２．３７２ｗ １４３拍／１４９
３．３２８ｗ １５０拍／１５３
４．３４７ｗ １５３拍／１５５
５. ３５１ｗ １５５拍／１５８
６．３５７ｗ １５５拍／１５７
７．３１７ｗ １５５拍／１５７
８．３４８ｗ １５６拍／１５８
レスト５分
１．３９７ｗ １２０拍／１３４
２．３８６ｗ １３９拍／１４６
３．３１５ｗ １４７拍／１５１
４．３４５ｗ １５０拍／１５３
５．３５０ｗ １５３拍／１５６
６．３６３ｗ １５４拍／１５６
７．３４８ｗ １５６拍／１５８
８．３６３ｗ １５５拍／１５７
ガーミンにワークアウト設定してるので、カウントダウン音と共に強制執行
１０秒レストなんて気分的に無いに等しい、、後半は頭クラクラしてくる
想像以上に低い値
おいおい週末のレース大丈夫か、、これじゃぁ速切れレベルだぞ
本来なら自分の数値換算だと８本全て４００ｗ以上じゃないとダメなんだけど
しょうがない、、、、数値以上に苦しめたからいいや
心拍が全く上がらないし、前日からまったく回復してる感じもしない
なるべくこの手の練習は元気な時にやらないと
帰路は荒サイ向かい風で、完全に終了
全力出すような練習時は補給食持っておかないとヤバイかも
１８０ｗも出せず、ヘロヘロになりながら向かい風を進む・・・・ママチャリにも抜かれそう
火曜日、水曜日の練習で自転車がありえないほど砂だらけ＆チェーンも真黒で完全にオイル切れ
フレームが白だから汚れが凄まじく目立つ
週末レースだから金曜日仕事終わってから掃除しなくちゃなぁ〜と思ってたら
お昼過ぎに嫁さんからメールが、、
今使ってるチェーンオイルはどれ？と、、、
おおお！！
久しぶりに嫁メカニック発動・・・
タヌキみたいな体系ながら、フレームワックス、チェーン清掃＆給油まで終わらせてくれてた
今週時間がキツキツだったので、助かった
自分がやるよりピカピカ・・・
本日柏まで移動してたので、帰りに松戸によりツオップで嫁さん用に感謝のオヤツ購入
夕食はビールが美味しく飲めそうなおかず
ホタルイカ美味しかったけど、何故か今日はビールがまったく美味しくない
ちとまだ体調完全回復してないかも、とにかく咳が止まらない
喉の奥に何かある感覚、、イガイガするな
