８時３０分までに茨城の友部まで仕事で行かないとダメだったので、、早起きして１時間だけローラー。。
今日は天気良いしポカポカ・・・長距離走りたいぞーーと悔しさをローラーにぶつけて、出力アップ（笑）
メディオ１０分ＬＳＤ２０分ソリア３分
Ｌ４上
負荷は今日も一個上げて６ ５０／１７でケイデンス８７回転
かなりきつい、、最後の２分はソリアっぽい感じな終わり方。
３分レストでＬ３中位を２０分
レスト無しでＬ５を３分で終了
このメニューは結構きついんだけど、もうちょっと効率を上げるならＬ３はなくして完全にレストにまわし、Ｌ５を数本チャレンジしたほうがいいのかな？？？
朝は友部まで、、友部でまったり一日かと思いきや・・・・あーあ、、飯田橋まで呼ばれて友部から大移動
せっかく飯田橋まで行ったので帰りがけにパパダニエルっていうお店でカヌレ２個ゲット、、、
甘いもの食べてちょっと幸せになり、イライラ解消（笑）
明日は大井埠頭がんばろ〜
