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トレ

回復走

夜練のダメージは当然あるし、かなり眠かったけど足が熱くてパンパンなので無理矢理起床して、考える時間をなくして速攻3本ローラーに自転車セットして寝ぼけたままスタートこのくらいスピーディーに始めないと、こんな時はダラダラしてしまい無駄に時間が…

荒サイ朝練

■荒サイ ナカス練 2時間20分 66K TSS125 久しぶりに朝練習で外走り お台場朝練が2週連続天候不順で流れてるので今年は中々朝練を始められません しかし2月とは思えない気温・・・早朝なのに6度あるからジャージにウインドブレーカーで充分メイン…

巨大シリーズ

◾︎固定ローラー40分◾︎3:00 318w 152拍/163 87回転◾︎5:00 307w 155拍/169 88回転1日休んでるから頑張れるかなと思いスタート五分2回やろうと思いアップはいつも通り20分じっくりしてスタートするも、行きなりくじけた2本目は反省して低めでスタートしたけど…

手賀沼練~不動自走

自分はいつもの手賀沼まで自走で出発 手賀沼練終了後すぐに不動峠麓にある駐車場まで移動して、嫁さんと合流する予定 自分は6時に自宅出発 嫁さんは息子に朝食食べさせて息子用のお弁当作ってから8時に車で出発 ■3時間24分 115K TSS220 ■集合場所ま…

バキバキ

身体がうまく動かない、全体的に凝り固まってるのか、ストレッチしても伸びない状況なので一度緩めに行かないと故障してしまうかも、、早め早めのケアを心掛けないと、40過ぎは即故障くそー、午前中は雨じゃないのかぁ今日は正直走りたかった新杉田って場所…

三本ローラー

昨日橋モガキ夜練だったけど、気合で起きて 回復走でもいいからやっておく 土曜日仕事なのと、日曜日は走れるけど このパターンの場合は嫁さんとバトンタッチ方式なので遠出出来ないし 長い距離は走れないから、時間のある時はとにかく走っておく 2月はイン…

橋もがき

夜練翌日は朝が中々起きれない夜上手く睡眠出来ないのが最大の原因かと思うそりゃー全開で走った後にリラックス状態になんかならないしねみんなどうやってスイッチ切り替えてるんだろう??今日も夜練橋もがきだから、朝はのんびりで良いから楽だけど、身体…

2部練

今日は7時30分までに上尾に到着する事が必須なので渋滞も加味して6時30分には自宅を出たいローラーして朝食食べてギリギリ?▪︎固定ローラー40分▪︎20:00 269w 155拍/168 92回転昨日20分やって我慢する事を体が覚えたのか?今日は更に我慢できた固定ローラーは…

お台場朝練中止

3ヶ月以上ぶりのお台場朝練予定だったのですが、路面凍結するかもしれない天気だったので中止にって事で固定ローラー開始最近ローラー乗っても30〜40分なので、ちゃんと60分乗るところから始めるのと、ベースをちょっとづつでもいいから作っていこうと思い…

三本ローラー

ちょっとやる気が出てきたので、レース翌日だったけど 三本ローラーで色々考えながら 千切れたレースって予想以上にダメージあるんですよね、、脚が結構パツンパツンです ■三本ローラー60分 ■50:00 178w 131拍/148 116回転 そう言えば…

おかしい?

最近朝の固定ローラーが全然出来ないだけど週末の実走は普通に走れるんだけどなんだろう?本当に最近の朝ローラーは追い込めもせず、力が出ないまま終了パターンだし30分くらいやったら止めてしまううーん、、、わかんない◾︎固定ローラー 30分◾︎5:00 302w 90…

橋もがき

1月の走行どれくらいかなと思って見直したら 15日間は自転車に乗ってなかったのでびっくりです 平均だと1日乗って1日休む? ちょっとダラダラしすぎか? とはいえ4月まではそんなに時間取れないしなぁ、バランス難しいです 変な咳が出てるけど、集合場所…

二部練

丸々5日間自転車から離れてたので、ちょっとでもいいから自転車乗って体動かそうと思い、久しぶりの朝ローラー◼︎30:00 184w 92回転冗談でも何でもなく本気足に力入らないとかじゃなくて、呼吸がきつすぎ深呼吸が出来ず常に浅い呼吸になるから、苦しくて苦し…

橋もがき練

夜練の翌日はギリギリまで寝る本日は橋もガキ練習ダンシングとシッティングて交互に30本15本目くらいから頭クラクラ脚はパンパン後半キツイのが信号信号のつながりでUターンするんだけど、青が続くと休まずもがきに3本続くと確実に動けなくなるんだけど、こ…

しいたけ村周回

本日女子チーム4名男子チーム5名にて別行動だけどメニューは同じ予定一周アップしてから、全5周しいたけ坂で5倍、5.5倍を2周、6倍、ラストは全開白石峠側で、頂上部分手前から全力でスプリントメニュー間はローテーションの練習でラストだけ上げて、そ…

橋もがき練

昨日の就寝時間は24時過ぎ ゴールデンタイムっていう時間に寝れないと、同じ6時間睡眠でも確かに頭がぼーーーっとしてるので、いつもみたいにサクっと起きれません 出社1時間前にギリギリ起きて、朝食食べてフラフラしながら出社 今日も一日中ドタバタしてる…

3本ローラー&息子復活

夜練から朝練に移行するのが難しい昨日は乗らなかったけど丸一日以上空くので、変な感じだなぁ■3本ローラー50分■40:00 178w 122拍/145 117回転久しぶりの3本ローラーだったかも?明日しいたけ村なのと、連日の夜練で想像以上に脚が固まってたのでひたすら回…

夜練その2

夜練 ■1時間58分 56K TSS135 今日は近所で夜練シリーズ第二弾 橋モガキは本当にメニュー走行を遂行するための練習で MNC練 なんでこの符号なのかは良く分からないけど、近所なのでなんとなく分かるかな これはお台場朝練的な感じなのかな~?…

年末房総ライド

■5時間42分 172キロ 3000up■190w 127拍/170 80回転去年も参加して年末房総ライド今年は26名?なんだかすごい人数集まりました湾岸ユナイテッド中心で今年一年一緒に練習してきた面々が大半で集まりみんなで走るイベントとはいいつつ、要所要所ではドンパチ発…

手賀沼~房総移動

本日の仕様 久しぶりにGP4000S+コスカボ仕様で やっぱりこのタイヤはちょっとフワンフワンするかな、だけどゴムはカチっとしてるので不思議な感じ 最近体重が重いので空気圧は若干高めの7.5気圧 やっぱりここまで上げると手賀沼みたいに路面の悪…

手賀沼

午後2時までに上尾その前に粗大ゴミ捨てなので早朝手賀沼練習がベストちょっと寒いかなと思いつつ自宅を6時過ぎに出発したけど、この時期一番暗い?6時過ぎてるのに小さいライトじゃダメですね固定ローラーの数値はサッパリだけど、なぜか実走はよく掛かって…

RD3個目

11速のRDナンダカンダで?3個目 ディレーラー3個分の価格でワイヤーならセット揃っちゃうな うーーーん、なんか電動じゃなくてワイヤーの方が良いんじゃ無いか?って思えてきた 最新のワイヤーDURAはフロント変速が驚くほど軽いしね トラブル少ないし 電…

2部練

今日は若干出力を落としても10分耐えてみようという決意で固定ローラー開始◾️固定ローラー50分◾️10:00 307w 160拍/171 93回転いつも通り20分じっくりアップしてからスタート今日は何としてでも10分だったので入りはかなり抑えめにしたけど、それでも最後はギ…

インソール

昨日荒サイでがんばったから今日はいいかなぁとは思ったけど、昨日はワイン飲んで気絶モードでたくさん寝れたようで朝はなぜかスッキリ 短時間でも良いから固定ローラー開始 ■固定ローラー45分 ■5:00 317w 91回転 心拍計電池切れ 短時間だけど頑張れたので…

荒サイ

■荒サイ 2時間10分 66K TSS140 最近は固定ローラーのTSSが60程度だったので、流石に100超えると疲れます 平日朝練は沖縄以来? 何となく固定ローラーでちょろっと乗って、満足してるのも良く無いかなと思い中州練に混ぜてもう 寒い!!…

3日連続?

現時点で目標も無いけど、週末にタケダ親分から誘われて 初心者対象のトラックあるから出ようよ!と誘われたのでOKしたら あれ?ウインタートラックって修善寺じゃん・・・境川の野外バンクを2回しか走った事無いんですけどー マジカヨーって思ってたらさ…

手賀沼

■手賀沼 2時間43分 89K TSS208 寒い・・・・ 自宅出発時は4~5度でちょっと寒いけど、それなりに漕いで行けば 段々体も温まってくるはずだったけど、手賀沼に近付くにつれてど気温低下 体は温まってくるはずなのに手先がジンジンと・・・ ガー…

今週ラスト

4日連続固定ローラー出来たボリュームは少ないけど、自分の中ではキツイのでレベルアップするような練習じゃないけど予定してたことを遂行出来ると、満足感があるので良いです■固定ローラー45分■6:00 314w 160拍/169 91回転まだこれくらいの負荷なのに足パ…

手賀沼から動物公園

今日は嫁さんも来週に向けてトレーニング走行をやらせたいので 二人で走れて息子とお散歩も出来る一石三鳥な手賀沼練に出発 まず自分が先に自走で集合場所まで行き、手賀沼なな練に混ぜてもらい 嫁さんと息子は道の駅沼南に車で自分の練習が終わるくらいの頃…

固定ローラー

今週は短くても良いから固定ローラーをやると決めてたので 取あえずやる ■固定ローラー45分 ■5:00 313w 158拍/167 91回転 今の感じだと本当に10分やってったっけ??ってほどきつくて辛く上げれないです 気持ちっ大切だな~とシミジミ…

NEW BONT

沖縄前には手元にあったのですが 調整する時間が無くて急いで合わしても何かあった時にいやだなと思い 沖縄終わってからじっくり合わせることにしてました今までのBONTもまったく不具合無く文句も無かったけど お台場朝練でタカオカさんに続きエンドウ君…

固定ローラー

そろそろちゃんと運動しないと、お腹に乗りまくったお肉がどうにもならなくなるので 固定ローラーを短めに 最初は10分がんばろうと思ってたけど、それすらも継続出来ない感じになってしまい 自分にまけて5分を2回でなんとなくやった気分にしておく ■固定…

筑波山

5時30分起床 6時出発 いつもの駐車場から7時にスタートしかーーーし、、すっげー寒い・・・なにこれ 5度?? 冬装備は全く考えてなかったのでウインドブレーカーしか防寒具が無いスタートしてタラタラ走ってても冷えて行くだけなので、いきなり不動峠…

本日も渋谷

渋谷に8時過ぎ予定なので、早起き三本ローラースタート ■3本ローラー45分 ■30:00 170w 113拍/144 105回転 最後だけもがいてお終い 流石に昨日のインターバル疲れというか、筋肉がカチコチ状態一度ほぐさなければ、固まりすぎるとほぐ…

荒サイインターバルFINAL

今期最後の荒サイインターバル最終期間でようやくピスト勢揃いして面白くなってきたんだけど 今日が最後 ピスト限定ってわけじゃないんだけど、なんとなくもがきあいはピストのほうが 面白くて加速力あるので毎回デットヒートになる ■2時間14分 64K も…

今期最後のお台場朝練

寒い!!&疲れてる!!! 当然だ・・やっぱり220K今期最高強度で走ってからの中一日は 20代でも無い限りそりゃ〜回復なんぞしません本当は水曜日にスライドしようかなと思ってたのですが、天気予報は水曜日がびみょーだったので火曜日のままで ■2時…

沖縄対策練(TD55)最終

今日が沖縄前最後の合同対策練習 湾岸サイクリング(WCU)さん主体の練習会でこれが沖縄対策練習としてはファイナルなので 車両も補給食も体の状態も本番と同じようにして走るように準備今日ここでダメなら、たぶん本番もダメだろうなって感じ ジャパンカ…

早朝固定ローラー

6時30分には自宅を出て大久保まで向かいたいので 固定ローラー開始明日ツールド沖縄対策練習(TD55)なので、今日走れなくても 正直そんなに心配してないというか、今日走っちゃったら明日が最終調整で思いっきり上げたかったので、丁度良かったのか…

荒川インターバル

久しぶりな荒サイインターバルへ集合場所までは追い風基調だったので、気持ちよく回して若干早めに到着したけど、やっぱりこの時期は5時台だとちょっと暗いですね そろそろライトを大きいやつにしないと危ないかな 本日5名 タケダ、シミズ、タイチ、マコト…

スクワット&三本ローラー

今日はピストで三本ローラー 明日アラサイインターバル予定なので、ピストに慣らしておく意味も込めて48×16で三本ローラーだとハツカネズミ状態 120回転超えていくと回復走レベルにはならず、慣れてないと変な場所が筋肉痛になってしまうので 意識し…

お台場朝練

タカオカさんから指摘されてた配線を直したと同時にステムもTIME純正にしてみる 今まで装着してたステムが110mm TIMEは120mmなので大丈夫かな?と思ってたけど 乗ってみると案外シックリきて、あれ?こっちのほうが乗りやすい?ステムの長…

つくば練&TIME改造?

嫁さんも10月31日茂木4時間ソロが近づいてきてるので、それに向けて練習強度がドンドン上がって来てる数値も今年一月に比べて大幅アップしてるから、少しづつだけど力も戻ってきてる感じ 筑波に到着して、まずはいつも通り自分がスタートその間に嫁さん…

お台場朝練

眠い・・・凄く眠い・・ 久しぶりに息子が2時間起きにスパーク、、 寝相も半端なく悪くて、縦横無尽に転がりまくってたなぁ自分は起こされるだけだから良いけど、その都度修正&寝かしつけてる嫁さんは さらに疲労困憊だけど、心の中でがんばってくれ!!と…

3本ローラー

久しぶりにTSB(トレーニングストレスバランス)をWKO+で確認してみたらTSB−48 先週連続ロングだったので、回復がまったく追いついてなかったのは気のせいじゃ無かったコンスタントに乗ってればここまでマイナスにはならないんだけど、今月にな…

沖縄対策練

中一日で房総沖縄対策練、TD55第四回目の参加に向けて出発 ■5時間30分位 169K TSS330 ■集合場所まで ■57:35 221w 129拍/144 85回転 この強度なら問題なく走れる感じ 昨日の整体効果好転反応が体の各所に出始めてて、張り…

沖縄対策練&保田移動

今日はツールド沖縄対策練習、第三弾距離が185Kなので補給なんかも色々試してみることに 鹿野山も2回登るのでかなりハード設定で参加者も20名近くを2グループに 分けて走行するけど、基本的に何かトラブルがあっても待ったりしないで全て 自己責任で…

週末準備

予定通り三本ローラーを長めに ■3本ローラー 75分■60:00 167w 116拍/131 110回転 じっくり出来た〜 朝食は目玉焼きにコストコで買ってきたとろけるチーズと サラダチキン嫁さん風味それにササモリパン ササモリレーズンパンはやっぱり…

3本ローラー

久しぶりにピストで3本ローラー練習用のギア比だと軽すぎるので、48×15でスタートそれでもやっぱり軽いけど、明日はピストでインターバルだから 軽めの回復走でOK ■3本ローラー ピスト60分 ■45:00 109拍/113拍 114回転 最後3本ロ…

お台場朝練

■2時間45分 87K TSS185 日曜日に200K 昨日は休養したけど、日中立ちっぱなしは疲労が抜けにくい感じがする 嫁さんも時間が無いので筋膜リリースはやってもらえなかったけど 状態把握のために触ってもらうと、四頭筋がほぼほぼカチコチで動い…

長柄周回練習

■6時間5分 209K TSS343 久しぶりに走る長柄周回距離を稼ぎたかったので自走で集合地点まで 朝食は取らずに集合地点のコンビニで補給するつもり ■56:55 219w(NP227)126拍/144 87回転 千葉方面に行くときは自宅を出てす…