今日の目標 目指せ１Ｋｗ
一人で集中して走る時は、あまりやりたくない練習をチョイス
こうでもしないとダラダラ走って意味なく終了だし、明日は乗らないから ガツンと上げ気味で
房総保田スタート １１５Ｋ
本日のメニューは２０分毎に１０秒全力モガキ レストは無しでそのまま２０分走行
ひたすらこれの繰り返し
１５分アップ後からスタート
２０分 ２０９．５ｗ １２８．５拍 ８９．５回転
１０秒 ９５９ｗ
２０分 ２１６．０ｗ １３６．１拍 ８８．９回転
１０秒 ９７１ｗ
２０分 ２１５．１ｗ １３５．７拍 ９１．３回転
１０秒 ９２８ｗ
２０分 ２２１．１ｗ １３６．２拍 ９１．４回転
１０秒 ９０２ｗ
２０分 ２２３．５ｗ １３６．８拍 ９１．１回転
１０秒 ８８６ｗ
２０分 ２２０．５ｗ １３７．８拍 ９０．３回転
１０秒 ８６４ｗ
２０分 ２２５．０ｗ １３９．４拍 ８８．４回転
１０秒 ８４８ｗ
２０分 ２１７．５ｗ １４２．２拍 ８４．９回転
１０秒 ８５０ｗ
２０分 ２３５．９ｗ １４７．８拍 ７９．９回転
５分レスト後
１０秒 ９３３ｗ
トータル ３時間弱で ２２２．５ｗ １３８．１拍 ８８．２回転
一回目の２０分走行後 いきなり９５９ｗ 期待もって２回目のもがきでさらに更新して９７１ｗ
おお？これは行くか？？と３回目からタレてきました(笑)
同じ場所 同じ風向きじゃないので、強制的に２０分走行後にもがくから、苦手なコンディションでももがく
やっぱり向かい風はきっつい、、、
こうやって数値にするとわかる自分の脚質・・・ 最高出力はどんどん落ちてるのに、なぜか２０分走はキープしてるどころか、後半のほうが徐々に上がってる？
我ながら意味不明な脚質だ、、、
最後の２０分だけは、登坂部分が１Ｋほど入ってしまったのでやや数値高め
基本２０分走行後すぐに１０秒全力もがき、、レストは当然無しで すぐに２０分走行スタート 延々これの繰り返し
固定ローラーの如く、途中で根負けしそうになったけど、、年内最後 年内最後と呪文を唱えながら踏ん張る
最後の方８５０ｗなんてもがくとかじゃなくて、ダンシングした瞬間 ２秒で乳酸マックス状態(汗)
２０分９本やり終えて、５分だけ流してからもがいたら、９３３ｗ やっぱりちょっとでも休めると回復してるんだなと
単独走行できついのは、休めない事
７本目位からは、どの筋肉を動かせばいいのか考えながら、、、
なので、一本目と９本目では 同じ２０分走でも走らせ方が全く違う感覚
集団練習とは違う じみーーーなきつさがある(笑)
思ってた以上にきつかったので、これからちょっと昼寝して、、、笑っちゃ行けないに備えよう(笑)
