■４時間位 １１６Ｋ
水曜日に房総練やって、中二日
なるべく回復させるように３本ローラーにしてたので、そこそこ回復してるけど
調子良い！！ってほどまで回復はせず
だけど、上げきれないってほどでもなく・・・集中するところでしっかり集中しておけばきっちりメニューはこなせる感じ
本日のメンバー
フクダさん、エンドウ＆カワタ君（明日レース組）タカラさん
タカオカさん、コウ君、ムラカミさん、マコトの８名
明日レース組は短時間高強度だけ参加で、後は他の人がやってるメニュー中はついてくるだけで
まずはいつも通り鹿野山を自由走行
Ｌ４下位で入って、最後に全力出し切るか
そこそこのペースで突入して、同じく最後出し切るか
結局最後に出し切れないと意味が無いので、鹿野山入口３００Ｍ位でどうするか決める
もう定番の先頭突入
これはこれでどうしようか決めやすいけど、、、
なんとなくギリギリの所で登って最後に上げて行けそうだったので
鹿野山
■１５：３５ ３１０Ｗ １５４拍／１６５ ８５回転
最後１分をダンシングで上げて終了
最高心拍が１７０に届いてないけど、前回と違うのはちょっと気温がまだ低くて
脚が動いてない感じだったけど、３００ｗ超えてるから調子は悪くない
降りて合流して、各自先頭固定でメニュースタート
Ｌ４
■ ５：００ ３００ｗ １５０拍／１５７ ８５回転
Ｌ５
■ ３：００ ３６０ｗ １５５拍／１６６ ８４回転
Ｌ５もそんなに限界だーーって感じでも無く、、、結構がんばりました！ってノリだったけど
平地実走ではほんのわずかだけど、ベスト更新だ
ここの５分＆３分はＵターン方式で、力の差を埋めやすい
タカオカさんの３分ソリアは下りで、、登りでやられると多分全員千切れてしまうから
コースディレクターナイス判断
しかし下りのソリアってかなりきついと思う
登りはあまり意識してなくてもかかるので、気分的にラク
下りは本当に意識してかなりがんばらないと掛けれないし、下りソリアはあまりやりたくないなぁ
すぐに次のメニュー シッティングで４０秒 ２０秒レストを６本
４０ｓ２０ｓ
１・４１２ｗ １３４拍／１４８ ９７回転
２．３９１ｗ １５４／１５８ ８８回転
３．４０２ｗ １５６／１６０ ９０回転
４．３９２ｗ １５９／１６３ ９２回転
５．４１０ｗ １６２／１６６ ９０回転
６．３８５ｗ １６３／１６９ ８９回転
一度集合してストップ
水補給と座学
正しいＳＦＲの方法？を受講して、各自ここからＳＦＲタイム
ＳＦＲを終わらせて、２分シッティング１分レスト
ここはさっきのＳＦＲを思い出しつつ、、出力よりもきちんとした場所で踏めてるかどうかを意識しながら
白石峠 ２分シッティング１分レスト
■３３９ｗ １４１／１５０ ７８回転
■３２９ｗ １４８／１５５ ７４回転
意識するだけで、出力は低いんだけど かなりきっつい・・・腹筋痛い
みんなみの里で補給
すぐにスタート
Ｌ４位で坦々と回してすぐにいつもの２Ｋ丘
ここは各自自由走行
さてと今日はどうしようかなと思ってたら、、、
後ろから掛け声が・・・・
マコッチ！あの看板からスタート！と、タカオカさんから指名入りましたー
まー、９割わかってたので集中力高めて心の準備だけはしておきましたけど
２Ｋ丘
■４：３５ ３８０ｗ １６２拍／１６９ ７５回転
最後踏み抜けなかったので出力落ちちゃったけど、ベストタイム更新
また更新だ・・・・ 無理やりというかなんちゅーか・・
散々シッティングの練習してたけど、やっぱり短い距離を全力で上げるのはダンシング
３分位まで前を走り、残り１分チョイの場所でタカオカさんが強烈な加速で前に出てきた
もうなんちゅーか、、後ろにつくとかそういうレベルじゃなくて・・・・
同じ５０ｃｃのスクーター同士で勝負してたと思ったら、抜かれてみたらピンク色のナンバーかよ！
みたいな圧倒的スピード差でバビューンとカットんでいきました
ロードレースであれば、この時点でレース終了 はいー脱落
最近そこそこ短い登坂なら登れてきたかな〜って思ってたのですが、軽い妄想だったようです
ベスト更新してるけど、モヤモヤ
そしてタカオカさんは４分１８秒・・・ハヤ・・・・この短い所で２０秒はデカイ
頂上から下って、後ろは来てないのけどレストしすぎると意味が無いので
そのまま２人で３０秒フルモガキ３０秒レストを６本
基本シッティング＆上ハンドルで
３０ｓ３０ｓ
１．４５１ｗ １３４／１４９ １０４回転
２．４２７ｗ １４６／１５５ １０２回転
３．４４２ｗ １５３／１５９ ９９回転
４．４２１ｗ １５６／１６２ １０２回転
５．４２３ｗ １６１／１６６ ９５回転
６．５１３ｗ １６１／１６８ ９６回転
最後の６本目だけ入り１５秒ダンシング残り１５秒キープを意識してシッティング
ラスト〜ゴール
■２９：１２ ２３３ｗ １４８拍／１７６ ８６回転
ここも力の差調整ってことで、フクダさんから指令
取りあえず２人で回して！
向かい風で結構きついけど、タカオカさんとは当然お台場で一緒に走ってるので
交代のタイミングとかペースというか、ミディアム走だと波長が合わせやすいので
きついのはきついけど、走りやすい
ここでいつものトンネル前坂で、上げていくと後ろがバラバラになってしまうので
フクダさんから指示、、ここはケイデンス５０回転で例のＳＦＲ
途中メニューにスイッチ
と・・・
タカオカさんがＳＦＲチックダンシングでそろそろーっと、ジワーっと離れていく
あれ？？
あーーー
フクダさん、多分タカオカさん、、あのまま逃げるつもりですよ
ってことで、後ろはここからゴールまで追走開始
レースで常に前々で展開してるとか、逃げに乗ったことのあるメンバー３名は
追いかけるときの心得というか、ローテのやり方を分かってるからペースアップ
出来るんだけど、経験の無い２名が上手く回らず どうしてもペースダウンして
しまったり、幅寄せみたいになったり上手く行かない
途中で３名で回すからツキで！！って言おうとしたけど、それはそれで練習に
ならないから 走りながらフクダさんと一緒に指示
だけどやっぱり追いかけるときの高速ローテじゃなくて、いつも通りの
まったりＬ４ローテのタイミングだから、スピードに波がある
そして前を行くタカオカさんも限界付近で逃げてる
本当は明日レースのエンドウ君上げたくなかったんだろうけど
ここは手伝ってもらい、グイーーーンとスピードアップしてほとんど追いついた
最後はフクダさんがアシスト風味でドカーーンと行ったけど
ドカーン行き過ぎて、俺ツケナイっす
だけど取りあえずヘコヘコもがいてたら、最後の最後でタカオカさん脚攣って失速
練習終了
最後きつかったですが、最後の最後で心拍上げきれたので練習内容としては良かった
これはこれで力の差を上手く調整した面白い練習だったかも
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車の中で食べれる昼食を買って、そのまま嫁さんを自宅に降ろして
出勤
１３時過ぎには会社に到着
時間効率良いです、、、
到着したけど、やる事が少ないじゃんかーー なんだよ帰らせろ
帰ってマッサージとストレッチしたい
椅子の上で 背伸びしたら脹脛が攣りました・・・・練習後の出勤はケア出来ないから
ダメージ大きい、、、ちょっとでも歩いたほうが血液循環良くなるんだけどね
明日はヘロヘロなので、平地走ってもダラダラしそうだから
今期初筑波かな、、長い登坂はまったり走ってもソコソコ掛けれるし
今日やったことの復習するには丁度良い
がりさーーん、、明日は？筑波？イノウエさんは軽井沢に？お出かけのようなので、、、
代わりに僕がお相手しますよ
