保田スタートで直接しいたけ村周回コースに向かう
自分の練習は昨日みっちりやったので、今日は嫁さんの特訓？
名古屋地方から指令メールが飛んできたので、、、
来週の美浜対策（嫁）
９０秒 ６倍を周回数分ってこと
しいたけ村コース１周１３，８Ｋの中に２回インターバルを入れる
一つは急坂区間 約９０秒前後の場所ともう一つはダラダラ坂頂上付近ラスト２％程度の坂で７０秒チョイ
１周回で２回もがく これを６周回
インターバル途中も嫁さんがメディオで走れる程度で前を引く
倍率でやるので、単純に自分も６倍嫁さんも６倍ならインターバル途中で切れることは無い予定
■しいたけ村 ６倍練習 ８３Ｋ
１、９０秒 ３９１ｗ ７３回転 ６．１倍
２、７４秒 ４１１ｗ ８１回転 ６．４倍
３、９０秒 ３９０ｗ ７１回転 ６．１倍
４、７６秒 ４２９ｗ ８２回転 ６．７倍
５、８７秒 ３９８ｗ ７２回転 ６．２倍
６、７４秒 ４１０ｗ ８０回転 ６．３倍
７、８６秒 ３９８ｗ ７３回転 ６．２倍
８、７３秒 ４０４ｗ ７８回転 ６．３倍
９、８６秒 ３９６ｗ ７２回転 ６．１倍
１０、７１秒 ４０８ｗ ８０回転 ６．３倍
１１、７９秒 ４４４ｗ ７７回転 ６．９倍
１２、６４秒 ４８７ｗ ８５回転 ７．６倍
結局自分もきつかった・・・自分が前の時は２３０ｗ程度で引いてたけど
中盤以降２００ｗ程度まで落とさないと嫁さんが切れかかってた
さらにラスト２周回はかなりイジケモード炸裂で、もういやだー 足痛いーと半べそ状態
でもここでやめたら、レースでダメだったときも悔しがる権利無しなので
やることやってもらって、レースに挑んで欲しいと思い 最後までやめさせませんでした
結局嫁さんは最初の一周回は６倍近い数値を出せたけど、後は５倍弱
この手の負荷は続けて体に覚えさせるしかないので、沖縄までも後数回はやってもらおう
来週の美浜クリテ用の練習は出来たと思うけど、このままじゃ切れてしまう
嫁さんの心配する前に自分の心配しないとダメなんですけどね、、、
最近覚醒中の嫁さんに頑張ってほしいです
しいたけ村インターバルで出し切って二人してフラフッラで長狭街道を走ってたら
房総練習仲間が後ろから偶然抜いてきたのでビックリ
時速１０Ｋも出てない状態でフラフラしてたから、かなり危ない人に見えただろう
保田でシャワー浴びて田町まで移動
目的は
これ
嫁さんのＢＯＮＴ３８サイズをゲットしたのと、自分用のＢＯＮＴ３つ穴バージョンをゲットしたので
二つまとめてインソール作成
踵の筋肉が変わってたらしくて、以前使ってたやつよりもより踵のホールド感が強くなるとのこと
やっぱりインソールは一年に一回見てもらった方が良いな・・・
急な訪問でしたけど、丁度空いてて２人同時にインソール作ってもらえました
ありがとうございました
後はイルクオーレさんで熱整形してもらえば完成
週末２日間負荷掛けたら、月曜日はＴＳＢ−４０・・・うーん、、まだ体が練習ボリュームに馴染んでない
もうちょっと走れるようにしなくては
