今週はボリューム的にも強度も高めに練習出来てる
が・・・・・一番大切な週末のロングが現時点の天気予報ではかなりあやしい・・・
ってことで、急遽午前中休みにして筑波山に行くことを前夜に決定
夜は炭水化物もきちんと摂取して
鶏胸肉と刻み野菜のパスタ パルメザンチーズ多め
餃子スープと豆腐と水菜のいつものやつ
エネルギー充電
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サドルを下げてから、修善寺の登りもシッティングで行けたし・・・昨日のお台場も数値を見ると結構高めで走れてる
残すは一番重要な登坂テスト ヤビツが一番良いんだけど平日あそこ車で行ったとしたら午後戻ってこれないので却下
後はデータが残ってて、そこそこ長い時間の登りだと筑波山
早朝筑波に移動
７時〜 練習スタート
嫁さんは不動峠リピート
不動峠をゆっくりとアップで登り、、裏不動を下りて 湯袋に向かう
というか、、僕はこのルートしか知らない・・・ミスター迷子一人だったら 何処に行ってしまうか怖いので
分かってる道しか使わない
湯袋〜風返し〜つつじヶ丘 ７．４Ｋ ４７０ＭＵＰ
１本目 上ハンノミ
■２６分０５秒 ２６７ｗ １４１拍／１５８拍 ７６回転
まずは一本目、バーを握って後ろに乗ったり前に乗ったり
心拍数は追い込まず あくまでも２本目に備える感じで走行
だけど、やっぱり踏めてる・・・・・それにタイムもソコソコ良い
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過去データ
去年の１２月
２６分２２秒 ２７０．８ｗ １４９．５拍 ７８．８回転
これは流してるとかじゃなくてかなり真剣
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過去データ２ ちょっとやせた状態で
今年の３月 イノウエさんとガリさんと一緒に走行 イノウエさんにツキイチでのタイム
２４分３７秒 ２７２ｗ
ガリさんがなんかやらかして、、たしか５００Ｍ位距離が短くなってるので
実質ここから８０〜９０秒位＋かな
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２本目ブラケット
■２３分４５秒 ２９１ｗ １５３拍／１７０拍 ７７回転
２本目ブラケットを持って ダンシングは禁止
一気にタイム更新 たぶん一人で走る数値としては２〜３分位縮めたかもしれない
大体３０分近くだと最近は２７０ｗが良い所だったのに、一気に２０ｗ＋
サドルポジションを変えて かなり良い具合に お尻から力を入れれて 腰が左右にブレてない
走り終えた後、お尻の筋肉が痛くなってる
富士ヒルでまったく走れなかったからこそ、もう一度きちんとポジションを見直そうと思ったきっかけだったので
全然走れなかったのが逆に今考えれば良かったのかもしれない
これは早いうちにヤビツでタイム測定したいな、、、
元々苦手だった長い登坂 なんだか良い感じになってきた
なんでか分からないけど、気が付かないうちに どんどんサドルが高くなってた
明日の天気は雨予報
房総 保田 館山方面は上手くいけば早朝曇りで走れそう
愛宕山リピートか、、、フラワーラインで平地 メディオ〜ソリアを再挑戦するか
今日中に保田に移動しちゃおう
レースが続いてたから、久しぶりの房総だ
天気悪くて自転車に乗れなくても、ちょっとノンビリしよう〜っと
一応脚は回したいから、３本ローラーは持っていく
