色々なブログで紹介されてる、簡単測定方法で
充分なウオーミングアップをしてから、エンデュランスの下限値から初めて １分置きに２０〜２５ｗづつ上げていき
セッション内の１分間最高値×０．７５がＦＴＰ値になるというもの
２０分間ＴＴとかは精神的に無理なので、この簡易式でチャレンジ
せっかくＷＫＯ＋を導入したので、まずはＦＴＰ値を図っておかないと何も始まらないので
３か月後にまたＦＴＰ測定をしてみて、どうなってるかの確認にもなるかな。
取りあえず今日出した数値を一定の目安に冬トレの目安にしてみようと思う。 そしてコンディション管理みたいなのも面白そう
この辺はちょっと難しいから、パワートレーニングの本を買ってみた。これから勉強だ
こればっかりやってても強くなれないのはわかってるけど、ま〜色々知識を身に着けておいて損は無いかなと。それに今年後半どんどん出力が落ちてきた原因も分かりそうだし
ＦＴＰ測定
まずはいつものアップ２０分後取りあえず１０分
１０分 ２７４ｗ １３９．５拍 ６３回転
１０分 ダウン
１７０ｗ辺りからスタート
結局３７３ｗで落ち着いた、、と言うか、限界。 最大心拍数は９４％の１７３拍 うーーん、これは本来なら１００％まで持っていかないとダメっぽい気もしないでもないけど、、
まぁ、現段階の数値ってことで
これに０．７５をかけて ＦＴＰ値は約２８０ｗ（４．３倍） これを基準にスタートしてみます
ちなみにタカオカさんとかは多分体重の５倍位出てるから・・・凄いな（笑）
これだと、
Ｌ２（ＬＳＤ）が１５７〜２１２ｗ、
テンポ（Ｌ３が？）２１３〜２５５ｗ程度
Ｌ４メディオが、２５５〜２９６ｗ
Ｌ５（Ｖｏ２ＭＡＸ）２９７〜３３８ｗ
いつも目指せ３００ｗ メディオーと思ってた数値はＶＯ２ＭＡＸだったのか・・・（笑） 冬の間はＳＦＲ＋Ｌ３〜４を重点的に Ｌ５に手は出さなくていいや
これに心拍方式を当てはめると自分はまったく変わってきちゃう
もともと心拍数がかなり低いので、、、 アップ後の１０分見ると ２７４ｗだとＬ４レベル 心拍数を考えると８０％より上を目指すべきだけど、、７５％程度
やっぱり筋力と心拍のバランスがイマイチ取れてない 単純に筋肉量が少ない。 心臓をフルに使えてない感じ
この辺も何とかしていけるように努力しよう
明日は日曜日は天気回復っぽい、自宅に居てもヒマなので 房総に移動しちゃおう
保田でノンビリ飲んだくれ？ まずかったボジョレーが残念だったので、ちょっと美味しいの持っていこうかな（笑）
日曜日は気分転換で房総ノンビリライドだ
