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房総練 メニュー色々

トレ ワイン


昨日の夕食は房総に来たら、最近ブームなアクアパッツア

黒鯛 これ500円です。定置網に引っかかった時はホウボウにしても地のものはかなりの安さで手に入れられる

食べ終わった後は、パスタじゃなくて コンソメを入れてリゾット風に 最後はパルメザンチーズ 最高に美味しい

人数も居たのでピノのスパークリングとアッポローニオ

そして久しぶりの大当たり、ブルゴーニュピノノワール これはコスパ最高 飲み終わった瞬間 ネット開いてポチっとしておきました。何本か買っておこうと思ったけど残り3本だった・・・残念



■130k TSS265/3190KJ

一人で走るので、ダラけないように 要所要所でメニュー


今日はステムをリッチーからボントレガーに変更

なんとかギリギリカラー無しでつければ、寸法上は問題ないけど これ以上落とす場合はやっぱりリッチーのステムじゃないとダメかな


保田スタートでアップ気味にゆるやかなスタート 
まずは鹿野山から
前回ハラさんタカオカさんのツキイチで千切れたときが15分45秒 295wだったかな

鹿野山
■15分50秒 294w 154拍 92回転
すごいな、、ほぼ一緒   だけどツキイチじゃないのに同じタイムが出てるから良い感じ 
前回と違うのはフレームとホイルがR−SYSじゃなくて今日もコスカボだったこと  
次はR−SYS履いてみよう

下に降りて、久留里方面に向かう 林道 
ここは全部ダンシングで行こうと思い、下からダンシング

しかーし、ここでのこんメニューはミスチョイス  まず登坂がさほど凄くない&たまに下りもあり平地もあり
カーブもあり どうなの?って   

アウタートップに入っちゃう場所もあったけど、スタートしてしまったので下りだろうが下りのカーブだろうが意地でダンシング

久留里林道

■11分40秒 290w 151拍 68回転 


これはこれで練習になったかな、、、平地と下りで緩めたい場所でがんばる! もうちょっと頑張ったほうが良いと思える数値だけど そこは地力が無いってことで


林道から国道に出た場所で5分ほど流した後にスプリント

■962w 105回転  

おお〜また更新  昨日WKOで確認してたら、どうもランチは高回転時のほうが出力出てたので
試しにちょっと高めでスプリントしてみたら、サクっと出た
なんか乗るたびにタイミングがつかめてる  


鹿野山、久留里で満足したんだけど 明日は流すつもりなので 今日くらいもうちょっとがんばろうと・・
昨日にひきつづきブラケットを持った時のフォームを意識して・・・僕は肩の位置が悪いらしくそれをなんとかして矯正するべく
安定したフォームをマスターしたい

■43分 220w 129拍 87回転 ラストもがいてMAX906w
きつくないけど、ラクじゃないペース  疲れてくるとすぐフォームが崩れちゃうから とにかくフォーム意識


もうここまででお腹いっぱい・・・410号線を走り34号線で保田に戻ろうと思ったけど、、
ここは気合を入れて フラフラ状態ながら愛宕山に向かう


愛宕山に入った瞬間乳酸が、、きっつー 

愛宕山 8分50秒 283w 152拍 70回転 

フラフラながらもなんとか登れた程度だけど、気分的に迂回しないで登れたことを自分でほめておくことにする(笑)


保田に戻ってきたときは燃料カラカラ、、、水分補給をちゃんとしてたつもりだったけど
体重が62,3Kまで落ちてたので、もうちょっときちんと補給しながら走らないとダメだ 
この状態は明日に響くので、きちんと食べて回復させよう


今日は天気も良いので、海を見ながら外でBBQ〜


ヒロミさん3位おめでとう!! だけど56さんには怒られるのだろうか???(笑)



2日間それなりに強度高めの練習が出来たので、明日はゆったりライド
7時30〜位にスタート予定  誰か来る?