アラサイインターバル

ひっさしぶりのピストアラサイ練に参加

５か月は乗ってないと思うなぁ・・・半年以上かも？とにかく久しぶり

火曜日に今年初のチーム朝練をやり、今日は今年初のアラサイピスト練習

昨日シマノペダル１０５グレードのものに交換

これで自分はVENGEにDURA

GDRにはアルテグラ　　

そしてピストは１０５

DURAとアルテグラでも結構違うな～と思ってましたが、１０５はさらに違う

重さとかは全然わからないけど、１０５は固定されてるんだけど足首を左右に軽くテンションかけると捻じれるというかしなる？

これがピストでもがいたりすると結構イヤな感触がありました、

素材の差がこういう所で出るらしいです、自分でこれだけ感じるとなるとスプリンターやらパワー系の人は１０５無理だろう

逆にサイクリングとかブルペライダーであれば、しなって力が分散する１０５のほうがいいのかもしれない？

DURAはカチっとしてるので、良くも悪くも微動だにしない

信号ストップした時はダラっと外そうとすると外れないので、一気にパチン！！と勢いつけないと外れないことが多々

アルテグラはコツンって感じで外れて、１０５はグニっという感触

乗ったとしても月に３回前後のピストだから、まぁいいか？？

■２時間２０分　６０K

金曜いつものJAPAN　ZWIFTを欠席しての金曜アラサイ

ピスト練習は通常木曜日だったのですが、今週は諸事情あり金曜にスライドでしたが参加

いつもの集合場所河口付近が工事のため通行できなくなってるようなので

途中の水門に集合

本日ピスト５名　ロード１名　

ZWIFTのライバルはヅカさんですが、

アラサイ永遠のライバルはタケダ親分・・・・去年までイナーメだったので徹底抗戦の構えでしが、今年になり不本意ながらチームメイトになってしまったので

協力体制になるのか？

久しぶりにピストでアップ、

このクルクル回していく感触久しぶりだ

今日は６名でカマシのもがき練習　

５００Mを先導から４番車５番車が捲っていき２番車が５番車の番手について、３番車が差し込むというスピードの落ちない長いスプリント練習みたいなやつ

単純に瞬発力だけの勝負じゃないので、中々面白いし長い時間苦しめる

こんな練習なのに、タケダ親分は自分の番手を選択・・・・完全に全部刺す気だね

久しぶりの参加なチームメイトにも容赦なし

結局５本中、４本タケダ親分に刺された・・・くっそー　最後だけロングモガキになったので勝てたけど

４本やられました

来週見てろよーーーーー！！！

ピストのリアホイルが振れてる、、あらーーー　もうこのホイルだめかなぁ・・・完成車についてたホイルだから長く使ったから良いけど

ヤフオクでピスト用ホイル探すかな

自宅に戻り、お弁当作ってもらってたので即出勤

今日は車で目黒まで移動です。

夕方は買いたいものがあったのでコストコへ

近所のスーパーとは在庫の規模が違うので、買い占めなんて出来ないらしく

食材は豊富にありました

そしてコロナの影響で試食が無しになってて、いつも試食場所には長蛇の列が出来て買い物しにくかったのですが、今日は動きやすくてグット！！！

もう試食ずーーっとやらなくていいのに

コストコで試食してる人ほど買ってない気がするけど？

息子がこれを買いたいと

エッグチョコ？？？　懐かしい～～～　でも一回り小さい？？？

海外でもあるのか？と不思議に思い購入したけど

っは！！！！！　これ普通のチョコじゃーーん！！

オマケはいってないじゃーーーん！！

代り映えのない普通のミルクチョコ　中身カラッポなやつでした

乾燥マッシュルーム

これが中々美味しく、ビールにめちゃ合います

明日は雨か？

日曜は確実に雨だな

ＺＷＩＦＴレース

本来なら今日はピストでアラサイインターバル予定でしたが

本隊が金曜日にスライドするとのことで、ＺＩＷＦＴに変更

沖縄後からペダルをシマノに変更してて、まずはＺＷＩＦＴ用にしてるＧＤＲで試したけど予想外に割と良い感触だったのでＶＥＮＧＥもシマノペダルに

ピストずーーーっと乗って無かったのですっかり忘れてた・・・ＴＩＭＥペダルがついてたのでＧＤＲのを外して付け替えてましたが、再度ＧＤＲに戻す

昨日アマゾンでシマノ１０５ペダルを注文したから、今日届く予定なので

明日のアラサイピスト練習には間に合いそう

これで我が家にある自転車は嫁さん含めて全てシマノになる

インターバル予定だったので、ＺＷＩＦＴも久しぶりにワークアウトじゃなくて

レースにエントリー

■ＺＷＩＦＴ　１時間２０分　１０９７ＫＪ　１０６ＴＳＳ

■ＥＶＲ　ＥＵＲＯＰＥ　Ｂクラス　５位

■５３：３４　２４７ｗ　９０回転　１５１拍／１７０

完全にオールアウトしました、、一度上がり切った心拍は集団から千切れた状態でも中々落ちなくて、カロリー消費量的には大きかった

やっぱり贅肉沢山あると心肺機能的にもダメだなこりゃ

千切れた場所は２分位の登り、、、一瞬８倍でるくらい頑張ったけど

ダメでした

ミートアップジャパンを思い出すと、スプリントでもない場所で１２～１３倍だしてたので怖いわ

エレベーターキットのおかげでフロントアップした状態でもがいて、千切れたので一気に抜けてしまいフラフラ～～～っと・・・・レースでもよくある出し切った後の斜行というかフラフラを４本ローラー上でも再現して、あやうく落車しかけた

エレベーターキット恐るべし

集団についていけたのは２３分間、アベレージで２７３ｗ　

この出力なら４０分はガマンできると思ってたけど、やってる事が最近ぬるすぎたんだろう・・・・

いや～きつかった、、バーチャルレース恐るべし

目標達成は出来てないけど、ライバルなヅカさんが居ない状況下なのに限界まで出し切れた気はするので清々しい

今日は電車で目黒まで移動

電車のマスク装着率９５％　

何か怖かった

明日も目黒なんだけど、車移動にしようと思う・・なんちゅーか雰囲気悪いね

ピストは明日のために無事ペダル交換

体動かず

久しぶりの朝練ダメージは、予想していたよりも大きかったらしい

目は覚めたけど、脚が異常な張り・・・

ストレッチとかセルフマッサージしないで寝てしまったからしょうがないか

軽く回そうという気も起きず睡眠

仕事はかなり落ち着いてきたけど

逆にこの先何も動かなくなってしまうかもしれない状況になりつつある世の中

やばいねぇ・・・・

免疫を上げることが最大の予防策なので

質の良い栄養を意識して

スパイスは薬膳なので、スパイスカレー嫁さん作ってくれた

自分に合わせた辛さにしてくれたので、嫁さんは味見できないパターン

これで免疫アップ

チーム朝練

■２時間４８分　８６Ｋ　１７７９ＫＪ　１８０ＴＳＳ

訳５カ月振りになるチーム朝練に参加

１，２，３月はまったく時間が作れず、参加出来てなかったので

本当に久しぶり

自宅を出発すると路面が濡れてる、、あら？？

そして風強め

集合場所には３名のみ

エンドウ、タカオカ、マコト

ＶＥＮＧＥ練　　ヘルメットの二人はスペシャ・・自分も注文してるんだけど

在庫無くて納品待ち中

久しぶりのチーム練ですが、強風に若干心折れ気味

向い風と追い風は良いけど、横風になるとモロ脚力差が出てしまうので

その区間は本当にきつかったけど、今日のメンバーだと後方所か風向きに対して

タイヤをちょっとずらして重なりあわせてても変な動きは皆無なので、風が強ければ強い場所ほどビタ付けでやり過ごす

途中凸凹区間が新設されたようで、端っこ通れば問題無いけど

今日は路上駐車してる車が居たので、大きいリアクションの抜重が必要だったけど

これはこれで技術練習かな？慣れてくればペダリングしながらでもクリア出来るはずなので、あそこでジタバタ暴れてるようではフクダさんからダメだし喰らうので

フクダさんが朝練参加するまでは、綺麗にクリアできるようになっておこうと思う

■１５：４４　２４２ｗ　８８回転　１３３拍／１４６　

■１５：１６　２５８ｗ　９０回転　１４２拍／１７０

■１５：０３　２６６ｗ　９３回転　１４９拍／１６８

徐々に上げれたので自分比では思ってたより良かったけど、やはり加速力不足

最後の橋モガキはもう脚がヘコヘコだったけど、出し切るようにがんばったのですが

横をシッティングのまま加速していくエンドウ君・・・なんじゃありゃー

やっぱりこの練習は長い時間きついし、怠けてるフォームでは走れない

ＺＷＩＦＴとは違い、とにかく小さくなるようにエアロポジション意識してましたが

お腹のお肉が若干邪魔だったので、もうちょいやせておこうと思いました

いつもは１月後半から朝練やるので、その段階で痩せておこうと思うのですが

今年は若干スタート遅めだけどしょうがない

まぁレースも無いしね

しかし久しぶりの平日zwift以外の自転車は疲れたので明日は睡眠優先決定

ようやく

落ち着いてきた感じ

長い三か月間でした。少しノンビリしたい気分ですが、自転車の方はノンビリしてたので体つきもかなりノンビリ・・・

わがままボディなので、少し落とさないとベルト穴増やすことになる

２～３Ｋ落とさないと房総周回練でも、また同じ場所で千切られるのは面白く無いので・・

月曜日は乗らない

昨日の夜も息子のキックにやられて目をさまし、何度もけられるので

ベットから下の布団にキックやり返して落としたのに、這い上がって戻ってきて

またキックされた

寝相の悪さ半端ないな・・・・

寝言でいきなり高笑いしたり、ビックリさせるなよ

明日はチーム朝練に行く予定　

早く寝たかったのに、息子が絵本！！！絵本！！

読むから聞いてて！と、、、そっちかよー

嫁さんが何度も読んでる絵本を記憶してるので、漢字読めるのー！！と得意げに

それは読めるというか、絵本を丸々暗記してるというか・・・突っ込むと怒るのでその辺はスルー

一度息子の前でイナーメアイマスクをレンジで４０秒温めて装着する所を見られてからは、それが気になってるようで

使わない日も、あれ？？これ温めてくるね！と、自分の仕事かのようにレンジで温めて手渡してくれる

ベットに入って忘れてる時もあるけど、息子は忘れないのと

自分が先にベットに入って寝ちゃおうとしても、後を追いかけてきて確認してくる

どうしても決まり事を毎日やらないと許せない性格なんだろう

ホームベーカリーのパンをセットする係りは、ほぼ息子に

最近は材料を出してしまう所までやりたいらしく、嫁さんがキッチンに入ると

来なくていい！！と怒るまでに

なので、嫁さんも息子がちゃんと材料を入れてるのか確認は出来てなく

そして毎日びみょーーに仕上がりが違うんだけど、でも数字大好きな息子は全ての材料はグラム単位で合わせてるので

何処が違うのか未だに解明せず

横から覗くと怒るんだよなぁ

明日のパンは上手に出来てるか？　期待してるぞ

房総サイクリング

本当のサイクリング

他のイベント的なサイクリングって

参加していつも思うのは、ペースが途中からサイクリングか？と思う事が多々

登坂になるとゼーハーしたりするのが物凄く嫌いなので、湾岸のサイカさんとかクドウさんとなら一緒にサイクリング出来るけど、他の面々はまず無理

ペースが上がってしまうし、注意しても返答は大抵これ、そんなに飛ばしてないけどなぁ～と

基準を自分にしか置けない人が多すぎるので、もうちょい人にやさしくしてほしいと、いつも思う

今日は嫁さんと自分、アプリコのけんさく君とともさん４人でスタート

■４時間２２分　９９Ｋ　１５２１ＫＪ　８５ＴＳＳ

平均速度２２，９Ｋ　アベレージ９６ｗ

これがサイクリングです

登りは平地と同じ出力で、下りは慣性だったけど

先頭の嫁さんと番手のともさんではタイヤの性能差だろうか？？嫁さんはまったく己斐で無いく後ろは漕いでるけど、するする～～っと離れていく？？

やはりチューブラータイヤとチューブレスの差なのかなぁ・・・・ホイルはボーラ嫁さんはマビック

エアロフォームも関係あるだろうけど、下りで前が漕いでないのに後ろが離れるというのは相当の空気抵抗と走行抵抗に差が無いと起きない現象なので

ずーーっとなんでだろうなぁ？？という感じで不思議でした

途中桜が咲き始めてた場所もあり、春を感じる

そんな事もあり、いつもとは逆で登りは詰まって下りで離されるけど

ゆるゆるペースなので問題無し

本当はフラワ―ライン方面行きたかったのですが、あまりの暴風で山の中を選択して

木更津方面に向かい、金曜日も訪問したけど再訪のカステットに向かう

長狭街道からもみじライン、鹿野山は登らずスルーして、かずさアカデミアパーク通過

今日は知合いスライド率高かった

反対側から、あぁ～凄いスピードで走ってるな～　知ってる人だろうなぁと思ってたけどバンバさんグループ

その５分後位にファストレーン御一行様もスライド

かずさでは、周回練習してた内房さんグループが自分たちの前２００Ｍを走ってたけど

こちらは手前の交差点で曲がるので挨拶は出来ず

多分フルタニ君もいたんだろうな、昨日あれだけ走ったのに凄い体力だ

無事にカステット到着して、近くの公園で休憩

また買い過ぎてしまったけど、嫁さんと休憩タイムで完食

保田ハウスを別時間で出発してたハンさんと、バッタリ合流

自宅目指して走ってたけど爆風に嫌気がさして、同じく保田ハウスを別時間で出発してる家族と合流して車で帰るらしい

この辺すぐに考えをスイッチできるからこそハンさんは強いんだろうなぁと感じる

多分自分とかアチチさん、ヅカさんは

せっかく走れるんだから気合で走る！勿体ない！！と思って走ってしまう

そして予想以上に疲労が溜まってしまうと

この辺だけは見習おう、後は見習うところは無いな

帰りはアップダウン無しの沿岸部ルートで帰ろうと思い、木更津から外回りで走ったけど・・・

まだ海岸線沿いに出てない段階で爆風！！！

信号待ちで立ちごけしそうになり、危なかった・・・爆風区間を６Ｋほど粘って走り君津で即山の中に避難！

１０Ｍ以上の風速が一気に４Ｍ位まで落ち着いたけど、あのまま沿岸部走ってたら車に引かれるレベルでまっすぐ走れなかったかも

ここからは嫁さん先頭固定で坦々と走ってもらう

序盤苦しそうだったけんさく君、、、、自分より弱ってるターゲットを確認して心に余裕が出来たのか？？？何故か走りも軽くなり、序盤は全然ともさんの事なんか知らない感じだったのに・・・後半は上から目線でがんばれーと応援してました

やはり自転車はサイクリングレベルでも、気持ちが大切ってことか

今回は爆風のため寄り道とか出来なかったけど、やっぱり自転車は周回練習で追い込んでも、こうやってゆるゆるサイクリングでも両方楽しいね

ＴＳＳとＣＴＬばっかり見ててもしょうがないと再認

コンディションは爆風で辛かったけど、リフレッシュ出来て楽しかった

けんとも夫妻、またこそっと連絡するので

よろしく～

房総周回練

■３時間４２分　１２２K　２４８０KJ　２５３TSS

久しぶりの房総周回練、９名でスタート

大周回コース２４Kを４周

一応予定では、１，２，３がペースで走って、４周目がフリーだったのですが

今日はきつかった

２周目途中でトラブルがあり、３人離脱

６名で３周目突入ですが、ここからペースが一気に上がる

RX　ハンザワ、タカオカ、マコト

湾岸　サイカ、イシヅカ

内房　フルタニ

ローテーションのタイミングもどんどん速くなり、一気にペースアップ

登りでチョイチョイ高岡さんがペース上げていくので、辛い

平地はそんなに上げてないので、新しい軽いホイルを確かめるように走ってるから

途中から楽しくなってしまってる模様

こりゃヤバイと一番長い登坂で前に出て、ペース落とそうとしたのですが

横から再度抜かされて先頭交代拒否される、、ガーーーン

サイカさんと、イシヅカさんから頑張れー！と心の中の声援が聞こえたんだけど粘れませんでした

そういえば今年に入ってこのながーーい時間がきついな～って思う練習はしてないな

６０分間の心拍数は今年ベストでした

４周目に入り、リアルミートアップ中だったイシヅカさんがツキイチになり

ここから５名フリー周回

平地でハンさんもチョイチョイ加速

登り前にフルタニ君がパワーで一気に加速してサイカさんとちょっと間を開けるけど、サイカさんがジワジワ詰めていき登りへ

ここでタカオカさんが中盤から上げて千切れました

ここで千切れるのって初めてかも？　やっぱり今年の練習強度不足は

こんなところで出ちゃうもんです

しかしもうあれ以上は粘れず、千切れた時の心拍数は１７５だったので

完全にオールアウトでした

後は後ろからくるイシヅカさんに追いつかれないようにゴール

きつかった

夜はビリヤニ祭り

嫁さんと、ちゅなどん＆タイチさんが保田まで来てくれて

作り方の違う3種類

チキンプラウ　

エビビリヤニ

チキンビリヤニ

後ははちゅなどんが息子と、ハンさん娘さん用に

子供チキンカレーを作ってくれました

全然辛くないけどスパイス効いてる不思議な感じ、子供グループも美味しそうに食べてました

今回の炊き具合を自分でも作るサイカさんは、何が良くて何がダメだったのか答えが良く分からなかったらしいけど、これでボヤっとだけど分かってくれたらしい

最近ビリヤニを食べまくってたイシヅカさんも、違いを分かってくれた？

夜になってもアクアラインの渋滞緩和せず、この三連休房総の混雑振りが半端ない・・・まぁ走る場所はあまり関係ない所だから大丈夫なんだけど

帰りがね

渋滞緩和を待って２２時頃タカオカさん、ちゅなどん帰宅

ハンさん家族は保田で一泊

今日一日楽しかった

明日はサイクリング予定