カガワ君、タケちゃん、マコトの３名でスタート
嫁さんは単独で鹿野山練習
タケちゃんが修善寺でレースらしいので、上げたいようなので
付き合う感じ
まずはある程度脚にダメージを与えるように、一人一人全力ＴＴ
１人目カガワ君 ２名は後ろからツキイチ
■２６分１８秒 ２００ｗ １２１拍／１５７ ８４回転
２人目タケちゃん
■２４分３８秒 ２２７ｗ １２８拍／１５８ ８７回転
３人目マコト
■２３分５８秒 ２９９ｗ １６６拍／１７８ ８９回転
昨日回復走したので、かなり上げれた
ここ最近ではあまり見ない、高い平均心拍
なんでこんなに踏めたんだろう？ 昨日の回復走か・・・それともリカバリーオイルが届いたので
前日それを刷り込んでマッサージしてたのが、良かったのか？
これで今日一日は最高強度まで追い込める事を確認
大周回路に移動して、タケちゃんと２人でローテ
１周目
■５５分位 ２２２ｗ １３３拍／１５７ ８５回転
時間は測定場所が違うのでおおよそです、
２周目
■４５分位 ２５３ｗ １４６拍／１７４ ８７回転
ジワジワ上げていく
カガワ君は登る前に切れてたので、頂上で合流することを伝えて
２Ｋの登坂部分は下からジワジワ行く
２Ｋ位の登り最後にレースっぽく全力走、踏んでから１０秒位すると
後ろの気配が消えたけど、集中して上まで踏んでいく
頂上で合流して３名で流し気味に行こうと思いきや、、ローテが始まったので
ジワジワペースアップ
最後の３０分間は先頭固定で集中して走る
後半になっても今日は踏めてたので、せっかくだからギリギリまで頑張ることに
練習最後の４５分間で２５５ｗも出せたので満足 今日はかなりな高強度練習出来ました
■１３２Ｋ ４時間２１分 ＡＶ２２２ｗ
こんなに高い出力は初めてだな〜 周回練習だったから、信号も無いし
ずーーっと踏みっぱなしな感じだったから？
タケちゃんがレースを想定した練習がしたいと言われて、こっちもがんばらなくちゃと
気合いが入ったのが良かったのかも
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夜にガリさんとポールが合流
はっ！！！ そうだ明日はポールと一緒に走らないと行けないんだ・・・・・
うーーむ、、、燃えカスなんだけど
夜はポールのお祝い予定だったけど、ポールもワインを持ってきてくれた
ラムラック焼いて、豚のヒレをドカンとロースト
温度調整バッチリで豚ヒレだったけど、かなり柔らかく焼けた
ラムは間違いなく美味しい
後はポトフとパスタを大量に作り ワインをチビチビ予定が・・
自分もイタリアのワインを持ってきて、、ガリさんは相変わらず美味しいワインを持参
カガワ君が持ってきてくれた、日本酒をちょっと味見
これはヤバイ、、飲みやすいけどアルコール度数が１７度と高い・・・・
明日はポールから短時間高強度をやると言われたので、ポールの高強度かぁ・・・
故障しないようにがんばろう
