■

本日は固定ローラーの日

よーし、今日は１５分目標　　インソール効果は実走でOKだったので　　次は固定ローラーで全力

入りはから２７０ｗ台で２分位づつ上げていって、、最後は３１５前後をキープ

１５分
２９９．０ｗ　１５５．６拍　６０．５回転

おしい！！！！！　　後１ｗか（笑）　ま、しゃーない・・・だけど１５分としてはベスト　　　やっぱりインソール効果間違いない。

２０分
２３５ｗ　１４６，２拍　８８．３回転
１５分で割と出し切ったので、２０分はLSD風味で　　　

体重が６５前後で行ったり来たり・・・中々動かない・・・　

ま、食べてるからだろうけど（笑）　週末に向けてコンディション整えていこう　　嫁さんが先週ずーーーっと風邪ひいてたので、それが移ってないかが一番心配

夕食は生パスタが食べたかった＆茨城から早く帰ってこれたのでパスタ作成
デュラムセモリナ粉をゲットしてたので、それも使ってみたかった（笑）

麺は伸ばすのがめんどくさい作業なんだけど、これがあればカットも伸ばしも時間大幅短縮

なんとなく結構良い感じで出来てる

ジェノベーゼと単純にオリーブオイル＆パルメザンチーズで　
乾麺とは違った美味しさがあってグ〜♪
横で嫁さんはピーマン肉詰め作ってもらったんだけど、、ソース作りに　飲もうと思って出してた割と高めのワインをソースに使われた・・・高級ソースだな　

　

さてと、明日はお台場朝練　　しかーし天気がびみょーー
取りあえず準備して朝は出発してみよう、、、走り出して雨が降ってきたら風邪ひきたくないから帰ろう・・・

最初から固定ローラーにしちゃったほうがいいかな、、うーんでも　やっぱり実走したいかな