心配してた天気も大丈夫そう
今日は手賀沼周回にて別の練習があったので、その集合時間前にいつもの手賀沼メンバーにもんでもらう
■手賀沼練習 ５時間１５分 １６０Ｋ
第一部練習
集合場所までもきっちり走ろうと思い、２２０〜２５０ｗの範囲で４０分間アップダウンを走る
集合場所には本日も大盛況、１２名？
■６０：００ ２３５ｗ １３４拍／１７０ ８４回転
昨日はあまりにも脚がパンパンだったので、今日はダメかと思ったけど
前日嫁さんに久しぶりに悶絶系アロママッサージをやってもらい、かなり痛くてギャーギャー騒いだけど、
やっぱり施術後はすっきり、脚がプルプルして緊張していた筋肉がプルンとなる
回復は追いついてないけど、やっぱりマッサージ効果絶大で今日も昨日と同様に走れた
翌日休養日だとか、きっちりほぐしてもらいたい時はスタンダードなリカバリー
翌日高強度の練習する時は、なぜかこの赤い色のリカバリーがドンピシャにあってる
そして練習でも故障防止のためにアップオイルは欠かせない、、、ベリーホットこの冬かなり
使ってるので、もう無くなってきた・・・早い
出力と心拍は昨日と同じだけど、ケイデンスが遅めなので今日の方が良い感じ
ここ手賀沼練習では毎回ですが、Ｔ末さんの暴力的なアタックに毎回ヘロヘロで出し切れます
一回の全力走行が６０分なので、比較的集中して良い感じ。
手賀沼練習第二部
練習終了後すぐに道の駅しょうなんで、嫁さんと合流
車で来てもらいました。 補給を軽くとって けんさく君＆ともさんとも合流
結構出し切ってるのでヘロヘロだけど、今日のメイン練習
自分じゃなくて、けんさく君＆ともさんが茂木エンデューロに出場決定したので
３時間無休憩＆補給食を取りながら走る練習ってことで、手賀沼周回を延々と修行のように走る
■１８０分 ９２Ｋ １７８ｗ 心拍計故障 ８１回転
まずはどの程度のペースで走れるのか、ウオーミングアップで様子を見るけど
結構大丈夫そう
登り上げずに、下り踏む、とにかく一定で坦々と
途中空気圧を下げたかったので、嫁さんに先頭変わってもらい自分は途中ストップ
すぐに追いつくはずだったけど・・・あれ？？？
嫁さん結構なスピードで・・・・・結局追いつくのに一周近くかかってしまった
スタートしてすぐにアペックス軍団さんと合流したけど、今日はメニューが違うので先に行ってもらう
２時間超えた辺りから、ともさんが辛そうだったけど
なんとか堪えて、３時間走りきれた
アベレージも周回コースに入ってからはギリギリ３０Ｋ台だったので、中々良いペースだったと思う
ラストは登りきってから５００Ｍ位でゴールなので、フルにもがこうと後ろについてた
けんさく君に号令する
登りきってから横から ズドーンと出てきたのは・・・
でたな、スプリンターの嫁さん
しかし嫁さんゴールライン分からないので、先行してガッツポーズしてやった
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手賀沼で低いレベルのスプリント勝負で満足してる時、、、
高石杯ではタカオカさん＆龍太郎君の高い次元でのチーム戦いにて、
大磯ロングビーチと同じ形、タカオカさん発射台からリュウちゃんが見事に優勝
相変わらず凄い、、、きっちりスプリントを取るエースも凄いけど
アシストに徹した時のタカオカさんも動きが完璧すぎて怖いくらい精密
宇都宮ＪＰＴはさらにスプリンターのサラやんも加わるので、なんか上手くかみ合ったら良いな
ＪＰＴ観戦しててもかなり楽しそう
クリテリウムって全体見えるし分かりやすいから、応援してても楽しい
もちろん自分のＥ１クラスもがんばるぞー
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帰りは車で、、、さすがにヘロヘロ
ツオップに寄り道したけど、とんでもない行列だったので諦めて
もう一軒あるパン屋さんでイートＩＮ
お腹空いてたので結構買ってしまった・・・・推定カロリー一人１５００Ｋ
メイプルパンと、リンゴとクルミパンのカロリーがヤバそうですが
今日は一週間に一度のちょっとは食べちゃっても良いよ？の日なので食べる
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夕食はいよいよ完成のテリーヌ
途中経過しか見てなかったので・・・
おおおーーー羊羹みたいに出てきた、、、サーロイン、豚バラ、鶏レバー、ベーコン 他色々と
精密にカロリー計算してみたら、この一本で３４００キロカロリー・・・・グハ、、破壊力あるな
何枚取りかな、、この厚みで８枚位だから・・・４００ＫＣａｌチョイか
しかしここまで早かったな
今までテリーヌって香辛料の味が強くてあまり好きじゃなかったのに
ＯＧＩＮＯで食べたテリーヌが美味しくて、あ〜・・これも味付け次第なのかと思ってたら
嫁さんも同じことを考えてたのか、翌日自宅にはテリーヌの本が
で、２日後にフードプロセッサー購入 そして週末にはテリーヌ完成
食の事になると早い嫁さん、流石だ
見た目通り、旨い・・・当然無添加で発色剤みたいなものも入って無く
お肉の味が濃くて良い
今回は通常ルートのお肉だったけど、これをさらにテッペイ印に変更するだけで
２ランク位アップしたテリーヌが出来るな、、、
てっぺい君、宜しくお願いします
ワインも今日はフルボディで、
合うな〜
その横で、テリーヌを食べた後に嫁さんがテリーヌ作りで余ったサーロインステーキを焼いてた
昼にあれだけ食べたのに、やるなぁ・・・
