久しぶりの保田スタート
ハンドルを上に上げよう上げようと思いつつも、、嫁さん車両が連日トラブルなので
そっちの整備に時間がかかり、今日もハンドルは遠く低いまま
鎖骨バンドをしてると、腕が伸びないので首回りが凝り固まってしまう
本日のメンバーはバイク時代仲間で、群馬から来てくれた
ナスさんとハカマダクンの２名＋嫁さんも後ろからがんばってついてくる
ようやくメニュー的な物をやって行こうって気にちょっとなってたので
８０日振りに一日通してちゃんとやってみることに
スタートはゆっくりと、、
まずは鹿野山をいつもの登り口じゃない場所からスタート
■１３；５１ ２７５ｗ １５９拍／１７０ ７８回転
うーん、、、、まーーーー しょうがないか・・・
全力で２７５ｗしか出てないし、さらに体重が１０％以上重いのでタイムも悪い
久留里の９３号線下からがんばってみる
ここはダラダラ平地もあり、下りもあるので集中して踏んでみる
■１１：２３ ２８５ｗ １５４拍／１６７ ８５回転
やっぱり３００ｗ届かず・・
体重重くても贅肉だと出力はアップしないらしい、、当たり前だけど
後ろにピッタリくっついてくれるで、手は抜かずに集中出来てるから感謝
嫁さんもナスさんと競い合いながら登って来てるので、いつもよりもがんばれてるようです
やっぱり練習仲間がいるのと居ないのでは大違い、、
■４０秒シッティング全力 ２０秒レスト これを６本
一本だけ４００ｗ超えて、後は３００台
低い
■三石山 下からダンシングで
すでにここまでで結構脚にきてて、フラフラだけど
今日は予定していた（考えてた）メニューは全てやりきる
■１０：０８ ２８４ｗ １５７拍／１６５ ６５回転
ダンシングですら出てない、、、ってか、上半身の筋肉が無くなってるので
ガリさん式、酔拳ダンシングになってしまってて非常に危険・・・
■鴨川有料道路前 もがき
■４０秒 ５８４ｗ １５４拍／１６７ ９３回転
■長狭街道２人ローテ
■１６：５６ ２４８ｗ １５２拍／１７５ ９１回転
最後きちんと出し切って終了
きつかった、、、数か月ぶりのきちんとした練習
かなり真剣にがんばってやってみたものの、当然というか
この時期の出力としては泣けてくる
だけど、焦らず・・・いや、ちょっとは焦ったほうがいいだろうけど
ちょっと集中的にきつい事やれる体つくりを念頭に、要所要所刺激を入れていかないと
高い負荷にまったく耐えられないです
きつくて凹むような数値だったけど、取りあえずはやりきれたのでスッキリ
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お昼前に終了したので、全員で館山の海まで出発
目の前は保田の海だけど、砂浜・・・面白くないので館山の岩場海水浴場へ
足ヒレとシュノーケリングを持って、久しぶりに泳いだけど楽しかった
肩は動かさないように最善の注意を払い、、クロールした瞬間折れたらイヤなので
手は動かさないように注意
ちょっと泳いだ後は磯遊び
なんか今年はヤドカリ異状発生？？？
ちょっとヤドカリ集めだしたら、すぐに２０〜３０匹ゲット
さらにナスさんとハカマダ君はでっかいカニを追い詰めたらしく、、、
豪快に巣穴に手をつっこみ・・・
流血！
ワイルドだな〜
２匹の大きなカニゲット、、、そして食べるわけでも無いのでリリース
流血してまで捕ったけど、、、狩りに意味があったようで（笑）
一日すっかり満喫、、ビール一本飲んだだけでもうダメ
おやすみなさーい
明日も自転車乗るぞー
