昨日乗って無かったので、軽く回すんじゃなくて
3本ローラーだけど割としっかり気味に
そしてこれから夏にかけて？の、テストを
アップは軽めに入って １７０ｗ位にあがってきたらスタート
■70分 182w 132拍／150拍 108回転
３本ローラーで６０分超えは結構きつい、、、なるべく１１０回転目指してたけど ギアをちょっとづつ上げて行ってたら
最後の１２丁でケイデンス下がってた
お尻が痛いというか、、なんだろう、、固定ローラーなら大丈夫なんだけど 擦れますね
３本ローラーの時は、実走じゃなくてもシャモアクリーム塗らないと擦れて痛くなっちゃう
固定ローラーやった直後に３本乗ると、最初の１０分間はかなりグラグラ揺れるので ペダリングの重要性を感じます
固定ばっかりだと、本当に踏み込み主体になるからダメだな〜って、、
ヒルクライムだけなら良いかもしれないけど、より少ない出力で速く走らせるような技術を身に着けようとしたら固定ローラーでは無理だ
と、ここでアラゴですよ！ と、数人から言われそうだけど、さすがに勘弁してください
-今日のテスト
１０００ＫＪでどの程度水分量が必要？？ です
実走はもっと走行風もあるから違うけど、自分が大汗かいてるなぁって感じた時 一体どれ位の水分が体から抜けてるんだろうと
思って、、、 これからの熱中症予防とか 水分摂取量の目安になるかなと思いまして
３本ローラー使用 時間に関係なく１０００ＫＪ到達するまで 水は１０分置きに一口は必ず飲むこと
ローラー終了１０分前に一口水を飲んで終了 そのまま体重測定
本日の起床後体重
-６３．５Ｋ
ローラースタート前に水を２００ｃｃ飲みスタート
１００分 １０００ＫＪ
スタート前の水分摂取と合わせて ローラー終了後まで口にした水分は１，２リッター
体重計に乗ってみると、、
-６２．９Ｋ
１，２リッターも飲んだのに、、わずか１００分程度でも これだけ大量に汗を欠いてる
しかも３本ローラーなのと心拍数を見ても低い値だから、今時期実走の高い負荷で練習する場合は
今日以上に小まめな水分補給が必要なのかな
- 本日のドリンク 豆乳シリーズ
パイナップル 小松菜 ハチミツ 豆乳 １２２ＫＣａｌ
豆乳が入るとまったり濃厚で好き。タンパク質と鉄分豊富
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朝食を食べてお出かけ
自宅用の掃除機を買いに出発
ついでにカルディに寄って、、、、 ここに寄るとダメだ、、
欲しいものたくさん
予想通り たくさん買ってしまったけど・・・ ま、使う物だからいいか
昼食はまたもリトルパキスタン店に行ってきました
相変わらずの空気ですが、、店員さんがとってもやさしいので居心地は悪くない
今日はニーハリっていうカレーを進められた
パキスタンでは一番人気？お祝いとかで食べる高級な物らしいです
ヤギの人間でいうと二の腕？ 取りあえず頼んでみました
これもまた食べたことない味で、パキスタンを満喫 スパイシー 辛いんじゃなくて香辛料が複雑に使われてる
お肉もトロットロ だけど苦手な人はダメだろうな、、、
夜とは違いランチ・・・・ 何も言ってないのにナンが２枚出てきた
これがランチのスタンダードか？
今日は巨大なラッシー ２つ ニーハリカレー ナン２枚 サラダ２つ チキンビリヤニ大盛り
ニーハリはちょっと高くて１０００円らしい
レシートが・・・
はいー、またコレー 詳細わからず
いや〜いいなぁ もう店のカラーだ
１００Ｍ先にあるカラチの空っていうネパール系インド料理屋さんは
コスパがハンパじゃないんです
そっちは、ナンお替り自由 ラッシー サラダ チキンカレーなら ６５０円
なんかおかしな価格設定だと思うんだけど、、、普通に美味しいです
うちの近所はその昔バブル期 パキスタン人が大量に入ってきた土地なので
正直都内のインドカレー屋さんよりも、質とレベルが高いお店が多く
地元のインド料理屋さんで失敗したことがない、、どのお店もカラーがあって面白いです
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もう今年のお約束になってきた、レース日のお弁当作り
ライ麦入り食パン一斤と丸パン数個作成
豚＆鶏ひき肉のトマト煮込み マスタード＆チーズサンドイッチ
これを６個（一斤分）
一昨日仕込んでた甘さ控えめのアンコ
アンバーガー２個 片方はレーズン入り
グランベリー＆ナッツ入り、クリームバーガー４個
ヌテラパン ２個
食パンのキレ端にハチミツ塗ったやつ１つ
Ｅクラスはレーススタートがお昼過ぎなので、朝〜昼まで
パンシリーズはこれで２人分だけど、充分の量
しかしさらにカステラとオニギリを追加するらしい、、、
いやーーー
あのー
エンデューロレースじゃないから、これで充分です
レースのタビに太ってしまうのは、悲しいので 勘弁してください
