天気予報が騒ぐほど寒くない
氷点下じゃなかったし、一番寒くて荒サイ入口付近で１度
後は２度前後なので、完全装備だと汗かいちゃう
いつもは荒サイに入ってからも、坦々と走ってたけど
今日はちょっとがんばってみる
全力では無いけど、結構きつい
きついけど、目的地到着してからちゃんとメニュー出来るようにエネルギーは
残しておく感じで
■１９：４９ ３７Ｋ １４０拍／１５１ １１０回転
追い風２Ｍ位？ それでもケイデンス１１０回転でこのスピードだと
意識してないとフォームがバラバラになるので、集中して走れた
４６０Ｍもがき ３５〜３７秒位 レストが大体３分位
回数 ＡＶ ＭＡＸ ケイデンスＭＡＸ
１、 ４１．０Ｋ／４６．３ １３８回転
２、 ４６．２Ｋ／４９．５ １４７回転
３、 ４５．１Ｋ／４８．１ １４３回転
４、 ４４．１Ｋ／４７．５ １４０回転
５、 ４２，６Ｋ／４６．８ １３８回転
６、 ４５．１Ｋ／４７．７ １４２回転
７、 ４５．４Ｋ／４７．４ １４２回転
８、 ４５，４Ｋ／４８．７ １４５回転
今日はスタートライン通過スピードを２７Ｋ位にして、そこからダンシングで
ほぼ全力で入り 残りはひたすらシッティングで粘る
５本目ブラケットポジションで走ってみたけど、まったくスピード乗らず
力も入らず
１本目は２０分メディオ後、そのまま突入してみたけど
やっぱりきちんと回復してない状態だと、まったくダメダメ
でも今日のやり方のほうがきついな、、、スピード練習にはなってないけど
耐乳酸トレはこの方法がいいかも？
最後の８本目は胃から何か出てきそうになった、、、
帰りはもうエネルギーまったく残ってない、、スッカスカの状態
■２５：４６ ２８．５Ｋ １２２拍／１３７ ８４回転
今週は３日連続ピスト練やりきった
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夕食
今日は牛もも肉 これで約９００ｇ 塊は１．８Ｋだったので半分
大きいとやっぱり上手くロースト出来るっぽい、
ヒレとは違い、肉食ってるー！って感じが良い
二人でペロリ・・・ 最初から別容器にちょっとだけ移してたので、それは明日のローストビーフサンド
明日は鏡開き
ちょっとだけヒネリを加えて、、くるみタレを作ることに
調味料は、テンサイ糖 塩 醤油 はちみつ ほうじ茶
我ながらかなり上手く出来た、、濃厚〜 明日はお弁当がローストビーフサンドで朝食が胡桃餅かな？
楽しみ〜
明日は久しぶりに固定ローラーで軽く乗っておこう
