今週から固定ローラーに限り短時間高強度の練習を開始
ソリアを６本とかやるよりも、自分の弱点は短時間の高出力
ってことで、３分一本集中してもがいたほうがいいよとアドバイスをもらったので、本日から実行することに
■固定ローラー６０分
まずは１０分メディオ、、いや、１０分ギリギリもつ全力走か
なので、アップは２０分かけて１４０ｗ〜ジワジワ上げていき ２６０ｗで数分キープ
■１０分 ３０９ｗ １５４拍／１６８ ８９回転
途中何回もやめようかと思った、、きっついきっつい・・・
ここからしっかり回復させて、３分一本集中
自分は重いギアを踏めないので、実際レースになって苦しくなると高回転に
それを直したいがために、重いギアで固定ローラーとか練習してたけど どうも上手く行ってないような感じ
短時間高強度は瞬発力もつけなくちゃいけないので、３分もがきは出来るだけ高い回転をキープ出来るようにする
回転を高くすると心拍数が辛くなるんだけど、心臓だけは強いので回転重視で無理やり上げてみることに
■３分 ３６７ｗ １６１拍／１７２ ９５回転
途中で足がもげるかと思うほど、きつかった・・・ 時間は短いけど １０分も３分も達成感だけは高かった
凄く回してる感じだったけど、９５回転か・・・・ そこそこのギアの場合ここら辺が一番効率よいのかな
固定ローラーでは当分この方法でがんばってみようと思う
だけど、３分全力は体に悪影響を及ぼすと感じるほどきつい
後半知らず知らず唸ってるし・・・・色々あぶない
固定ローラーだと１０分３００ｗ超えるのって本当に大変なんだけど、登坂練習だと１０分３００ｗはそんなに難しい数値でもない
だけどこれが実走だけど平地になるとまた話は変わってきて、えらい大変
同じ出力装置なのになんでだろう？？ 上半身の使い方もあるとは思うけど・・・
これを考えると、ボリュームを稼ぐ練習っていうのは登坂が良い？
いや、、山ばっかり登ってても強くなれるとは思えない 難しいなぁ
ベースを鍛えるって意味では、冬練習はＫＪを稼ぎやすい登坂をメインにしたほうが良いのかな
どっちにしろ、強くなるためにはきっついことをやらないとダメってことだ
今日の固定ローラーはかなり追い込めた
週末と平日の実走を外すと一週間にこれを２回か
考えただけで乳酸溜まってくる
明日は久しぶりに水曜朝練に行けそう
早朝外走るのは本当にかなり久しぶりなので、着る物チョイスを間違えないようにしなくては・・
