■３時間１７分 １０４K
本日メンバー濃いめ
濃いのは２名か、、タカオカさんとテッペイ君
タカオカさん、テッペイ君、タカラさん、ムカイさん、マコトの５名
いつものメニューをやる予定だけど、大周回路を２周するコース
メニュー途中で３０分強の一定ローテ
いつも通りスタートしてすぐに鹿野山をアップで、下からジワジワ上げていく感じで
鹿野山
■１６：１６ ３０７ｗ １５１拍／１６５ ８５回転
序盤先頭固定の一定ペースでジワジワ上げていったんだけど、３００ｗ超えてきたあたりで
タカオカさんがヒョイっと前に出てきた、、ここからジワジワから徐々にきつい強度に
最後はグワーーっとあがって、もがいてゴール出来たから良いのかな・・ 完全にラストは離された
平坦路はメディオ５分２順目にソリア
これもいつもと同じ
いつもと違うのは後ろがタカオカさんだった・・・・
メディオ
■ ５：００ ２７０ｗ １４７拍／１５６ ９０回転
ソリア
■ ３：００ ３４０ｗ １５８拍／１６５ ９１回転
出力的にはいつもと同じくらいだったけど、
やっぱり前日前々日に固定ローラーをきっちりやってたので、心拍数上がらず
モロ脚にきてる
ソリア終了後が一番やばかった、、切れるかと思った
３分終了〜後ろの人スタート
タカオカさん・・・・さらに交代ポイントが上り坂、、、やっべーーーー
後ろに居て３５０ｗ？？？？？？ 登りなのでドラフティング効果薄くてかなりきつかった
結局３分間タカオカさんは４００ｗ近い数値だったらしい、、切れるか切れないがギリギリだった
大周回路 ２K丘で ２分全力１分レスト
■２：００ ３７１ｗ １４７拍／１５８ ８４回転
■２：００ ３４５ｗ １５７拍／１６１ ８０回転
ここも一本目全力出し切ったら、２本目がヘロヘロになりすぎた
３７１ｗ出てても、後ろからタカオカさんが凄い勢いで抜いてくる
うーーむ、、、またも４００ｗ越え？？
上で全員合流した後は周回コース一周を坦々とローテ
ムカイさんも離脱したそうだったけど、そこは拉致気味に、ツキイチでもがんばってくださいと伝える
最軽量のムカイさんには、アップダウンはきつかっただろうけど
きっちり切れずについてきてました
■３４：００ ２１８ｗ １２７拍／１４８ ９２回転
タカオカさん、テッペイ君、タカラさん、マコトの４名でローテ
自分で言うのもなんだけど、４名のローテが非常に綺麗でキャタピラのようにグルグル回る
ちょっとした登りでも上げる人も居ないし、被せてくるメンドクサイ感じの人も居なく
これぞ一定ペース＆ビューティフルローテーションでした
先頭交代は、後ろが踏むんじゃなくて 前が抜く
左に寄るタイミングとか、コーナー途中 登り返しとか全て綺麗だったので
こういう基本的な所で疲れないのも、メニューをこなすときに全力で行けるから良いと思う
大抵こういう所で中途半端に疲れちゃって、メインメニュー出来ない感じが
色々な練習会に出てみた最終的な感想なので、何も打合せしてなくても、きちんとこういう動きが出来る
練習仲間にとっても感謝
他だと大抵一番強い人がガーガーやって、後ろがバラバラ千切れていって 最後は２人？３人？ってパターン
強い人は長めに引けばいいのに・・・
当たり前だけど今日の５名でも、圧倒的にタカオカさんが強いけど
タカオカさんは昔からそういうこと（ガーガーと脚の見せ合いスピードアップ先頭交代）は絶対にしない
全体のバランスを見てくれてきちんと合わせてくれる
そういうアタック的な動きが、この手の練習では非常にムダってことを知ってるから
メニュー的な練習になったらニヤっとしながらグイグイ上げてくれるけど
大周回路 ２Ｋ登り
■５：１８ ３３５ｗ １５２拍／１６０ ７９回転
タイム的にはいつもよりちょっと速くて良い感触だったんだけど・・・・
ここで下からグワーーっと行ったタカオカさんが恐ろしいスピードで異次元炸裂
しかーし、ここにテッペイ君がきっちりついてくれたので タカオカさんも気が抜けずさらにペース維持
４００ｗ？ ４分３８秒？ なんだそれ・・・
本当、もうちょっと、、いや、もっとがんばらないとお話にならない
下ってすぐに最終メニュー
４０ｓシッティング全力 ２０秒レスト ６ＳＥＴ
毎回の事ながらこれはきつい、
登坂で全力とはちょっと違う、、４０秒なので気持ち次第でやり切れるからこそ
ギリギリまで追い込めるかどうかはコンディションとかじゃなくて自分次第
最後はなるべくスピードを保ったままローテーション
ローテのタイミングもバンバン回していき、とにかくスピードダウンさせないように
■２７分位
２２１ｗ（NP272）１３１拍／１６５ ９０回転
途中のトンネル手前でアタックじゃないけど、タカオカさんがジワーーっと上げていったので
あ、ここは大事だと思い集中して後ろにつく
登りきった所で後ろからの音がしなかったので振り返ったら
先ほどの丘で出し切ってしまった２人が切れてしまった
さすがにここから２人で行っても練習にならないので、タカオカさんにちょっとスピードダウンをお願いして
再度合流
タカラさんがかなりきつそうで、このままでは切れてしまうと思ったので
ツキイチでもいいから最後まで！と声をかけて ３人ローテ
最終局面になるまえ、実はタカオカさんには最終スプリント１ｖｓ３なので、よろしくお願いしますと
言ってしまったのが余計な一言だったようで、ダマって密談しておけば良かった
確実に一人一人の脚をつぶしにかかってる・・・
さらにテッペイ君からも、もうダメとツキイチ宣言
いやいや・・・・１ｖｓ１は・・
もうしょうがない、タカオカさんの練習に最後までがんばって着いていくだけだ
一度様子見的なアタックされたけど、なんとかくっついていき
ツキイチになっても練習にならないので、スピードをなるべく維持しながらローテ
最後の坂でもがいてみたけど、すでに何も残ってる状態では無く、かるーく千切られて終了
最後本当にきつかった
短い時間と距離だけど、内容の濃い練習でした
ありがとうございました
明日は嫁さんプレゼンツ 房総のんびりグルメライド 胃袋普通の人にはちょっときついかもしれない
スタートして１０分でドラヤキとか・・
予行練習的に、オヤツプリン デザートケーキ
明日のウオーミングアップはこれでＯＫ
