今週は連続して乗ると決めてたので、お台場朝練翌日だけど
荒サイに向けて出発
疲労度大だけど、昨日も寝る前にちゃんとストレッチとリカバリーオイルでセルフマッサージ
したのでギリギリだけど上げれそう
寝る前にリカバリーオイルでマッサージしてほぐしたときとそうじゃ無い時はやっぱり違う
荒サイに到着してすぐにスタート
■１０：００ ２４８ｗ １３２拍／１４０ ８８回転
まずはアップで１０分
■１０：００ ３０３ｗ １５６拍／１６７ ８９回転
つづけてすぐにＬ４スタート
Ｌ４と言うか、今日の全開１０分走
脚パンパンの中ギリギリやりとげた、、
この後はヘロヘロ
流しながら復路・・・
今年やってない練習をやってみる
一番苦手なやつ
■スプリント レスト３分
１５秒 ７９５ｗ／９５８ｗ １１２回転
１５秒 ７６２ｗ／９７７ｗ １１２回転
１５秒 ７９３ｗ／９５１ｗ １２３回転
軽いギア（５３×１９）から全力でスタートして一つ一つギアを上げていき１５秒、、
結局トップギアまで入らず、１４丁位で脚がパツンパツン
最強出力は最初の軽いギアでエイって踏んだ時で、後はガンガン垂れていく
せめて１５秒なら８００ｗ以上はキープしておかないと・・・・定期的にもがく練習もしておこう
自分的に３０秒位粘ってたつもりだけど、全然時間が短い・・・・きつい
でも月曜日から４日連続できちんと走れたし、負荷も掛けれたのでＯＫ
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本日所用がありすぎで、練習後すぐに移動
そして大渋滞に巻き込まれつつの一日になりました
移動距離はトータルで３００Ｋ位だったけど、乗車時間が７時間位？
とにかく年度末を感じる何処に行っても大渋滞
河口湖近くの山道・・
ええ、、大雪から結構日数経ってるのに
この残雪具合・・凄かったです。予想以上だったのでビックリ
大渋滞でもうヘトヘトになりつつも、、途中こんな場所で癒された
フクロウ
大きいのから小さいのまで多種、、
ミミズクとフクロウ
凄く小さいフクロウなんかは放し飼い？ 網も柵も無いので事故責任の元大接近可能
首の動き方がウソみたいに機械的だし、まったく動かないので
入り口付近にある最初のフクロウは受付の横に止まってたんだけど
完全に置物かと思ったら、急に動いたから嫁さんと二人で驚いた
夜は久しぶりにアプリコまで
ムカイさんなんだか色々ごちそう様＆ありがとうございました
