最近朝の固定ローラーが全然出来ないだけど週末の実走は普通に走れるんだけどなんだろう？本当に最近の朝ローラーは追い込めもせず、力が出ないまま終了パターンだし30分くらいやったら止めてしまううーん、、、わかんない◾︎固定ローラー 30分◾︎5:00 302w 90…

１月の走行どれくらいかなと思って見直したら 15日間は自転車に乗ってなかったのでびっくりです 平均だと１日乗って１日休む？ ちょっとダラダラしすぎか？ とはいえ４月まではそんなに時間取れないしなぁ、バランス難しいです 変な咳が出てるけど、集合場所…

丸々5日間自転車から離れてたので、ちょっとでもいいから自転車乗って体動かそうと思い、久しぶりの朝ローラー◼︎30:00 184w 92回転冗談でも何でもなく本気足に力入らないとかじゃなくて、呼吸がきつすぎ深呼吸が出来ず常に浅い呼吸になるから、苦しくて苦し…

夜練の翌日はギリギリまで寝る本日は橋もガキ練習ダンシングとシッティングて交互に30本15本目くらいから頭クラクラ脚はパンパン後半キツイのが信号信号のつながりでＵターンするんだけど、青が続くと休まずもがきに3本続くと確実に動けなくなるんだけど、こ…

本日女子チーム4名男子チーム5名にて別行動だけどメニューは同じ予定一周アップしてから、全5周しいたけ坂で５倍、５．５倍を２周、６倍、ラストは全開白石峠側で、頂上部分手前から全力でスプリントメニュー間はローテーションの練習でラストだけ上げて、そ…

昨日の就寝時間は24時過ぎ ゴールデンタイムっていう時間に寝れないと、同じ6時間睡眠でも確かに頭がぼーーーっとしてるので、いつもみたいにサクっと起きれません 出社1時間前にギリギリ起きて、朝食食べてフラフラしながら出社 今日も一日中ドタバタしてる…

夜練から朝練に移行するのが難しい昨日は乗らなかったけど丸一日以上空くので、変な感じだなぁ■3本ローラー50分■40:00 178w 122拍/145 117回転久しぶりの3本ローラーだったかも？明日しいたけ村なのと、連日の夜練で想像以上に脚が固まってたのでひたすら回…

夜練 ■１時間５８分 ５６Ｋ ＴＳＳ１３５ 今日は近所で夜練シリーズ第二弾 橋モガキは本当にメニュー走行を遂行するための練習で ＭＮＣ練 なんでこの符号なのかは良く分からないけど、近所なのでなんとなく分かるかな これはお台場朝練的な感じなのかな～？…

■5時間42分 172キロ 3000up■190w 127拍/170 80回転去年も参加して年末房総ライド今年は26名？なんだかすごい人数集まりました湾岸ユナイテッド中心で今年一年一緒に練習してきた面々が大半で集まりみんなで走るイベントとはいいつつ、要所要所ではドンパチ発…

本日の仕様 久しぶりにＧＰ４０００Ｓ＋コスカボ仕様で やっぱりこのタイヤはちょっとフワンフワンするかな、だけどゴムはカチっとしてるので不思議な感じ 最近体重が重いので空気圧は若干高めの７．５気圧 やっぱりここまで上げると手賀沼みたいに路面の悪…

午後2時までに上尾その前に粗大ゴミ捨てなので早朝手賀沼練習がベストちょっと寒いかなと思いつつ自宅を6時過ぎに出発したけど、この時期一番暗い？6時過ぎてるのに小さいライトじゃダメですね固定ローラーの数値はサッパリだけど、なぜか実走はよく掛かって…

１１速のＲＤナンダカンダで？3個目 ディレーラー3個分の価格でワイヤーならセット揃っちゃうな うーーーん、なんか電動じゃなくてワイヤーの方が良いんじゃ無いか？って思えてきた 最新のワイヤーDURAはフロント変速が驚くほど軽いしね トラブル少ないし 電…

今日は若干出力を落としても10分耐えてみようという決意で固定ローラー開始◾️固定ローラー50分◾️10:00 307w 160拍/171 93回転いつも通り20分じっくりアップしてからスタート今日は何としてでも10分だったので入りはかなり抑えめにしたけど、それでも最後はギ…

昨日荒サイでがんばったから今日はいいかなぁとは思ったけど、昨日はワイン飲んで気絶モードでたくさん寝れたようで朝はなぜかスッキリ 短時間でも良いから固定ローラー開始 ■固定ローラー４５分 ■5:00 317w 91回転 心拍計電池切れ 短時間だけど頑張れたので…

■荒サイ ２時間１０分 ６６Ｋ ＴＳＳ１４０ 最近は固定ローラーのＴＳＳが６０程度だったので、流石に１００超えると疲れます 平日朝練は沖縄以来？ 何となく固定ローラーでちょろっと乗って、満足してるのも良く無いかなと思い中州練に混ぜてもう 寒い！！…

現時点で目標も無いけど、週末にタケダ親分から誘われて 初心者対象のトラックあるから出ようよ！と誘われたのでＯＫしたら あれ？ウインタートラックって修善寺じゃん・・・境川の野外バンクを２回しか走った事無いんですけどー マジカヨーって思ってたらさ…

■手賀沼 ２時間４３分 ８９Ｋ ＴＳＳ２０８ 寒い・・・・ 自宅出発時は４～５度でちょっと寒いけど、それなりに漕いで行けば 段々体も温まってくるはずだったけど、手賀沼に近付くにつれてど気温低下 体は温まってくるはずなのに手先がジンジンと・・・ ガー…

4日連続固定ローラー出来たボリュームは少ないけど、自分の中ではキツイのでレベルアップするような練習じゃないけど予定してたことを遂行出来ると、満足感があるので良いです■固定ローラー45分■6:00 314w 160拍／169 91回転まだこれくらいの負荷なのに足パ…

今日は嫁さんも来週に向けてトレーニング走行をやらせたいので 二人で走れて息子とお散歩も出来る一石三鳥な手賀沼練に出発 まず自分が先に自走で集合場所まで行き、手賀沼なな練に混ぜてもらい 嫁さんと息子は道の駅沼南に車で自分の練習が終わるくらいの頃…

今週は短くても良いから固定ローラーをやると決めてたので 取あえずやる ■固定ローラー４５分 ■５：００ ３１３ｗ １５８拍／１６７ ９１回転 今の感じだと本当に１０分やってったっけ？？ってほどきつくて辛く上げれないです 気持ちっ大切だな～とシミジミ…

沖縄前には手元にあったのですが 調整する時間が無くて急いで合わしても何かあった時にいやだなと思い 沖縄終わってからじっくり合わせることにしてました今までのＢＯＮＴもまったく不具合無く文句も無かったけど お台場朝練でタカオカさんに続きエンドウ君…

そろそろちゃんと運動しないと、お腹に乗りまくったお肉がどうにもならなくなるので 固定ローラーを短めに 最初は１０分がんばろうと思ってたけど、それすらも継続出来ない感じになってしまい 自分にまけて５分を２回でなんとなくやった気分にしておく ■固定…

５時３０分起床 ６時出発 いつもの駐車場から７時にスタートしかーーーし、、すっげー寒い・・・なにこれ ５度？？ 冬装備は全く考えてなかったのでウインドブレーカーしか防寒具が無いスタートしてタラタラ走ってても冷えて行くだけなので、いきなり不動峠…

渋谷に８時過ぎ予定なので、早起き三本ローラースタート ■３本ローラー４５分 ■３０：００ １７０ｗ １１３拍／１４４ １０５回転 最後だけもがいてお終い 流石に昨日のインターバル疲れというか、筋肉がカチコチ状態一度ほぐさなければ、固まりすぎるとほぐ…

今期最後の荒サイインターバル最終期間でようやくピスト勢揃いして面白くなってきたんだけど 今日が最後 ピスト限定ってわけじゃないんだけど、なんとなくもがきあいはピストのほうが 面白くて加速力あるので毎回デットヒートになる ■２時間１４分 ６４Ｋ も…

寒い！！＆疲れてる！！！ 当然だ・・やっぱり２２０Ｋ今期最高強度で走ってからの中一日は ２０代でも無い限りそりゃ〜回復なんぞしません本当は水曜日にスライドしようかなと思ってたのですが、天気予報は水曜日がびみょーだったので火曜日のままで ■２時…

今日が沖縄前最後の合同対策練習 湾岸サイクリング（ＷＣＵ）さん主体の練習会でこれが沖縄対策練習としてはファイナルなので 車両も補給食も体の状態も本番と同じようにして走るように準備今日ここでダメなら、たぶん本番もダメだろうなって感じ ジャパンカ…

６時３０分には自宅を出て大久保まで向かいたいので 固定ローラー開始明日ツールド沖縄対策練習（ＴＤ５５）なので、今日走れなくても 正直そんなに心配してないというか、今日走っちゃったら明日が最終調整で思いっきり上げたかったので、丁度良かったのか…

久しぶりな荒サイインターバルへ集合場所までは追い風基調だったので、気持ちよく回して若干早めに到着したけど、やっぱりこの時期は５時台だとちょっと暗いですね そろそろライトを大きいやつにしないと危ないかな 本日５名 タケダ、シミズ、タイチ、マコト…

今日はピストで三本ローラー 明日アラサイインターバル予定なので、ピストに慣らしておく意味も込めて４８×１６で三本ローラーだとハツカネズミ状態 １２０回転超えていくと回復走レベルにはならず、慣れてないと変な場所が筋肉痛になってしまうので 意識し…