一応朝起きて外を確認すると雨、、雨脚は弱いけど気温が低い
昨日ソコソコ走れたので、キッパリと外走りは諦めて固定ローラー
３段重ねホットケーキ分を消費しなくては、、、
２月１１日から固定ローラーはまったくやってないので、かなり久しぶり
最近２日連続では走れなくなってきてる、やっぱり４０代とはこう言うことなのか？
いつもなら高負荷翌日は軽く長めに流すだけ、、、
今日はそうじゃなくて、やるだけやって短い時間で
久しぶりの固定ローラー、やっぱり実走を積み重ねると固定で数値でなくなり
固定をやり過ぎると、数値は出るけど実走でスピードでなくなる
固定ローラーは筋トレと割り切らないとダメですね
ここで有効なのはやっぱり負荷付きの３本ローラー・・・アラゴ押しが非常に強いのですが
３０万と一度おくとそこから簡単に動かせないのはかなりＮＧ
エリートデジタルって言うのを、ブログの書き込みで教えてもらい調べてみると
電源差し込んでの可動する珍しいタイプ、、、、、負荷調整もＡＮＴ＋で手元から飛ばすらしい
負荷は１６段階と、平地モードと登坂モードっていう珍しい負荷調整レベルもついてるようで・・
しかし国内販売は無いので詳しい情報が無いけど、ウイグルでは販売してたのでそこで買うのが一番安いかな？
■固定ローラー４０分＋３本ローラー２０分＋体幹ＤＶＤ５０分
■３分×２分レスト ５回
３：００ ３０８ｗ １４０拍／１４８ ８７回転
３：００ ３０９ｗ １４３拍／１５３ ８７回転
３：００ ３１０ｗ １４９拍／１５９ ８８回転
３：００ ３１３ｗ １５３拍／１６３ ８８回転
３：００ ３２７ｗ １６０拍／１７１ ８６回転
ソリア的な感じなので、本当なら狙うは３６０ｗ前後かと思うけど無理なので、
１０分メディオ最低ラインの３００ｗを目標に・・・・・これでもかなりきつい
高負荷まったく走れなくなってるな、、うーーん・・・悩みます
固定ローラーで自分なりにがんばったので、ペダリングを元に戻すと言うか
整理体操的な感じで
■３本ローラー
２０：００ ２０６ｗ １３４拍／１４１ ９４回転
固定ローラーやった直後に３本乗ると非常に気持ち良い、
汗だくのまま体幹ＤＶＤ
体幹ＤＶＤ インナーマッスルとは言え見た目がまったく変わらないのも結構悲しい
お腹ポヨポヨ具合は変わらずだけど、取りあえず肉体変化は３か月間必要なので
最低でも３か月間が続けていこうかと思ってます。
１月１４日から始めてるから、まだ２か月経ってないか・・・・
それでも最初は初級でヒーヒー言ってたのが、初級から中級連続出来るよになって、、
すぐに初級、中級、上級まで・・
最近は初級〜プロフェッショナルまで通しで出来るようになったけど、、、ここまでやると毎朝時間がかなりきつい
体幹もクイックで高負荷がいいのか？？それとも今のペースで結構長めでジワジワやったほうが良いのか？
わかんないなぁ
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朝食後、昨日泥だらけになってしまった自転車をベランダで掃除
砂が凄すぎ・・・
ついでにチェーンも清掃、、、一緒に嫁さんの自転車も清掃してしまう
あ、、嫁さんの自転車を整備するなんてかなり久しぶりかも？？？？
いつもやってもらってるから、たまには良いか
昨日からカキフライが食べたいと言われてたので、ランチはカキフライ
肉のカタヤマまでお出かけ、、
ここのカキフライが異常な大きさだったのを、この前お肉食べに行った時横目でチラっと見てたので
予想通り、、デカイ・・・・最初エビフライ定食の皿か？と思ったら、こっちに来たのでビビッタ
２個つなぎ合わせてるのかと思いきや、ちゃんと一つ分
その後は草加まで移動して、お煎餅屋さんめぐり
５枚入り６５０円の高めな煎餅を買ってみたけど、白醤油で天日干しだそうで・・昔ながらな製法を守っての手作り
もちろん売り場の後ろで作ってるので信用出来る
食べてみて一発で分かる、スーパーで売ってる煎餅との違い・・・こりゃ美味い
またもスーパーで買える品物が一つ減りました、、、それだけ味が違いすぎる。
夜は赤味肉プロテイン摂取、５００ｇ 回復 回復
赤ワインはイタリアのやつ、
煮詰めたような濃い赤ワイン 若干甘め？ チビチビ飲むには良いかも
菜花とスティックセニョール ブロッコリーとはまた違うスティックセニョール
これ今時期しか食べれないんだけど、ブロッコリーよりも好き
明日も一応固定ローラー、、今日みたいな感じで短くても良いから上げれるように
３０〜４０分の中強度はやめよう
