食事
心配してた天気も大丈夫そう 今日は手賀沼周回にて別の練習があったので、その集合時間前にいつもの手賀沼メンバーにもんでもらう ■手賀沼練習 5時間15分 160K 第一部練習 集合場所までもきっちり走ろうと思い、220〜250wの範囲で40分間アッ…
元々なんでこのレースにエントリーしたんだっけかな??? 立ち上がりインターバルがかなり苦手なので、練習のつもりってのもあったしそろそろロード車両をちゃんと乗って行かなくちゃダメだという決意?嫁さんが得意な感じがするレースだから? 理由は色々…
筑波練 朝一番で大崎まで行き仕事 すぐに終わる感じだったので、自転車を積み嫁さんと一緒に移動 しかし今日の渋滞はひどい・・混んでるなぁ 仕事を終わらせて筑波まで移動 11時に筑波いつもの場所に到着 昨日ポジションを変更したので、どの位変わってる…
TSS160/2時間20分 昨日は嫁さんにリカバリーオイルでグリグリもみほぐしてもらい パンパンになってた脚がスッキリ イナーメリカバリーオイルも赤と黄色があるけど、一番緩める効果の高い 通常のリカバリーオイルを使ってもらいました 朝起きると脚…
もうノンビリしてられない&昨日お医者さんで徐々にリハビリOKと言われたのと 残ってる剥がれた骨は消えるパターンだねと言われたので、痛みだけの問題ずれるかとそういう心配は無いので、後は気合いだけだ 本当はお台場朝練なのですが、さすがに加減速は…
昨日は一日中遊んで、最後も食べて飲んで最後は頭がクラクラするくらい動き回った 朝もいつもより遅めに起きたけど、脚がかなりパツンパツンなのと今日はかなり歩き回る予定なので、このままでは確実に浮腫んでしまうと思いかなりダルかったけど、3本ローラ…
休日だけど固定ローラー嫁さんは荒サイに実走 固定ローラー90分 さすがに連続固定ローラーしてるので、疲れてる 今日こそ10分がんばるぞ!!と思ってたけど、、5分で集中力切れました ■5:00 302w 157拍/164 88回転 相変わらずの低空飛…
■6時間30分 195K 201w 122拍 83回転 草津、群馬、白浜でみんなレースなので 最初は個人練習になるかな?と思ってたけど イナーメ3名で練習 今日の目標は翌日天気が悪いので、今日で出し切る なので効率の良い練習は、今日に限り無視 本日は…
外走りに行こうと思ったけど、結構強い風&小雨??? ピンポイントで降ってたようで スピードで3本ローラー 本日ちょっと違うホイル&タイヤで3本乗ったけど 違うなぁ、、こっちのほうは走行抵抗が凄い いつもと同じ出力にするには、かなりギア軽くしない…
本日もTT車両で そしてまた朝になってアイフォンが落ちてる・・・・こりゃダメだ 集合場所には久しぶりの組合せ、、、火曜日からのエンドウ君が居ないだけなんだけど お台場給湯室3人組でスタート ■16:00 248w 136拍/151 97回転 ■15…
前日バタバタしてて参加表明忘れてたけど、、 本日のメニューだけは確認しておいた、ちょっときつそうだけどメンバー濃いめで楽しそう そして毎度おなじみ今日のカジさん 本日はDi2バッテリー忘れのタメUターン そして生脚でやるな〜と思ってたら、、、…
なんとなく最近乗ってなかったので、3本ローラーでピスト あ〜やっぱり無負荷の3本ローラー上でも、結構違うな ■60分 98拍/105 96回転 インソールをスペシャ純正にしてみて、乗ってみると・・・・ 手離しした時に、バランス取りにくいことが判明…
風も穏やかで今日は走りやすそう ハムストリングは昨日緩めてもらえたので、調子良い 前がやっぱりちょっときつい、、すぐに乳酸溜まってきて熱くなる感じ 四頭筋の効率よい緩め方がイマイチわからず、、力づくでやってもらっても緩まないで痛くなるだけで難…
お台場翌日なので、いつもの3本 ■60分 140w 99拍/120 107回転 脚は回復走で、そしていつものように腹筋&腸腰筋 ラスト20分間は下ハンのさらにこれでもか!ってくらいのエアロポジションハンドルにはあまり荷重を掛けないように、体幹でキ…
起きたら雨〜〜ってことで、固定ローラー練習に変更 今日はがんばるぞ!って気分だったので予定通りがんばる 固定ローラー70分 短め高強度か40分走か・・・ なんとなくボリュームも欲しかったので40分走で じっくりアップ 100回転になったらシフト…
本日も乗りませんでした、、乗りませんじゃなくて、乗れませんでした寝坊です 朝は目覚まし無くても大体決まった時間に目が覚めてしまうのでここ数年は寝坊ってことが無かったのですが・・・ 修善寺のレースは途中でリタイヤしてるし、翌日も乗ってないので …
予定通り3本ローラー 3本ローラー67分 ■152w 100拍/130 98回転 出力はまったく気にせず、100回転になったらシフトアップしていく感じで とにかくフォームと回転 使ってる筋肉を意識して 腹筋が痛い・・・ 最近3本ローラーは腹筋ローラ…
風が若干あったけど、路面も乾いてたので出発 ちょっと寒い・・・いや、、かなり寒い・・・ 今日は完全冬装備でも良かったな 集合場所に到着するとタケダ親分はサボリ ポールとタカオカさんは最近出席率高い、、なので自然と高強度 そこに珍しいマツオ君登場…
3本ローラー 70分 ■70分 134w 105拍/115 112回転 前日かなりフラフラで負荷は賭けてなかったので、筋疲労はあまりない だけど明日朝練で負荷掛けていくので、そこそこにしておく 3本ローラーもあまり出力は見ないで、気持ちよく感じたら…
■5時間位 距離100K位 本日はアプリコ&嫁さんプレゼンツ 房総グルメライドサイクリングの日 前日にかなり内容の濃い練習が出来てたので、本日は回復走+リラックスな気分で房総を走ることに いきなりドラヤキとか買うし、強度は低いので朝食はかなり少…
固定ローラー60分 昨日負け負けだったので、ちょっとはがんばろうと思い 本日も固定ローラーチャレンジ 昨日より違和感なくアップ出来てる、ちょっとだけ固定ローラーを思い出してきたかな? 回転をかなり意識してると、全然出力出ない・・・分かってるけ…
予報通り朝から雨 久しぶりの固定ローラー 本当に久しぶりだ・・ 最近嫁さんに散々メニューを伝えてから会社に行ってる そろそろ未達成をしてもらおうと、こりゃ自分でもかなり調子良くないとクリアできないメニューを言ってみた 難易度が高ければ高いほど、…
今日も集合場所までの行きも、帰りもきちんとメニューをこなしながら ある程度負荷を掛けて移動 いつものメンバーかと思いきや・・・ おっと、、、いきなり大人数 今期初参戦 ガリさん登場〜 これ一番ビックリ 直前まで誰だかわからず視線そらしてた 一周目…
WKO+の説明でマッチを燃やすゾーンというか、、グリコーゲン代謝? 自分が持ってる限りある資源で、何回がんばってるかを記録したもの FAST FIND機能を使って、昨日の練習で何回位がんばってたのか確認してみることに 設定条件はFTP115%…
■3時間17分 100K 今日も午後からお仕事のため、内容の濃い練習が出来る房総フクダ練に参加 7時15分スタートして、戻りは11時予定で フクダさん、ヤスさん、コチヤ君、カジさん、マコト、タカオカさん タカオカさんも急遽参加だったのですが、ス…
今回も前日に嫁さんからハムスト&お尻回りを悶絶系で伸ばしてもらい コンディションはバッチリ マッサージも2種類あって、ゴリゴリ動かして引きはがすタイプとグイーーーっと押し込んで伸ばしながら、くっついてしまった筋肉を引きはがす方法 両方基本的に…
固定ローラーである程度負荷を掛けれそうだったけど、明日きっちり 負荷を掛けたいので、ここは抑えて3本ローラーで本当に軽く 3本ローラー ■40分 120w 88拍/100 101回転心拍低いな やっぱり今日は軽めで良かったのかも 最近はお台場朝練の…
今日は週末のダメージが大きすぎたので、休みにする予定でしたが・・・ タカオカさんから連絡があったので、各所にやります連絡 絶対的に動けないと思ったので、いつもはセルフマッサージでリカバリーオイルをちゃちゃっと擦り込んで終わる所を 今日は嫁さん…
2日間高強度 TSS260→360 数字にあまりこだわり過ぎてもダメだと思うけど 今回はWKOと自分の疲労度がシンクロしてます うごけません だけどちょっとでもいいから回すだけで全然違うんで・・・ ピストじゃなくて今日はロード車両で3本ローラー ■…
昨日の夜弟から連絡があり、麻布十番に自分が一番好きなピザ屋さんがあるから 一緒に行こうと誘われたので、お出かけ お店の中央に大きなマキ釜があり、マッチョなお兄さんが作ってる 特にマリナーラが絶品らしい マリナーラってピザ生地にトマトソースとニ…