昨日のダメージは大きい、、起きてすぐに脚がパンパンなのが分かるけど
今日もやる日と決めてるので、がんばる
カガワくん、うっちー、マコトの３名でスタート
房総メンバーにはお馴染みの大周回路 一周２６Ｋ位
まずは一周坦々とローテしながら
心拍数上がらず、、やっぱり昨日の疲れが当然あるけど
練習仲間が居ると 単独とは違い強度は上がってくる
カガワ君もウッチーも当然きついんだろうけど、がんばって力をふしりぼって走ってる
ローテも綺麗に回ってるので、きついけど集中出来る感じ
ここに一人でもＫＹローテをする人が居ると、メンドクサイなぁってなるんだけど
３人で綺麗に回ってるので、きついけどスピードも維持出来て非常に効率良く練習出来てる
２周目の登り区間は下から上げてみる
ウッチー脱落、、 そしてもう一段上げた時に カガワ君も脱落
そして自分も頂上付近でオールアウト
で、カガワ君とウッチーには いつもね、こんな感じで自分もやられてるからと伝える
同じ周回で今度は先頭固定のメディオ走
もうここまでも結構出し切ってるので、８分と短め
全力では無く、あくまでもメディオで
先頭固定メディオは８分たったらレストとらず、２番目がスタートするので
きちんと集団に戻れるペースで
カガワ君８分終了 ウッチーも８分終了
３本目マコトスタート
■８分 ２９３ｗ １４２拍／１５２ ７５回転
きっちり狙い通りの負荷を出せた
３周回目の登りは途中から自分なりに全力で 頂上までギリギリ持つペースを心掛けてタレないように
数値を見てると、駆け出し６５０ｗ ５００ｗ ４００ｗ １分３０秒の間でなんとか
４００ｗを切らずに出し切れた
頂上で合流してから最後の平地は３人で全力
先頭引いてる時が３５０〜６０ｗ 終盤でこの数値はかなりきついけど
上げきれるだけまだ脚がギリギリ残ってる証拠？
なんとか自分自身も出し切れるように全力
カガワ君もウッチーも力を振り絞ってがんばってる、全員最後はヘロヘロ
３人とも出し切って練習終了！！
昨日とはまったく違う練習方法で、いつまで続くんだろう？このローテ？
切れるわけでも無いんだけど、ラクでもない
そして終わりの時間が分からない長めの時間ローテ
全体的にやっぱりきつい練習でした
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自宅に戻り 夕食
昨日、一昨日はお魚を大量に摂取したので
本日は牛の赤味肉
もも肉
ワインもグラス２杯だけ・・・・の、つもりが・・・甲州ワインを開けてしまい半分飲んじゃった
デザートはプリンとシュトーレン 少量でガマン
リビングで撃沈〜
