今日は沖縄本番仕様で走行
チェックの意味合いも込めて、すべて出し切れるようにがんばる
毎度の事ながら集まったメンバーはみんな強い、、１４０Ｋ出場者がほとんど
コースディレクターさんから、いつも通り前日にコースとメニューを発表
最初は２分＆１分走行
ＦＴＰ→ソリアの順番で
鹿野山 １５分３０秒 ３０４ｗ １５１拍／１６２ ８４回転
内訳
■２分 ２９２ｗ １３１拍／１４２ ８９回転
■１分 ３５２ｗ １４５拍／１４９ ８０回転
■３分 ２９３ｗ １５０拍／１５２ ９１回転
■１分 ３６２ｗ １５３拍／１５５ ７４回転
■３分 ２８４ｗ １５４拍／１５５ ８６回転
■１分 ３４８ｗ １５５拍／１５８ ７３回転
■３分 ２７９ｗ １５６拍／１５８ ８６回転
■１分 ３３９ｗ １６０拍／１６２ ７０回転
流石に後半がきつかったけど、大体狙い通りにやり遂げれた
全員合流してから、軽いアップダウン区間で
先頭は５分引ける人と３分組で交互に
メディオＦＴＰ狙いで
■５分 ３０４ｗ １５１拍／１６０ ９４回転
この時途中で先行発射してた、嫁さんが先を走ってたので
がんばってこの集団につけーーーと指示
かなりがんばったらしく？結局３０分近くなんとか集団内に入ってけど
最後のテッペイ君になった時運悪く、軽い登り
かなりきつそうな感じで切れていきました
おしかったなぁ、、あと２分位我慢できれば終了だったのに
一通り全員終わった所で
４０秒、２０秒インターバルを 登坂部分シッティングで ７５回転目安
■４０秒 ３８９ｗ １２８拍／１４５ ７１回転
■４０秒 ３７６ｗ １５１拍／１５５ ７３回転
■４０秒 ３６８ｗ １５５拍／１５８ ７５回転
■４０秒 ３６３ｗ １５８拍／１６０ ６７回転
■４０秒 ３３４ｗ １５９拍／１６１ ７６回転
ケイデンス低めなのとギアチェンジは１回まで 難しい＆出足がきっつい
最後なんてレストが結構な勾配だったので、スタートしてもまったく加速せず脚にパキパキ
だめだったな、、
今日はこれちょっと失敗 もうちょっと集中してモガキきらないと 意味がない
ここから２列ローテや、一列ローテで移動
白石峠を先頭で入り、そのまま２人で先行
２人は最初に上げて後半タレて、後ろは最初は抑えて後半に前を捕まえるように意識して
■８分１９秒 ２９０ｗ １６０拍／１７１ ８９回転
結局後ろのグループをコントロールしてたテッペイ君がラストゴールを間違えて
スパートかける前に２人で頂上ゴール
最後はいつものスプリント
スプリンターエンドウ君が鉄板なので、テッペイ君とゴロさんがゴニョゴニョ打ち合わせ
かなり手前からテッペイ君がしかける、ここにゴロさんが乗り最後はドカーンと発射予定だったらしいけど、、
本日ゴロさんはお疲れモードのタメ、踏めず
テッペイ君についたのは、なんとコースディレクターフクダさんとエンドウ君
で、ちょっと間が空いてザイコウさんが追う
さらに差が空いてマコト
しかし今日は踏めてたので、つけなくても離れなかったので２００Ｍ位でザイコウさんに
追いつき、登坂が始まった所でモガキ開始
出し切ったテッペイ君からエンドウ君とフクダさんが出て行ったけど
エンドウ君腰降ろしちゃってる？ ゴール間違え
そのままフクダさんが交わしていった所を、ギリギリ交わして房総初の１着 ラッキー
今日も出し切った
毎回大人数での質の高い練習
ありがとうございました！ まだまだ走れるかな？と思ってたけど、、翌日結構なダメージが残ってました
走れるとツイツイ調子に乗ってしまうので、気をつけなくては
夜は名古屋から５６さんが明日お台場でのトライアスロン応援と、なんかのインプレと、
最後は六本木ヒルズの最上階で豪遊するらしいので、新宿までお迎え
自宅に戻ってきてトレーニングバイブルを読む５６さん 勉強家だね〜
明日は筑波 Ｌ４付近を坦々とこなす予定
