明日がしいたけ村練習だけど、５周ほどローテ一定ペースで最後の２周だけ上げるようなので
まぁ 今日苦しんでも、明日は集団パワーでがんばれるかなと思い 長めの走行
しかし今日の走行が終わってから 、明日はしいたけ９周になったことを知り・・・ 現在回復のために
懸命にストレッチ中(笑)
前回やった２０分走行毎に１０秒もがき １０秒の数値はＭＡＸ
この前はもがくたびにどんどん数値が落ちてきたけど、今回はそうでもない・・・
やっぱり一度前に同じ練習しておくと、抵抗力つくのかな？
これを見てると、レースに備えた練習ってのは必要だなと・・・一度同じような負荷を掛けておくと
体が慣れるのか？
５６さんにも、クリテとかのレース前は 同じような練習したほうがいいよって言われてた
たとえばクリテレース前だったら、ＦＴＰ１０５％位で１０分走行 すぐにダッシュ これの繰り返し
今日やった２０分走行の時間が短い＆負荷の高いバージョン？
神宮クリテの前に また５６さんに詳しく練習方法聞いておこう(笑)
本日やや風有
１１０Ｋ ３時間 ２３２ｗ １４６．３拍 ８６．２回転
２０分アップ
２０分 ２３４ｗ １４１拍 ９１回転（ブラケット）
１０秒 ９１０ｗ
２０分 ２２８ｗ １４７拍 ９０回転（下ハン）
１０秒 ９２３ｗ
２０分 ２２５ｗ １４０拍 ８９回転（下ハン）
１０秒 ９４３ｗ
２０分 ２２６ｗ １４１拍 ８８回転（下ハン）
１０秒 ９１５ｗ
２０分 ２３１ｗ １４４拍 ８６回転（ブラケット）
１０秒 ９６４ｗ
２０分 ２３３ｗ １４８拍 ８６回転（ブラケット）
１０秒 ９１０ｗ
２０分 ２３０ｗ １４９拍 ８４回転（ブラケット）
１０秒 ９０９ｗ
２０分 ２４３ｗ １５８拍 ８０回転（下ハン＋ブラケット）
１０秒 ９０３ｗ
一発目の２０分走が結構高めに入ってしまった・・・これで今日の基準出力がぐっと上がってしまった・・(汗)
下ハン持つと出力は出しにくいけど、やっぱり平均スピードは高い
ブラケットだと踏みやすいから出力高め、、だけど回す意識が薄すぎて すぐに前腿に乳酸貯まってくる感じ
ブラケットを持った２０分走行直後にもがくと、かなり足が攣りそうになる・・・ 全然うまく回せて無い
前回と違い、今回は１０秒もがきでなんとか９００ｗを割らずに粘れた
２０分走の数値も高め 我慢できた・・・ 個人練習は出力計あるとやっぱり集中出来る
最後の２０分は重めのギアでとにかく粘る・・・だけど２７０ｗ以上にはしないように 狙った範囲内でギリギリ上げれる数値で
これが意外と難しい
最後の最後でこの数値はかなりきつかった、ほぼ平地だし
逆にこういう練習の時 向かい風だと クイっと出力があがるので、普段イヤな向かい風もややありがたかったりする
ＳＲＭマジック(笑)
何気に３時間で２３２ｗって 今までで出したことないかも・・・・ ペースの上げ下げが無いから
感覚的には みんなで走って 峠区間で上げたり下げたりがないからラクチン
まだまだインターバル的な、Ｌ５みたいなのはもうちょい先？
ひたすら基礎の積み上げ
積み上げるときは一人で走る方が狙った数値出せるから やっぱりいいな・・・・
今冬はさみしいけど？(笑) なるべく一人でこの位の負荷で多めに走ろう テンポってやつ？
さて、、、明日のしいたけ村 ９周に増えてるらしいけど・・・ 早めに寝て回復させよう(笑)
竹芝さん宜しくです〜
