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3本ローラー

■三本ローラー60分 ■35:00 183w 143拍/166 128回転 10分だらっと回してから、今日は比較的入りも高回転気味でスタートして もうダメーーと思う所までやってみたら35分で終わりました はやっ!! まだ時間もあったので残り15分は…

お台場+OGINO

今日は夜にOGINOなのでしっかりとカロリー消費するためにも 寒くてもお台場朝練に出発 ■2時間43分 86K TSS185 多分今週はこの一回だけちゃんと乗る機会が無いのと、11か月ぶりのTT車両にちょっと楽しみ急いで直したから若干不安だったけど、不具合無くきち…

房総180Kロング

今日は千葉練習でお世話になってるSEIさん主催の 年末房総180Kロングライドに参加総勢20名? サポートカー付き 長柄ダムからスタートなので保田から車で移動したけど、朝保田を出発する時の外気温は5度 スタート地点に到着すると1度だったので、…

荒サイインターバル+イナーメ忘年会

荒サイインターバル 今日はいつもより暖かい ホイルはR−SYSで出発25C コンチシーズン4 空気圧6.5 乗り心地良いし良く進むので気持ち良い ■荒サイインターバル ■2時間11分 65K TSS151 荒サイに入ってすぐに 20分走スタート ■20:00…

荒サイ 

BORAホイルを車に入れっぱなしだったので、、、 久しぶりにR−SYS タイヤはコンチネンタル4シーズンやっぱりR-SYSはコロコロ感が強い先週履かせてもらったかっちゃんのキシリウムSLRの感触が良いなぁフロントホイルが違うだけなんだけど、粘りがある…

ワイルドステーキ

タケダ親分にお願いして荒サイインターバルをやってもらうことに真剣に体重落とす・・・いや戻すタメにがんばろうと思ってるんですが・・・ えーー寒い・・・・沖縄から帰ってきて2週間 温度差20度???朝の気温ガーミンで確認すると4度、、荒サイにい…

いきなりステーキ

今日もローラー だけど朝起きたら脚重め・・・・やっぱり時間短くても固定ローラーである程度出し切ると 連日はムリらしい最近は3時に一度起きるのが慣れてきた 慣れただけで眠いのは眠いですけど ■固定ローラー ■5;00 312w 159拍/169 90…

筑波+肉格闘

5時前に車で自宅出発6時には不動峠下の駐車場からスタート やっぱりこの時間帯だとここは誰も居ないなぁ・・・・乗ってないから脚は疲れてないはずなのに、力が出ない なんだかここ最近イマイチな、、 元々平均出力が低いので、調子の波ってのがあまり来な…

お台場朝練

前日に嫁さん以外での拷問的なマッサージを受けて かなりヘロヘロ状態 こんなに痛くて叫んだのは初めてかも??って位凄かっただけど久しぶりに熟睡出来た筋肉に柔軟性がありあまりカチカチになりにくい人は熟睡できるっていうのがなんとなくわかったかも?…

ダラっと

昨日は実家で夕食、ビールとワインは飲み放題的な感じなので 勝手に頂く結果自宅に戻ってきてから、フラフラの状態で洗濯と仕込をするハメに・・・ 自宅になんとなく取り揃えられてたスパイス関係 カレー作れる? ネット検索すると色々出てくる 割と決まりご…

房総ロング+嫁さん最終追込み

三連休最終日、最初の2日間でかなりの高強度練習が出来てたので 今日はロングライドのサイクリング気分だったんだけど、、 結局高強度になってしまった 前日にレース前と同じ処置で イナーメオイル 赤リカバリーを入念に擦りこみ スタート前はちゃんとアッ…

手賀沼+代々木グルメ

■手賀沼練 ■2時間54分 90K TSS170完全に疲れが残ってる状態だけど 走れるときに走っておかないと、来週からどうなるか分からないので 手賀沼に向けて出発 今日はホイルを変えてR−SYSで 昨日までBORAだったので確かに軽かったけど、乗り…

手賀沼+筑波山

■手賀沼+筑波 ■5時間02分 150K TSS290今日は長柄周回練習もあったけど、この時期にしかゲット出来なく しかもすぐに無くなってしまう栗・・・筑波のJA直売所で栗をどうしても買いたかったので、手賀沼練習に向けて出発テッペイ君が手賀沼と…

しいたけ村周回

今日は6名でしいたけ村周回練習 6時保田スタートと時間的なハードルが高かったけど、終わってみたらこれ以上遅い時間での この強度練習は危険だったかも 10時前に練習終えれたけど、それでも暑かった 前日に保田に来てたからみんなより朝はノンビリ 5時…

実業団石川E1クラス

■実業団石川 E1クラス 96台出走 完走42台 ■2時間1分 18位 4時に起きてオニギリだけ作ってもらい出発 渋滞も無く予定通り石川に到着 E1クラスイナーメは3名 タケダ親分とかっちゃん 最後まで3人で行ければな〜って感じ パレードラップがあるの…

長柄周回練

■3時間40分 120K TSS249 今日は黒澤軍団、クロサワ君が長柄周回練習をすると言うので参加させてもらう事に 前日タカオカさんからも連絡あり朝集合場所のコンビニまで自走で来たんだけど お子さんの調子が悪くなりそのままトンボ帰り、、残念 自…

3本ローラー+ランチチャレンジ

前日固定ローラーにセットしてない状態で寝てしまったので 起床後はなんとなく自然と3本ローラーへ・・・ ■3本ローラー 75分 TSS57 ■60:00 206w 129拍/148 109回転 今日はちょっとがんばる3本ローラー アウタートップ、、、3…

3本ローラー&ベーグル屋

荒サイに行こうか、3本ローラーか固定ローラーか三択だったけど 明日お台場朝練で高い負荷を掛けたかったので、今日は3本ローラーで調整程度 それでも朝食を美味しく食べるために強度は低いけど長めにやる ■3本ローラー80分 ■80:00 153w 10…

房総流し

昨日しいたけ村練習で高強度やったのと、5日月曜日は茂木7時間をきっちり 走りたいので、本日は軽めにサイクリング 今時期は5時前でもすでに明るくなってきてるし、房総海沿いの道を早朝流すのは 車も少なくてすごく気持ちよかった 房総サイクリング 1時…

房総練

7時過ぎにスタート予定でしたが、嫁さんと一緒にスタート前にやることがあり一時間早く現地に到着しなくては行けなかったので、5時に自宅出発 前日に嫁さんがサンドイッチ作ってくれてたので、車中でそれを食べながら移動 フクダさんは、今日全員のフォー…

餃子リベンジ?

休養日予定だったけど、昨日はアルカラムでそれなりに食べたのでカロリー消費のため外を走ることに ■荒サイ往復 42、194K おしい・・・後10センチ 家を出てすぐに脚にまったく力が掛からない事がすぐ分かったけどまぁ軽く流すことが目的なので、荒サ…

お台場朝練

今年に入って一番暖かい 今日は普通のジャージにウインドブレーカーで出発 集合場所にはタケダさん、タカオカさん、ポール、カジさん、ニシゾノくん、マコトの6名 ここ最近のお台場は一周目がかなりきつい・・・ ミスターアベレージの本領発揮、、、3本と…

白浜対策チームTT練習

今日はイナーメチーム練習 メインはチームTT練習だけど、個人TTもやるのでチームTT選出メンバー以外でも練習として意味があるので参加 コース案内してくれたのは、内房レーシングのヤマクラさん 走る前に必ずミーティングのような意見を出し合い、何種…

お台場朝練 

昨日の夕食はお好み焼きだけど、ちょっと違う感じで この量×2個ほぼ山芋焼き? ここに納豆投入 豚肉ちょろっとグラインダーがあるので、山芋おろしが一瞬で終わるからこれは良いです 見た目ボリュームあるんだけど、山芋とキャベツなので結構スカスカそして…

塩レモン

今日も昨日と同じく短めに固定ローラー 実走行こうかと思ったんだけど、まだまだ外は暗い&この時期にしては寒すぎなのでパス ■固定ローラー50分 ■5分×3本 レスト3分 304w 146拍/153 88回転 303w 150拍/159 89回転 303w …

アルカラム

本日夜はイナーメのハジメさんとカコさんが仕事で東京まで来てたので 夜に合流してアルカラム予定だったので、休養日としないで昨日同様短くてがんばるローラーをやる事に 気持ち的には30〜40分のほうが徐々に上げていくので、脚質的にもやりやすいメニ…

固定ローラー

一応朝起きて外を確認すると雨、、雨脚は弱いけど気温が低い 昨日ソコソコ走れたので、キッパリと外走りは諦めて固定ローラー 3段重ねホットケーキ分を消費しなくては、、、 2月11日から固定ローラーはまったくやってないので、かなり久しぶり 最近2日…

 房総練&誕生日

天気予報びみょーだけど、雨雲確認してもなんとか走れそうなので出発 本日誕生日だけど、午前中は房総へ 午後は都内に仕事 ■2時間55分 80K 短めだったけど、上げ気味の強度で走れたので結構クタクタ 楕円との違いはやっぱり感じる 真円から楕円にした…

お台場朝練&豆大福+鶏すき

集合場所にはタケダさんしか居ない、、、、 2人で出発したら後ろからすぐにカジさん&ポール さらにスタート前でマスダさんと合流して5人でスタート ポール一人が長く引くんだろうと思い、今日は先週ほどきつくならないかなと思ってたのに ケガから若干回…

房総練+パルメザンチーズ祭り

本当に久しぶりの房総練 NEWフレームになってから、固定ローラー 3本ローラー そして実走はお台場でフラフラになりながら苦しむだけだったので、ちゃんとじっくりと自分のペースでポジションだとか特性をチェックしたかったのもあり房総に出発 房総練習■…

手賀沼&テリーヌ完成

心配してた天気も大丈夫そう 今日は手賀沼周回にて別の練習があったので、その集合時間前にいつもの手賀沼メンバーにもんでもらう ■手賀沼練習 5時間15分 160K 第一部練習 集合場所までもきっちり走ろうと思い、220〜250wの範囲で40分間アッ…

大磯クリテ&OGINO

元々なんでこのレースにエントリーしたんだっけかな??? 立ち上がりインターバルがかなり苦手なので、練習のつもりってのもあったしそろそろロード車両をちゃんと乗って行かなくちゃダメだという決意?嫁さんが得意な感じがするレースだから? 理由は色々…

プチお肉の会

筑波練 朝一番で大崎まで行き仕事 すぐに終わる感じだったので、自転車を積み嫁さんと一緒に移動 しかし今日の渋滞はひどい・・混んでるなぁ 仕事を終わらせて筑波まで移動 11時に筑波いつもの場所に到着 昨日ポジションを変更したので、どの位変わってる…

荒サイインターバル&お肉 

TSS160/2時間20分 昨日は嫁さんにリカバリーオイルでグリグリもみほぐしてもらい パンパンになってた脚がスッキリ イナーメリカバリーオイルも赤と黄色があるけど、一番緩める効果の高い 通常のリカバリーオイルを使ってもらいました 朝起きると脚…

荒サイTT  TSS95/1150KJ

もうノンビリしてられない&昨日お医者さんで徐々にリハビリOKと言われたのと 残ってる剥がれた骨は消えるパターンだねと言われたので、痛みだけの問題ずれるかとそういう心配は無いので、後は気合いだけだ 本当はお台場朝練なのですが、さすがに加減速は…

寝不足  

昨日は一日中遊んで、最後も食べて飲んで最後は頭がクラクラするくらい動き回った 朝もいつもより遅めに起きたけど、脚がかなりパツンパツンなのと今日はかなり歩き回る予定なので、このままでは確実に浮腫んでしまうと思いかなりダルかったけど、3本ローラ…

 TSS95/1207KJ

休日だけど固定ローラー嫁さんは荒サイに実走 固定ローラー90分 さすがに連続固定ローラーしてるので、疲れてる 今日こそ10分がんばるぞ!!と思ってたけど、、5分で集中力切れました ■5:00 302w 157拍/164 88回転 相変わらずの低空飛…

房総保田スタート   TSS415/4650KJ

■6時間30分 195K 201w 122拍 83回転 草津、群馬、白浜でみんなレースなので 最初は個人練習になるかな?と思ってたけど イナーメ3名で練習 今日の目標は翌日天気が悪いので、今日で出し切る なので効率の良い練習は、今日に限り無視 本日は…

3本ローラー

外走りに行こうと思ったけど、結構強い風&小雨??? ピンポイントで降ってたようで スピードで3本ローラー 本日ちょっと違うホイル&タイヤで3本乗ったけど 違うなぁ、、こっちのほうは走行抵抗が凄い いつもと同じ出力にするには、かなりギア軽くしない…

お台場朝練 TSS160/2280KJ

本日もTT車両で そしてまた朝になってアイフォンが落ちてる・・・・こりゃダメだ 集合場所には久しぶりの組合せ、、、火曜日からのエンドウ君が居ないだけなんだけど お台場給湯室3人組でスタート ■16:00 248w 136拍/151 97回転 ■15…

房総練  TSS260/2268KJ

前日バタバタしてて参加表明忘れてたけど、、 本日のメニューだけは確認しておいた、ちょっときつそうだけどメンバー濃いめで楽しそう そして毎度おなじみ今日のカジさん 本日はDi2バッテリー忘れのタメUターン そして生脚でやるな〜と思ってたら、、、…

ピスト 

なんとなく最近乗ってなかったので、3本ローラーでピスト あ〜やっぱり無負荷の3本ローラー上でも、結構違うな ■60分 98拍/105 96回転 インソールをスペシャ純正にしてみて、乗ってみると・・・・ 手離しした時に、バランス取りにくいことが判明…

お台場朝練 TSS187/2036KJ

風も穏やかで今日は走りやすそう ハムストリングは昨日緩めてもらえたので、調子良い 前がやっぱりちょっときつい、、すぐに乳酸溜まってきて熱くなる感じ 四頭筋の効率よい緩め方がイマイチわからず、、力づくでやってもらっても緩まないで痛くなるだけで難…

3本ローラー TSS25/500KJ

お台場翌日なので、いつもの3本 ■60分 140w 99拍/120 107回転 脚は回復走で、そしていつものように腹筋&腸腰筋 ラスト20分間は下ハンのさらにこれでもか!ってくらいのエアロポジションハンドルにはあまり荷重を掛けないように、体幹でキ…

脹脛攣り  TSS100/1138KJ

起きたら雨〜〜ってことで、固定ローラー練習に変更 今日はがんばるぞ!って気分だったので予定通りがんばる 固定ローラー70分 短め高強度か40分走か・・・ なんとなくボリュームも欲しかったので40分走で じっくりアップ 100回転になったらシフト…

見直し TSS0

本日も乗りませんでした、、乗りませんじゃなくて、乗れませんでした寝坊です 朝は目覚まし無くても大体決まった時間に目が覚めてしまうのでここ数年は寝坊ってことが無かったのですが・・・ 修善寺のレースは途中でリタイヤしてるし、翌日も乗ってないので …

フライパンデビュー    TSS31/610

予定通り3本ローラー 3本ローラー67分 ■152w 100拍/130 98回転 出力はまったく気にせず、100回転になったらシフトアップしていく感じで とにかくフォームと回転 使ってる筋肉を意識して 腹筋が痛い・・・ 最近3本ローラーは腹筋ローラ…

お台場朝練  TSS141/1721KJ

風が若干あったけど、路面も乾いてたので出発 ちょっと寒い・・・いや、、かなり寒い・・・ 今日は完全冬装備でも良かったな 集合場所に到着するとタケダ親分はサボリ ポールとタカオカさんは最近出席率高い、、なので自然と高強度 そこに珍しいマツオ君登場…

TSS25/526KJ

3本ローラー 70分 ■70分 134w 105拍/115 112回転 前日かなりフラフラで負荷は賭けてなかったので、筋疲労はあまりない だけど明日朝練で負荷掛けていくので、そこそこにしておく 3本ローラーもあまり出力は見ないで、気持ちよく感じたら…

房総グルメライド TSS160/1700KJ 

■5時間位 距離100K位 本日はアプリコ&嫁さんプレゼンツ 房総グルメライドサイクリングの日 前日にかなり内容の濃い練習が出来てたので、本日は回復走+リラックスな気分で房総を走ることに いきなりドラヤキとか買うし、強度は低いので朝食はかなり少…