固定ローラー７８分
前日ややワインを飲みすぎて気絶してしまったけど、上手い具合に
リビングで気絶→ベットに移動がスムーズに行き、安眠だったかもしれない
水曜日高強度練翌日の固定ローラーは大抵ダメダメなんだけど
マッサージ効果か？ 足の張りも少なく動けそう
４０分坦々とやるか迷ったけど、火曜日にソリアやってなかったので
本日はどちらかというかあまり好きじゃない１０分全力を
アップは１３０ｗから入って徐々に上げていき２０分で２５０ｗ
ここからスタート
■１０分 ３１１ｗ １５６拍／１７１ ８７回転
やっぱり予想してた通り 良かった
きついのには変わりないけど、心拍の上がり方も良かったし
ハムストリングが綺麗に動いてるのがわかる
引っ付いてる感じがしないから、ヒザ周りに自由度がある
１０分レストの後
３分ソリア メインメニューなんだけど
今日はちょっと違うことを
４００ｗ超えで入って、４００ｗをキープできる時間を測定してみる
なので入り直後から４３０ｗ位
■２分ジャスト ３９０ｗ １６４拍／１７６ ９２回転
あれーー、やっぱりラスト２０秒位はメーターから視線外れて多っぽい
４００ｗ切ったら終わりにしようと思ってたのに、、１分３０秒過ぎで
あと３０秒！！って思って下を見てたのがダメだった メーター全く見てなかった
それくらいきつかったんだけど、、
ラスト２０秒で急激に落ち込んでました
しかしきつかった、、、２分でもこのレベルの平均心拍数は自分だと頭がクラクラ
最高心拍数が１７６は中々見れない
２分で、目標の４００ｗ切ってしまったけど
徐々に数値は上がって来てるのでＯＫ
ソリアはやればやった分だけ、ジワジワ上がるな
こういう全力的な数値はやらなくなったら速攻下がってくるんだろうけど
レース前は積み上げて行こう
逆にロング関係は、あまりやらなくても元々長いのが好きなので
そんなに不安は無いし、今年もエンデューロレースで距離は乗ってるので
沖縄前だからと言って、２００Ｋ走ろうとかは思わない
多分練習で２００Ｋなんて走っても、ダラダラで終わりそうなので
現在進めてる、房総練習仲間でのメニュープランが一番効率よく出来てると思う
２分終わって、５分レスト
時間もまだあるので ２０分Ｌ３強度で
■２０分 ２５０ｗ １４４拍／１４８ ８８回転
ダウンしてお終い
取りあえず１０分＋２分全力出来たからヨシとしておこう
２分全力の数値で３分出来たら最高なんだけど、ちとそこまでのレベルには
まだまだ到達出来そうにありません。
ここまで来たら焦ってもしょうがないので、予定通り調整していこうと思います
本日は酉の市
今年は二の酉、、 二の酉は２０日沖縄準備や仕事でバタバタするのが分かりきってるので
今日いっちゃおう
これって毎年大きくするとかいうけど、、ある程度の大きさになったら
ストップしないと
金額変わらないなら大きくしてもいいけど？
昔と違い今の酉の市はある程度大きさによって金額が決まって来てるから
安心して購入出来る反面、その辺のあやふや具合がなくなってきたので ちょっとつまらない？
付き合いの長さとか、こんなに大きいのにこの価格？？？？？ってのが、普通だったのに
最近はこれだとこの位の価格ですと言われて、値引きしてもらって
その値引き分がご祝儀として渡して、お店の人全員で３本締めが通例か・・・
さて一の酉 早めに行ってさっさと帰って来よう
１９時を超えたら長蛇の列確定
今日はちょっと早く上がらせてもらう
