お台場リーダータケダさんからコイと命令されたのですが
まだちょっとあの強度では走れる状態では無いので、前日にスイマセンと謝っておく
固定７５分
最近まったく１０分をやっていない・・・・
２０分だと全力を出せないし、やっぱり１０分集中全力もやっておかないとダメかなと
しかーし、スタートしてすぐに持たないことが分かる
やってないことはやっぱり出来ん・・・
ってことで、途中から軌道修正
なんとか５分がんばって、ボリュームは回数で稼ぐと
■５分×４回レスト３分
３１１ｗ １５５拍／１６２ ８８回転
３０７ｗ １５７拍／１６５ ８７回転
３０７ｗ １６０拍／１６９ ８７回転
３１２ｗ １６３拍／１７４ ８６回転
だめだ、、１０分としても決して高くない数値なのに
５分でギリギリとは・・・
１０分がクリアできてないと、３分ソリアなんてまったく出来ない
ベースの練り直ししていこう
■２０分 ２３４ｗ １４６拍／１５１ ８５回転
なんとなく時間があったので、２０分タラタラとダイエットモードで
一度５分で上げてるので心拍は高め
茂木での走行写真があったので見てたけど、、どれもヒジがピーーーンと突っ張ってて
さらに変なフォームになってた・・・・
ヒジを折りたためないから状態が高い
良くあれで７時間持ったなぁ・・・・ 周りの応援と補給食のプレゼントで走りきれたんだな、、
