昨日のダメージが結構あったけど、せっかく暖かい房総なので・・・
清澄山のリピート練習
４，３K位の登坂
嫁さんと一緒にスタート 途中メディオを一発入れて足慣らし・・
ん〜〜上がり切らない、、、今日は全力走ダメだなと見切りをつけて フォームとかケイデンス 踏み方に気を付けて登る事に
出力はFTP付近を狙って
清澄山 本日入口の向かい風が強烈
本当は今日もカマタさんと違うメニューで練習予定だったので、ホイルがコスカボの２３丁
清澄山３９／２３丁はケイデンスが落ちちゃってちょっときつい
１本目 １５分１８秒 ２８０ｗ １４６拍 ６８．３回転
２本目 １５分０７秒 ２８６ｗ １４９拍 ６９．１回転
３本目 １５分１８秒 ２７９ｗ １４８拍 ６１．８回転
４本目 １８分５９秒 ２０９ｗ １２０拍 ５７．３回転
１本目はシッティングオンリー ２３丁でこの出力では回せない・・・
２本目はダンシングとシッティング
３本目は９割以上ダンシングで
４本目は嫁さんを応援しながらノンビリと
今日のコンディションFTP付近で じっくり登れたのでOK やっぱり疲れてると心拍数低いな
目的の清澄山リピート出来たので、お昼は池田のキンメ煮付け定食
ここは何度食べても本当に美味しい 一匹丸々なんて中々無い
保田に戻り、近所のお菓子屋さんめぐり？(汗) 散歩で ダンゴ、桜餅、マドレーヌ２個 コーヒーモカパン
中々美味しかった
昨日のTTデータをさらに見返して、、、
ウオーミングアップを抜いて、カマタさんパンクまでのデータ それなりに向かい風よ横風と戦いながらだったと思ったけど
スピードはそこそこ出てた 踏めてたな
２時間０３分 ７４K
２４８，４ｗ １４４．６拍 ９２，４回転 Av３６，０ｋ
これが不思議で時間を短縮たとして 一時間にしても、たぶん大して変わらないと思う、、今年の課題も短距離、短時間でのスピードアップかな、、
１００KTTとかあればソコソコ頑張れると思うけど、２０KTTが一番長いレース？
この脚質ロングライド なんとかするためにも？ 練習は短時間高強度を狙ってみよう 距離に縛られないように・・・
そして休みと 一度コンディションを落とす月も入れておこうと思う
