車両メンテ

沖縄一週間前を切ったので、もう負荷を掛けるようなことはやらず 今日は昨日の疲れを取る程度のローラー ■1時間05分 400KJ 35TSS ベランダに置いてる三本ローラーで、160~70w位だけど 110回転切らないようにシャカシャカ回す、最後は…

山中湖サイクリングクラシック

沖縄一週間前、最高強度の練習になるとタカオカさんに誘われて チームからタカオカさんの他に、 かっちゃん、マツオ、サトウ、マコトのチームから5名で参加 第一回ということで、色々どんな感じになるのかわらかなかったのですが エントリーリストを確認し…

ZWIFT

明日は山中湖でレースなので、TSS100を目指してローラー ■1時間48分 1298KJ TSS100 平均200w切らない位でおしまい 自分が終わった後は嫁さんがローラー、、3時間位やってたような??? 午後は家族三人でショッピングセンターへ行…

リベンジローラー

▪️1時間5分 750kj 80TSS チーム朝練翌日、高強度ローラー 昨日は時間短いけど、流石にソリアを久しぶりにやったので、脚に張りがある それでも何となく?昨日のEGRモードでの不完全なモヤモヤが消えなかったので、今日は10分走を全力で走ってみることにする …

メニューローラー

■1時間05分 730KJ 75TSS 今日の目的は10分走と3分走 昔ローラーメニューといえば、こんな感じな事しかやったなかったやつ 一応ZWIFTにログインして、ワークアウトメニューを作っておいたので スタートしたら終わりまで気にせず、指定さ…

チーム朝練

■2時間45分 87K 1726KJ 178TSS 出発時外が真っ白でビックリ、、 えーーここ数年で一番の濃霧じゃないか??? 全然前見えない所か、ちょっと走っただけでサングラスもヘルメットもビシャビシャに、、 サングラスは外して走行 ニーウオーマ…

完全休養

今日は一ヶ月振りに自転車乗らない日に決めたので ゆっくり起床 キク先生に休養取っていいですか?と聞いたとしたら、がんばりましょう!と言われるだけなので 内緒でそっと休養してみました 休んだ瞬間一気に脚が浮腫んだ・・・これはなんていうか、驚いた …

極度の疲労

昨日でようやく目標距離達成で、ボリューム重視キャンペーンが怪我無く無事に終了 ふっと力が抜けた瞬間に、今日は極度の疲労感 それほど無理してやってたんだなと 自分のキャパでは故障するかどうか、ギリギリのラインで乗れたと思う 今週からはボリューム…

房総練 TD55 

■7時間41分 258K 4700KJ 444TSS 10月週末はツールド沖縄対策練習に参加 そして往復自走、いつもはゴール地点に嫁さんが車で来てくれてて バトンタッチ練習してたんだけど、今月は乗り込みたいと伝えたら、気のすむまで乗ってOKサイン貰えたの…

手賀沼

直前まで走れるのかどうかも定かではなかったですが、 近所に住んでる主催のイイダさんが早朝にコース確認をしてくれてOKとのことだったので出発 ■4時間05分 136K 2398KJ 209TSS 昨日は寝る直前、嫁さんに肩甲骨周りをほぐしてもらったら かな…

金曜ZWIFT

恒例の金曜JAPAN ZWIFT ヅカさんは最近一緒だけど、今日は他にも湾岸チームメンバー たー坊君と、ロシさん ■ZWIFT 2時間 1410KJ 103TSS 起きてからささっと準備出来たので、アップというか150w位でダラダラ10分ほどスター…

アサテガ

■2時間48分 93K 1938KJ 160TSS 手賀沼の練習は帰り道も江戸サイ使ったりするので、時間効率が非常に良く 信号ストップも国道以外は少な目 国道も流れに乗れた日は、あんまり止まらないで走れるから気持ち良い 今日はいつもの面々が居なか…

チーム朝練

■2時間55分 87K 1618KJ 155TSS 最近朝練がスカスカになってきたので、出発前にカロリーを取っておく 昨日嫁さんが作ってくれてた、ココナッツオイル入りのバナナパウンドケーキ それと改良版のライスケーキ1つ 両方で総カロリー400~5…

雨なのでローラー

今日もローラー 疲れてるし丁度良いかなという感じ、疲労高すぎてもう上げれなくなってきたから ここらで一度休憩して後半戦はあげれるようにしなくては ってことで、ZWFITにログインはするけどスマートローラーの電源はOFFで無負荷の4本ローラー一…

ローラー

脚が軽くなるまでひたすら回す練 ■1時間20分 170w 95回転 1000KJ 70TSS 帰ってきてから2部練習予定だったけど、急遽コストコ行くことにⓆったので 今日は朝練のみ 1日から継続してた毎日100K断念か・・・そして明日も雨なのでローラーか…

TD55 房総練

■7時間19分 233K 4390KJ 429TSS いうまでもなく疲労困憊の中乗るんだけど、いつもと違うのは 昨日嫁さんが凝り固まったお尻回りと前腿を完全にほぐしてもらったので、疲労がある中でも筋肉がちゃんと動いてるし、乳酸地獄状態にならないので先…

ZWIFT120k 車両メンテ

■3時間05分 2466KJ 209TSS 7時11分スタートのアジア120K サイカさんとフルタニさんヅカさんと、リアル練習仲間もエントリーしてるので 適当に途中でやめるかってのが出来なそうな雰囲気・・・ ■2時間56分 131K 226w 86回転 14…

金曜ZWIFT

■2時間03分 1450KJ 120TSS 金曜恒例なJAPAN ZWIFT 最近朝練仲間になってる?湾岸のヅカさんも一緒に、 今日はショートコースをグルグル、 いつもは紳士の参加が多いJAPAN ZWIFTなのですが、今日は外人数名が 外人っぽいっていうと弊害あるかもしれ…

ローラー

気管支炎、季節の変わり目というか変わり過ぎてる昨日今日、 昨日無理して走ってしまったけど、今日は回復にあてるので、外は走らず 自転車的な回復じゃなくて、気管支炎直すための人間的な回復で ローラーやるにしても、ZWIFTだとついつい上げてしまう…

チーム朝練

■3時間05分 87K 126TSS ヘロヘロだけど出発 今日も沢山、タケダさんが2週連続で来た パイオニアがアップデート中なので、データはチラ見程度の覚書なので 正確じゃありませんが、すごく低かったです 9人位でスタート 今日はとにかく車も多く、…

ZWIFT

今日も奇跡的に起きれた 完全に明日は起きれないと思ってたのですが、睡眠浅いかも? 安静時心拍が通常時よりも、7拍も高いので そろそろ自分の体力では限界が訪れたようです、キクのフィジカル半端ないな ■ZWIFT 765KJ 47TSS ■80分 15…

TD55~六本木会合?

奇跡的に起きたというか、 意地で起きたけどワイン臭い・・・・集合場所までの移動で何とかアルコール完全に抜けてくれることを祈りながらシャカシャカ回してたけど、心拍が中々上がってこないので、今日は何処までついていけるのか不安になる ■7時間58分 …

ガリ蕎麦

今日もzwift 天候的に走れそうだったけど、流石に台風直後に山の中は怖くていけない 土砂崩れとかもワンテンポ遅れてなったりする場合もあるし、道路状況が分からない中下で何かあってもやっぱり怖いし 4時起床 4時30分からjapan zwift 160kにエントリー 当…

自宅待機

■ZWIFT 3時間19分 2280KJ 181TSS アチチさんからミートアップのお誘いがあったので、ZWIFT7時30分からスタート 距離は108Kだけど、トータルアップ1628m 結構長い登坂だったので、ペースを保ちながらといえど結構きつかった そして折角…

チーム員のクニから受け取ったのが丁度一月前だ 一月前の日記 http://x-makocchi.hatenablog.com/entry/2019/09/11/000000 パラチノース 吸収スピードがマルトデキストリンよりも穏やかで、血糖値が上がりにくい糖質 どんな場面で有効な活用できるか、各チー…

アサテガ

■2時間55分 93K 1870KJ 152TSS 早めに出発して、手賀沼サイクリングロードを集合時間まで230w前後でピストン キクに休まずヘトヘトでも走り続けたら、裏返る(調子良くなる)と教えられ 30代の基礎体力ある若者の言葉を真に受け、45歳必死にが…

チーム朝練

今日はゲスト2名参加と連絡あり いや、1名はゲストじゃなくて初期朝練メンバーだったんだけど トラック転向後、中々来てくれなくなったタケダ親分が登場予定、 アラサイだと毎回いじめられてるから、今日はやり返す気持ちです 朝は暗いなぁ、そして肌寒く北…

チーム練延期

朝起きたら小雨降っていたので、中止の連絡 取り敢えずローラースタート ■zwift 1時間30分 968KJ 61TSS 週末の250K走行がかなり効いてるらしく、全然回復する気配が無い ちょっとでも力入れると脚に強烈な乳酸が溜まって、熱くなり終了モード…

早朝サイクリング

▪️2時間38分 88k 1818kj 134TSS 昨日かなり早い時間に気絶したので、朝は疲労があるけど睡眠充分なので、パッと起きれた ローラーでも良いんだけど、距離走る時は時間効率よりも景色の変わる実走だと思うので、準備して出発 なるべく止まりたく無いので、久…

運動会 ダメージ大

朝起きて出発までローラー ZWIFTのロングイベントがあったので、参加したのですが スタートして20分位で、ボトル準備忘れたのに気が付き集団からドロップ まぁ今日はクテクテで体も動かないから脚回すだけでよいので、さほど気にせず そこからは時間…