昨日も遅かったので、やや疲労気味？
だけど前日かなり早い時間帯に寝れたので、4時10分起床
今日もすぐに出かけたかったので、朝早く荒サイに向けて出発
荒サイまでなんとか体を起こしたいので、結構無理やり回していく
アップにしてはきつめで踏んでいく
荒サイに到着後 すぐに２０分メディオ ソリアが控えてるので２０分はメディオ数値を守りつつ
かつ、楽じゃないペースで
■20分 277ｗ 144拍／162拍 89回転
5分レスト後 ３分×３本 レストは３分
■3分 344ｗ 152拍／168 90回転
■3分 340ｗ 151拍／165 88回転
■3分 329ｗ 151拍／160 87回転
典型的なダメダメパターン
どんどん下がっていく 疲労気味とはいえ もうちょっと高い出力出さないと、、
やっぱり自分のＦＴＰ値だと３４９ｗ ここがソリアの目安だと思う
今回サドル高をちょっとだけ（３ｍｍ）程度あげたんだけど
やっぱりサドル高が高いと、初期の踏み出し数値は高いけど 粘れない
で、さらに高回転練習やったときに
サドル３ｍｍアップ状態で 最高ケイデンス１８８回転と１８７回転
すぐにサドル高を落として（３ｍｍダウン） 再度高回転挑戦すると
１９２回転と１９４回転（１５秒全力のうちの最高回転数）
ケイデンスはかなり違いが出た
３ｍｍアップ最初は違和感あるんだけど、３０分も走ると違和感なくなるから困る・・・
でもケイデンスで差が出たので 自分は高トルク型ではないので より回しやすいサドル高のセットで行こうと思う
だけどＳＭＰ やっぱり長距離の後半で全然走れてない
もともとスタートからあまり出力変動無く 後半も同じくらいのペースで走るのが得意なんだけど
ＳＭＰにしてから、後半がかなりタレてる
やっぱりポジション変更しながら乗れない（座れない）のは、長距離として致命的にダメなのかもしれない
房総合宿はフィジークも持って行って、登坂、平地、長距離と色々試しながら走ろうと思う
夕食は抑えようと思ったけど、、ご飯食べて、、この後ヨーグルトも食べて
やや食べ過ぎた、、
明日の朝練がんばろう
