クセでいつも通りな時間に起床そのまま長め＆ちょっと強めの３本ローラー開始 ■３本ローラー７５分 ■６０：００ １９８ｗ １２４拍／１５９ １１８回転 ３本ローラーで２００ｗ付近にして高回転にすると数値以上に結構きついそれとお尻がポンポン跳ねてる・…