完全に今日は雨だと思い、前日は遅くまで起きてたんだけど・・・目覚ましを解除してなくて
結局４時に起きてしまいなんとなく外を見ると、あれ？？？？ 降ってないじゃーーん
すぐに準備して出発 走るつもりじゃなかったから足が重い・・気の持ちようだな（笑）
アップしながら今日は何やろうか考える・・・ おし、２０分メディオ一発ノミ
２０分 ２７９．０ｗ １５２．８拍 ９０．６回転
今日は入りで２５０ｗから、徐々に上げていきラスト３分は３００ｗ付近で粘る
んで最後に１５秒もがいてみる・・ メディオ最後でもがくと足が半端じゃないくらい熱くなる・・
だけど昨日低いパワーでも、メディオ後のモガキをやったおかげか？？ちょっとだけ体がきついことを覚えてくれたおかげで、そこそこ粘れて
メディオ後のもがき 本日 ７４７ｗ おお〜〜 よし 自分的にはいいだろう（汗）
ダラーっと流して、スプリントの練習をするために高回転でシャカシャカ２０分位走る
パワー的には２３０ｗ前後 ケイデンスは１１０回転付近で
２００Ｍを５本 レストは折り返しの２００Ｍ
１．７００．８ｗ １０５回転
２．６８３．９ｗ １１３回転
３．６３４．１ｗ １０４回転
４．６８５．８ｗ １１２回転
５．６４６．１ｗ ２６０Ｍ１０４回転
ラストだけ自分がもうだめだーーって所まで、、、
踏んだほうがいいのか、回したほうがいいのか 色々試しながら スプリントって色々な人に聞いてもその人その人にオリジナルがあるから分からない
筋力のある人は思いっきり踏め！！みたいなこと言うけど、踏み切れる筋力無いですからー 割とマワセマワセみたいなイメージでスプリントしたほうが自分には合ってるかも？
ま、この辺の練習はソコソコにしておいて やっぱりベースアップを引き続き
なるべくメディオをの最中に２〜３回もがけるように練習していこう
今日走れてラッキーだった
昨日の旅館食はいつものことながら大量に出てたけど、、カツとか魚とか（汗） だけどカレーもあったので、カレーライスだけもらいました
久しぶりの旅館食？（笑） カレーライス２杯・・・久しぶりに普通のゴハン食べたので食べ過ぎた！！
来週も基本は旅館の夕食は無しの方向で自分で準備 朝食もタンパク質しかない感じだからなぁ、、ちょっと考えたほうがいいのかな？？だけど朝食も自分で用意するのはちょっと面倒くさい
さてイレギュラーで今日は帰れるかな？？？ ってか、スキがあったら全力で帰るようにするけど
