外走りに行こうと思ったけど、結構強い風＆小雨？？？
ピンポイントで降ってたようで
スピードで３本ローラー
本日ちょっと違うホイル＆タイヤで３本乗ったけど
違うなぁ、、こっちのほうは走行抵抗が凄い
いつもと同じ出力にするには、かなりギア軽くしないとダメだった
やっぱり違うんだな
■３０：００ １３７ｗ ９５拍／１１０ １００回転
■３０：００ １８５ｗ １１１拍／１２５ ９５回転
最初の３０分はいつも通り回復走で
後半３０分はブラケット１５分 下ハン１５ 腹圧をかなり意識してやってるので
腹筋攣りそうなくらいきつい
一定ペースでやってるけど、最大心拍は大体３本ローラー上でボトルを取る時に
バランスを取るため、筋肉が硬直するらしく一瞬心拍がグンと上がる
この辺変わらずに３本ローラー上で色々出来るようになったら、バランス取れるようになってるってことかな
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Ｋａｋｏさんオイル ２種類のリカバリーオイル違い
赤いほうは血流を良くして
黄色いほうは柑橘系の香りで、ハードトレーニング直後に使うのが良いらしく
寝る前は赤
ハードトレ後は黄色を、使い分けてました
赤い方はアロマの香りが良くて、部屋全体も良い香り
バルムとか使ってたことはおじいちゃんの臭いがするとか、臭いとか言われてたので
香りだけでも良い感じ リラックス効果高いです
さらにオイルの浸透率が良い、、もみこんでるうちに手のべたつきが無くなってくるから不思議
連日練習する場合、寝る前に毎日でも使ってると全然違う
疲れてはいるけど、筋肉が変にコリコリにならないと言うか表面はプニプニしてる
マッサージ一回の半分位の金額で一か月はセルフマッサージを楽しめる
オイル塗り塗り出来るので自己満足＆精神衛生上はアロマオイル使用のほうが自分の状態は良いです
ここ数か月マッサージに行ってないのに、走れてるから間違いないと思う
ま、後は嫁さん悶絶マッサーにもアロマオイル使ってもらって指を擦り込んでもらってるので
アロマオイル効果さらにＵＰ
寝る前の赤が使用率高くて、もうすぐ無くなりそう・・・・二人で使うからすぐに無くなりそう
それほど気にいってます
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早めに房総まで移動
コストコビールを数本持ってきたので、今日はジャーマンスタイルラガー
近所のスーパーで初鰹をサクで購入
地の物なので安い＆新鮮＆旨い
豚ヒレ大量投入の焼うどん（和風） なんかこういうの食べるの久しぶり
デザートもツイツイ・・・・
よーし、明日はがんばって走るぞ
長距離＆インターバル 日曜日は雨でも後悔しないほど走りたい
これからコース考えよう〜っと
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週末レースな人達、、、天気かわいそうすぎる・・・頑張ってください
草津とかは行くことすらも難しそう、、、現時点で雪予報だ
