■ローラー 1時間24分 ２１８ｗ １１３４ＫＪ ９０ＴＳＳ 週末2日間は外走れるけど嫁さんとバトンタッチ方式なのでロングは走れないけど それでも負荷をきちんと掛けれるように今日は準備運動的な感じで回しておく 上げたり下げたりを一定間隔で繰り返しなが…