沖縄まではもう時間も無い、、、
早いなぁ
週末練習でかなり脚パツパツ
取りあえず3本ローラーに乗ってみるも
回復走レベルですら、なかなか脚が回ってこない
15分100w前後でダラダラ回してからスタート
■45分 136w 100拍/113 107回転
出力回転数ともに1割ダウンかな、、、
回復走の場合決して無理しないで、自然と脚が回るくらいの所をキープ
週頭にこれをやると、大体その週の調子良し悪しがわかるようになってきた
なので、今週はあまり調子が良くなさそう
調子が良くないじゃなくて疲れ気味ってことかな
56さんコーヒーをエスプレッソにして、フワフワのラテも作ってもらう
嫁さんが異常にシツコクフワフワにしたので、ソフトクリームみたいに・・・・
自分のはこれだけど、、
嫁さんのはさらにハチミツをおりゃーーってかけてた
うまそうだな
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本日のお弁当
サーロインとかランプ、リブロースの余分な脂をカットしたときに出た
一緒に脂と落とさないとうまく切り離せなかった部分の
お肉のブツ切り炒め塩麹付け
牛肉が冷めてるのに柔らかい・・・ 本日はリッチなオカズ
今日の夕食はいつもな感じに
メインはサンマ 焼き魚で一番好きなのがサンマ その次はサバ
ご飯を大盛りにしてしまった・・
ちょっと食べ過ぎ
明日きちんとローラーで負荷かけないと