■３時間３８分 １０５Ｋ
今日は参加者全員 午後用事があるので
時短モードで練習
午後から神田でお仕事なので、ありがたい
冬の間ずーーーっと乗ってたザニアから、スピードに組み替え
少数で房総練習してる時なんかは非常に良かった
スピードが４０Ｋ以下のレースなら、ザニアの掛かりの良さは最高
だけど、ダンシングを多用する人にはややタイミングが合わない
シッティングでグルグル回す人には良いと思う
バックの剛性が高いので、信号待ちからのスタートとか３０Ｋ位までの加速は
かなりシャキシャキしてて気持ち良かったんだけど
実業団的なレースだったら、ザニア最高だと思う
だけど、デメリットもここにきて発見
お台場朝練でポールの後ろについて、ポールが５０Ｋ位のスピードを出した時
ザニアは頭打ち感が非常に強い
もうダメだーってところで、実はギアが１３丁位でまだトップギアじゃなかったり掛けれない
自分の脚が弱い事は重々承知してますが、それでもスピードと比べた時に感じる違和感があります
こんな時スピードの場合 重いギアでグイングイン回せるんだけど、ＢＢ周りの跳ね返りが強いザニアはそれなりの脚力と回転力が無いと追いつかない
自分がどういった走りをするかで、好みは分かれると思うけど
自分はダンシングも多用するし、どちらかと言うとダッシュ力とかよりも粘りのほうなので
やっぱりスピードに戻ることにしました
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君津スタート
メンバーは
フクダさん、ヤスさん、コチヤさん、ゴロさん、ザイコウさん、ヤマケンさん、マコト
チームバラバラ 得意としてるステージもバラバラな７名でスタート（笑）
しかし千切りあいじゃなくて、ちゃんとしたメニュー＆技術力を上げるためにも
流してる時こそ綺麗なローテ
まずは鹿野山に向かい
ここで房総練習コーディネーターのフクダさんから、Ｌ４位で
最後にジワーーっと上げていく感じでと言われたので、ＦＴＰオーバーしないように
入口は２６５〜７５ｗをキープしつつシッティング坦々と
最後の２分間でジワジワ上げていき、最後マックス
鹿野山
■１６：４０ ２８８ｗ １４１拍／１６７ ８４回転
下って先頭固定で一人づつ５分メディオ
■５分メディオ ２７１ｗ １４１拍／１４７ ８９回転
２本目は３分ソリア
■３分ソリア ３４４ｗ １５４拍／１６３ ８９回転
レスト後、次のメニューは１分ＦＴＰ維持 ２分ソリア
大周回路 ２Ｋ弱の登り
■１分 ２８９ｗ １２１拍／１３５ ８８回転
■２分 ３７８ｗ １５２拍／１６１ ７５回転
■１分 ２９５ｗ １５９拍／１６１ ７６回転
■１分３０秒 ３７４ｗ １６２拍／１６５ ７１回転
ラスト時間が合わなくて、１分３０秒になっちゃったけど
ほぼ狙い通り
そこから各自Ｌ４域でローテをして、再度２Ｋ弱の登りでメニュー
次の指令はＦＴＰで坦々と行きラスト１分全力で
大周回路 ２Ｋ弱登り
■５分３０秒 ３３５ｗ １４８拍／１６７ ８０回転
入りからややＦＴＰオーバーして一人になってたけど、なんとなくこれで行っても
最後の一分全力出し切れると思ったので、スピードは緩めず登ってみる
最後１分予想通りキッチリ上げきれたので、ＯＫ
やっぱりメテオスピードのダンシングはザニアよりも気持ちよく伸びがある
ムチみたいにしなる感じ、自分にはやっぱりメテオスピードがドンピシャみたい
次は４０秒シッティング ２０秒レスト ６本
■１本目 ４０２ｗ １２７拍／１４３ ８６回転
■２本目 ３７７ｗ １４４拍／１５１ ８３回転
■３本目 ３８１ｗ １５０拍／１５６ ８７回転
■４本目 ３８６ｗ １５４拍／１５９ ８３回転
■５本目 ４０５ｗ １５４拍／１６０ ８５回転
■６本目 ４００ｗ １５９拍／１６５ ９５回転
山で上げた直後にこのメニューはかなり死ねる・・・けど、これが練習
２０秒間隔位で、一人一人散らばりながらスタート
きっつーー、、最後は乳酸溜まりまくりで踏み倒す
ここから最後の閉め
コーディネーターが後ろから素早くローテ！！と、指示
疲れ切ってる最後、ここからいかにスピードを落とさずに上げていけるかがポイント
とにかくスピードが落ちないようにドンドン回す
きっつーーー
最後のゴール スプリントポイント前でややスピードダウンした感じがしたので
エイっと飛び出してみる
ここから粘れるのがスピードの良い所 脚が売切れてから、変なペダリングになっても
なんかウニウニ進んでくれる
追いついてきたのは ザイコウさんとフクダさん
最後にもがいて坂の途中でザイコウさんに抜かれたけど、ゴール前にもう一度もがいて差して終了
ラストアタック〜ゴール
■２分２４秒 ３７８ｗ １６５拍／１７６ ９５回転
最後の最後で最高心拍で締めれると、非常に内容の濃い練習で終われた感があって
満足
時間は短かったけど、やってる内容は濃かった
休憩なしの１０５Ｋインターバル練習
いつも色々考えてくれるフクダさんに感謝 きつかったけど一つ一つ何をするべきか
考えながらメニューをこなすのは非常に良いことだと思う
その日の調子次第で、最初だけガンガン行く＆アタックばっかりしてる割には最後居なくなるパターンの
人がここには居ないので・・・・初期のころは居たけど・・・・練習目的意識が統一されてからは
みんなどうするべきか考えながら走ってるので、調子悪そうな人はツキイチでもメニューをこなして
調子の良い人はメニューの時に上げてっていうやり方なので、全員苦しめる
最後まできっちり上げきれる練習環境に感謝します
明日はロングをジックリ走りたいな、、、
さ、これから麻布十番まで移動
マリナーラピザ＆ワイン祭りじゃー
