■３時間１７分 １００Ｋ
今日も午後からお仕事のため、内容の濃い練習が出来る房総フクダ練に参加
７時１５分スタートして、戻りは１１時予定で
フクダさん、ヤスさん、コチヤ君、カジさん、マコト、タカオカさん
タカオカさんも急遽参加だったのですが、スタート地点でタイヤカットのパンクしてることが発覚
スペアタイヤは無いため、安全を見て近場を個人練習
マビックのタイヤ早く交換すればよいのに・・・
と、思いつつ自分のタイヤを確認したら
？！？！？！？？
アタック＆フォース、前後輪完全に中の白い繊維が半分以上出てた・・・白線かと思って手で払っても落ちないし
最近気にしてなかったからやばかった
結果的には今日走りきれたけど、あれでパンクしないのも凄い、、ナイスコンチネンタル
まずはいつも通り鹿野山からジワジワと、、
Ｌ４位で入ってジワジワ上げていくんだけど、どうも序盤元気な人達は後先考えずに上げすぎて
後半のメニューをこなせて無いんじゃ？？
と感じたフクダコースマネージャーから指示が
マコッチ！！ 一定ペースで先頭固定 みんなペース合わせるように！
おっと、、、、序盤は後ろについてラクしながら登ろうと思ってたけど集中しよう
とにかく一定で、、中盤から５ｗづつ上げていく感じで 徐々にジワジワ上げる
１３分を過ぎたあたりから、３２０ｗ前後でジリジリ上げていき
残り２分で後ろからコチヤ君とヤスさんが全力で上げていくので、その後ろについて自分も
４００ｗ位まで上げていく
くらいと言うか・・・全力
鹿野山
■１６：２０ ３０２ｗ １４９拍／１７５ ８９回転
中盤ちょっと上げすぎたかな・・・狙いは２９０ｗ位だったので
やや頑張り過ぎちゃったけど、最終的にタレずに 心拍数もかなり高い所まで出せたので
後半全力で踏めたから練習的にはマル
下って平坦路でメディオ走行
１巡目メディオ ２順目ソリア
メディオ
■ ５：００ ２７９ｗ １４８拍／１５７ ８９回転
メディオに入る前に先に出てた嫁さんをキャッチ
結局嫁さんは４人までのメディオローテの後ろにガッチリしがみついてきてた
１８分間ちょっとがんばれたみたいだけど、最後カジさんがスタートしたら切れちゃった
２順目ソリア
カジさんのメディオ後なので、スタート前からややきつい
ソリア
■ ３：００ ３４８ｗ １５８拍／１６８ ９４回転
なんとかがんばれた、、、ソリアをやってる時に精神的にもきついのが下り区間
下りで出力キープはかなりシンドイ・・・・これが固定ローラーと実走で大きく変わってくる所かな
ソリア終了直後にすぐ後ろがソリア始めるので、終わってからの２分間も非常に苦しい
休めない、、、切れずになんとか回復する走り方を無意識にやってる
これも知らないうちにスキルアップしてると思う
レースで一番重要な部分かと・・・アタック合戦＝実践練習ってわけでも無く
やっぱりこう言った部分が実践に結びついてると思う
全員のメディオソリアが終わってからはＬ２〜３位でじっくりローテ
感覚を開けないように注意しながらも、ペースも一定にして
白石峠 １分ＦＴＰ ２分ダンシング
■１：００ ２９４ｗ １２７拍／１３９ ８８回転
■２：００ ３６５ｗ １５３拍／１６１ ７２回転
■１：００ ２５８ｗ １５８拍／１６１ ８５回転
■１：１２ ３６６ｗ １６１拍／１６５ ７１回転
最後２分前に頂上に到達してしまったけど、出力的には狙い通り
きっちりダンシングで負荷を掛けれた
前回ノンストップで走ったら、ほぼ全員後半のスピードアップでタレてしまったので
今回は途中で水補給ストップ １５分休憩
後半もＬ３ローテから、Ｌ４まで上げて
メニューポイントまで坦々と移動
２Ｋ弱の登りをＦＴＰ強でシッティング、、、４分３０秒過ぎた地点でダンシングで上げていく
大周回路 ２Ｋ登り
■５：２６ ３３４ｗ １５５拍／１７４ ８７回転
残り１分でヤスさんとカジさんがスルスルーっと出てきたので、一度３０秒位後ろに下がってから
残り３０秒は後ろから全力で二人に追いつかれ無いように踏む
２Ｋ弱の登りを終えて、すぐに本日のメインイベントメニュー
これが最高にきついんだけど、これがこなせるかどうかが今日の勝負
■４０ｓシッティング全力 ２０秒レスト ６ＳＥＴ
１．４３１ｗ １３５拍／１５４ ９４回転
２．４１２ｗ １５６拍／１６３ ９６回転
３．４０９ｗ １６１拍／１６６ ９７回転
４．３９８ｗ １６５拍／１６９ １００回転
５．４００ｗ １６８拍／１７１ １０３回転
６．４２１ｗ １６８拍／１７３ ９９回転
めちゃきつかった・・・・・ どんどんタレていく
そして筋力不足なので、苦しくなってくると回転に頼り、、、頼ってる割には出力落ちてるし・・・
６本目はそのまま倒れちゃうんじゃないかってくらい、もがいた
目の前が白い何かが出てきた、、チカチカ・・・・ やりきれた〜
一度１０分位レストしたら、すぐにローテ開始
ここからローテのタイミングを短くして、ゴールまで速度を上げていく
徐々にスピードを上げていかないと意味が無いので、後ろで休まないようにドンドンローテ
ここで疲れてる人と、そうでない人がパッツリ別れちゃうけど
そればっかりはしょうがない
ここから最高スピードローテ開始！！って所で、無念の信号ストップ・・・と、思いきや信号すぐに切り替わり
運悪く先頭で居たカジさんブレーキ、アウタートップ
それを知ったか知らずか？ すごいタイミングでフクダさんが上がってきて
ストレートもがき倒して、カジさん後ろにつけず・・・ヒドイな〜（笑）
コチヤ君のスプリントに合わせて後ろから坂でもがく、、後ろのヤスさんに交わされないように
全力でもがいて終了
ここも頭クラーーっとてた・・・・
クラーーっとした状態で鹿野山入口を見ると、、、、アプリコサイクリングチームと遭遇！
サワヤカな笑顔でムカイさんが手を振ってくれた こちらチアノーゼ気味でした
ランチは木更津に移動して、アーリオさんで パルメザンチーズ引換券もあったので寄り道
いやー相変わらず美味しい
前菜をゆっくり食べると食欲セーブ出来るのが良いです
これが惣菜パンとかだとスタートダッシュから食べ過ぎるので危険
大きなアサリのボンゴレ ここのこのピザはガッツリはまってます、、、クアトロフォルマッジオ
そしてやっぱりここのティラミスが一番美味しい 濃厚だな〜色が違う
パルメザンチーズ、サービスで大きいのもらえた♪
午後のお仕事にも間に合い、急ぎの仕事は完了
内容の濃い一日でした。
明日はＦＬさんとの練習会
内容は、ほぼ今日と同じ事を若干強度落としてやります
